Helpet foliumsoer mei hiergroei?

Kontint

• Wat docht foliumsoer?
• Wat seit it ûndersyk?
• Hoefolle te nimmen
• Wat te iten
• De takeaway

Oersicht

Haargroei kin letterlik syn ups en downs hawwe yn 'e rin fan in libben. As jo ​​jong binne en yn 't algemien goede sûnens, liket jo hier rap te groeien.

As jo ​​âlder wurde, kin it groeiproses om ferskate redenen fertrage, ynklusyf fermindere metabolisme, hormoanferoaringen, en feroaringen yn 'e hierfollikels dy't ferantwurdlik binne foar it generearjen fan nije hieren.

Noch altyd is it feit dat sûn hier in soad hinget fan fieding. Krekt as it krijen fan de juste fiedingsstoffen helpt jo hûd en ynterne organen sûn te hâlden, kinne fiedingsstoffen ek jo hiergroei beynfloedzje.

Foliumsoer (fitamine B-9), as regelmjittich nommen as oanrikkemandearre, is gewoan ien fan 'e fiedingsstoffen dy't algemien sûn hier kinne befoarderje. Learje wat oars kin helpe om sûner, foller-uterlik hier te befoarderjen.

Wat docht foliumsoer?

Foliumsoer is primêr ferantwurdlik foar sûne selgroei. Dizze sellen omfetsje dy fûn yn jo hûdweefsels, lykas yn jo hier en nagels. Sokke effekten op jo hier hat belangstelling foar foliumsoer stimulearre as in mooglike maatregel foar behanneling fan hiergroei. Derneist helpt foliumsoer om reade bloedsellen sûn te hâlden.

Foliumsoer is de syntetyske foarm fan folium, in soarte B-fitamine. As natuerlik fûn yn iten, wurdt dizze fiedingsstof folaat neamd. De makke ferzje fan dizze fiedingsstof yn fersterke iten en oanfollingen hjit foliumsoer. Nettsjinsteande de ferskillende nammen funksjonearje folaat en foliumsoer op deselde manier.

Wat seit it ûndersyk?

Undersyk nei it fêstigjen fan foliumsoer as hiergroei-metoade is minimaal. Ien, begjin 2017 publisearre, seach nei 52 folwoeksenen mei te betiid fergrizing. De ûndersikers efter de stúdzje fûnen tekoarten yn foliumsoer en fitaminen B-7 en B-12.

Ekstra kontroleare stúdzjes binne lykwols nedich om te bepalen oft foliumsoer allinich kin helpe mei hiergroei.

Hoefolle te nimmen

De oanbefellende deistige dosaasje fan foliumsoer foar folwoeksen manlju en froulju is 400 mikrogram (mcg). As jo ​​net genôch folaat krije fan folsleine fiedsels yn jo dieet, moatte jo miskien oanfolling beskôgje. Te min folaat kin liede ta in tastân neamd bloedearmoed-anemy. Dit kin symptomen feroarsaakje, lykas:

• hoofdpijn
• irritabiliteit
• bleek fel
• pigmentaasje feroaret yn jo hier en nagels
• slimme wurgens
• pine yn jo mûle
• tinner hier

As jo ​​gjin tekoart hawwe oan folium, hoege jo gjin foliumsoer-oanfolling te nimmen foar sûn hier. Mear dan 400 mcg deis sil jo hier net rapper groeie.

Eins kin tefolle foliumsoer nimme ûnfeilich wêze. In oerdoasis fan foliumsoer kin foarkomme as jo tefolle oanfollingen nimme of in hege hoemannichte fersterke iten ite, mar net as jo folate ite yn natuerlik iten. Nim mear dan 1.000 mcg per dei kin tekens fan vitamine B-12-tekoart ferbergje, wat liedt ta senuwskea, neffens de.

Foliumsoer is typysk opnaam yn fitamine B-komplekse oanfollingen. It wurdt ek fûn yn multivitaminen en ferkocht as in aparte oanfolling. Alle oanfollingen fariearje, dus soargje derfoar dat d'r 100 persint is fan 'e deistige wearde dy't jo nedich binne opnommen. Sprek mei jo soarchferliener oer passende ynname foar jo behoeften en hokker oanfollingen it bêste foar jo kinne wêze.

De advisearje ek dat froulju 400 mcg foliumsoer per dei nimme as se swier binne. Se suggerearje dat it in moanne foarôfgeand oan konsepsje begjint, as it mooglik is.

Jo hawwe miskien opmurken dat in soad froulju dy't swier binne sûner hiergroei hawwe. Dit is wierskynlik fanwegen foliumsoer en net de swangerskip sels.

Wat wichtiger is lykwols, foliumsoer helpt sawol mem as poppe sûn te hâlden, wylst it ek foarkomt oan potensjele neurologyske berteôfwikingen. Jo dokter sil wierskynlik in deistige prenatale fitamine foarstelle dy't foliumsoer befettet.

Wat te iten

Oanfolling is beskikber as jo tekoart hawwe oan fitamine B-9. Foar de measte minsken is it lykwols relatyf maklik om genôch te krijen fan dizze fitamine fia in sûn, lykwichtich dieet.

Bepaalde heule fiedings binne natuerlike boarnen fan folaat, lykas:

• beannen
• broccoli
• sitrusfruchten
• griene blêdgrienten
• fleis
• nuten
• plomfee
• weetkym

Tink derom dat hoe mear ferwurke in iten is, wat minder bedrach folaat en oare fiedingsstoffen it wierskynlik befettet.

As jo ​​lykwols wolle om mear foliumsoer yn jo dieet te krijen, kinne jo sykje nei bepaalde fersterke fiedsels dy't 100 prosint hawwe fan 'e deistige wearde fan dizze fiedingsstof en mear. Opsjes omfetsje fersterke granen, wite rys, en broadsjes.

Sinaasappelsop is in oare goede boarne fan folium, mar it befettet ek in soad natuerlike sûker.

De takeaway

Hoewol foliumsoer in yntegraal diel is fan 'e fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is om nije sellen te meitsjen, kin dizze fiedingsstof hoaregroei net allinich behannelje. Ynstee rjochtsje jo der op dat jo genôch foliumsoer krije foar jo algemiene sûnens. Op har beurt sil jo hier ek profitearje.

Sjoch jo dokter as jo spesifike soargen hawwe oer hiergroei. As jo ​​ynienen grutte hoemannichten hier kwytreitsje en keale plakken hawwe, kin dit in ûnderlizzende medyske kwestje oanjaan lykas alopecia of in hormonale ûnbalâns. Sokke betingsten kinne net wurde behannele mei foliumsoer.