Skriuwer: Sara Rhodes
Datum Fan Skepping: 9 Febrewaris 2021
Datum Bywurkje: 23 Novimber 2024
Anonim
Dizze testen sille jo fleksibiliteit mjitte fan kop oant tean - Lifestyle
Dizze testen sille jo fleksibiliteit mjitte fan kop oant tean - Lifestyle

Kontint

Oft jo in gewoane yogi binne of ien dy't muoite hat om te ûnthâlden om te stretchjen, fleksibiliteit is in wichtich ûnderdiel fan in goed ôfrûne fitnessroutine. En hoewol it wichtich is om wat stretchtiid nei elke workout yn te drukken, wite dan dat net elkenien yn steat is om de backbend út te fieren wêr't fitnessinfluencer oer pleatst - of sels har teannen oanreitsje.

"Ferskillende minsken hawwe ferskate bonke -struktueren, dus nimmen sil deselde stretch krekt deselde manier fiele, en net elkenien sil fansels itselde bewegingsbereik hawwe en dat is goed," seit Tiffany Cruikshank, oprjochter fan Yoga Medicine en auteur fan Meditearje jo gewicht."It wichtichste diel is dat jo de tiid nimme om te streken, en dat jo dat gefoel fan elastisiteit en plooibaarheid yn 'e spieren behâlde."

Om te sjen wêr't jo binne - en wêr't jo jo praktyk miskien moatte fokusje - wurkje jo wei troch dizze fiif fleksibiliteitstests dy't jo elastisiteit fan kop oant tean mjitte. (BTW, fleksibiliteitisoars as mobiliteit.)


Fleksibiliteitstest foar jo hamstrings

De measte minsken tinke dat it it bêst is om jo fleksibiliteit fan 'e hamstring te testen, wylst jo stean, mar Cruikshank seit dat dwaan as jo op jo rêch lizze isoleart de hamstrings, sadat se gjin assistinsje krije fan' e heupfleksors as de rêch.

  1. Begjin op jo rêch te lizzen mei skonken rjochtút.
  2. Lift ien skonk yn 'e loft, sjoch dan hoe fier jo jo skonk kinne berikke, wylst jo rêch en holle op' e flier hâlde.
  3. It is it bêste as jo op syn minst by steat binne om te reitsjen dyn skien, en dan wurkje nei it kinnen oanreitsje dyn teannen, seit Cruikshank.

As jo ​​net kinne, pak dan in yogariem om de basis fan jo foet te wikkeljen, en brûk de riemen om jo stadichoan djipper yn 'e stretch te begelieden. Hâld de stretch foar 1 oant 2 minuten oan elke kant, oefenje alle dagen om jo te helpen nofliker te wurden yn 'e posysje.

Fleksibiliteitstest foar jo heuprotators

Dit is in grutte ien foar dyjingen dy't de hiele dei by in buro sitte, om't de eksterne rotators fan 'e heupen tige strak wurde - noch mear as jo in gewoane rinnende routine derop tafoegje. Cruikshank advisearret dizze test:


  1. Begjin op jo rêch te lizzen, mei de linker foet op 'e grûn en rjochter enkel rêstich boppe op' e linker knibbel.
  2. Lift de lofter skonk op fan 'e grûn en besykje te berikken foar jo hamstring of skine, bring it tichter by jo boarst; jo sille spanning begjinne te fielen oan 'e bûtenkant fan jo rjochterheup.

As jo ​​net by steat binne om te berikken dyn hamstring, Dat is in grutte yndikator dat dyn heupen binne echt strak, seit Cruikshank. Om der oan te wurkjen, stelt se foar om jo lofterfoet tsjin in muorre te pleatsen foar stipe en in noflike ôfstân te finen wêrmei jo spanning sûnder pine kinne fiele (wat betsjut dat de streek wurket).

Fleksibiliteitstest foar jo bûtenste heupen en rêch

Hoewol Cruikshank seit dat it lestich is om jo fleksibiliteit fan 'e rêch sels te testen, kinne jo it ek besykje as jo dûbelje mei in heuptest. (En wa sil nee sizze tsjin multitasken?)

  1. Lizze op jo rêch en bring beide knibbels yn 'e boarst.
  2. Hâld dan jo boppeliif plat op 'e grûn - it kin helpe om jo earms nei elke kant út te streken - draaie beide knibbels stadich oan ien kant, sa ticht mooglik by de grûn komme.
  3. It doel is om oan beide kanten deselde ôfstân fan 'e grûn te berikken, oars kin it in ûnbalâns oanjaan.

As jo ​​​​delgje, as jo mear spanning yn 'e heupen fiele, is dat jo oanwizing dat it gebiet strak is. Jo moatte rjochtsje op it losmeitsjen fan spanning yn it gebiet, seit Cruikshank. Itselde jildt as jo it mear fiele yn 'e rêch (tink derom om jo rêch plat op' e grûn te hâlden wylst jo jo knibbels fan kant nei kant draaie).


Hoe hoe leech kinne jo gean? "As jo ​​nearne by de grûn binne, dan is dat iets wêr't jo wis oan moatte wurkje," seit Cruikshank. "Fyn wat kessens of tekkens om jo skonken te stypjen, wylst jo elke dei in pear minuten yn dy posysje fêstigje, stadichoan ferwiderje de stipe as jo tichter by de grûn foarútgeane." (Ferlykber: Wat te dwaan as jo heupflexors seare AF hawwe)

Fleksibiliteitstest foar jo skouders

"Dit is in gebiet wêryn minsken echt krap wurde, of jo rinne, fytse, spinne, of sels gewichten tille," seit Cruikshank. "It is lykwols in wichtige beheining om strak yn 'e skouders te wêzen, dus it kin iets wêze wêrop jo mear oandacht wolle rjochtsje." Om út te finen oft jo wat reguliere stretching nedich binne, besykje dizze test:

  1. Begjin stean te stean mei jo fuotten tegearre en jo earms omleech.
  2. Bring jo hannen efter jo rêch en besykje de tsjinoerstelde ûnderearm te pakken.
  3. Jo moatte op syn minst mids ûnderearm kinne berikke, hoewol it oanreitsje fan jo elbows noch ideaal is, seit Cruikshank. Tink oer it ferbreedzjen fan jo boarst as jo de stretch útfiere, of jo boarst nei foaren triuwe, wylst jo abs strak hâldt en posysje heech hâldt. "Op dy manier spanne jo de boarst, earms en skouders, ynstee fan allinich de earms allinich," seit se.

As jo ​​jo foarearmen of hannen net kinne berikke, suggerearret Cruikshank in joga -riem of handoek te brûken om jo te helpen oant jo tichter by jo doel komme. Oefenje it elke dei in pear kear, hâld de streek elke kear 1 oant 2 minuten. (Foegje dizze aktive streken ek ta oan jo routine.)

Fleksibiliteitstest foar jo rêch en nekke

"De nekke en rêchbonke wurde tsjintwurdich faaks strak, foaral as jo in buro -strider binne en in atleet - hâlding wurdt net altyd op 'e foargrûn hâlden, "seit Cruikshank.

  1. Fanút in sittende cross-legged posysje, stadich draaie nei ien kant en sjoch efter dy. Hoe fier kinne jo sjen?
  2. Jo moatte 180 graden sjen kinne, seit Cruikshank, hoewol it net ûngewoan is om te finen dat jo limyt minder is as dat troch spanning yn 'e nekke.

Om dit te helpen frijlitte, oefenje dizze selde stretch in pear kear oer de dei, sels as jo yn dy burostoel binne (jo kinne de kanten of efterkant fan 'e stoel pakke foar help). Unthâld gewoan om jo heupen en bekken foarút te hâlden, seit se. "Jo legere lichem moat net bewege; dit is alles oer ûntspannen yn 'e sittende stretch mei in nekdraai om frij te litten wêr't in protte spanning wurdt hâlden as wy wurde beklamme."

Resinsje foar

Advertinsje

Resinte Artikels

Wittenskip seit úteinlik dat it iten fan pasta jo kin helpe gewicht te ferliezen

Wittenskip seit úteinlik dat it iten fan pasta jo kin helpe gewicht te ferliezen

It keto-dieet en oare libben tylen mei lege koalhydraten kinne heulendal lilk wêze, mar in nij ûnder iik oer joch t jinnet a in herinnering dat koolhydraten út lute net in need aaklik k...
Wat feroarsake hûdtags - en hoe't jo se (úteinlik) kwyt kinne

Wat feroarsake hûdtags - en hoe't jo se (úteinlik) kwyt kinne

D'r i gjin wei omhinne: kin -tag binne gewoan net leuk. Faker a net lûke e gedachten op oan oare groeien lyka wratten, frjemde mollen, en el my terieuze pimple . Mar nett jin teande harren re...