Wat binne flavonoïden en wichtichste foardielen

Kontint

• Foardielen fan flavonoïden
• Flavonoïde-ryk iten

Flavonoïden, ek wol bioflavonoïden neamd, binne bioaktive ferbiningen mei antyoksidant en anty-inflammatoare eigenskippen dy't yn grutte hoemannichten te finen binne yn guon fiedings, lykas swarte tee, sinesappelsop, reade wyn, ierdbei en donkere sûkelade, bygelyks.

Flavonoïden wurde net synthesized troch it lichem, en binne wichtich om se te konsumearjen fia in sûn en lykwichtich dieet, sadat d'r foardielen kinne wêze, lykas regeling fan cholesterolnivo, reduksje fan menopausale symptomen en fjochtsjen fan ynfeksjes, bygelyks.

Foardielen fan flavonoïden

Flavonoïden wurde fûn yn ferskate fiedings en hawwe anty-oksidant, anty-inflammatoare, hormonale, antimykrobiale en anty-inflammatoare eigenskippen, mei ferskate foardielen foar sûnens, wêrfan de wichtichste binne:

• It bestriidt ynfeksjes, om't it antimykrobiale aktiviteit hat;
• Ferljochtet it âlder wurden en hâldt de hûd sûn, om't se antioxidanten binne;
• Regelt cholesterolnivo, foarkomt kardiovaskulêre sykte;
• Fergruttet bonketensiteit, ferminderet it risiko fan osteoporose;
• Verlicht symptomen fan menopauze;
• Helpt by de opname fan fitamine C;
• It helpt by gewichtskontrôle, om't it inflammatoare prosessen en de hoemannichte leptine, dat wurdt beskôge as it hongerhormoan, beheint appetit.

Dêrnjonken helpt regelmjittige konsumpsje fan iten dat ryk is oan flavonoïden om neurodegenerative sykten te foarkommen, om't it troch syn anty-oksidantaktiviteit skea oan senuwsellen foarkomt.

Flavonoïde-ryk iten

De hoemannichte flavonoïden yn iten farieart yn fruit, griente, kofje en tee, it wichtichste iten wêryn grutte hoemannichten flavonoïden kinne wurde fûn:

• Droege fruchten;
• Griene tee;
• Swarte tee;
• Reade wyn;
• Druif;
• Açaí;
• Sinesappelsop;
• Sipels;
• Tomaten;
• Ierdbei;
• Appel;
• Koal;
• Brokkoli;
• Framboas;
• Kofje;
• Bittere sûkelade.

D'r is gjin konsensus oer de ideale hoemannichte flavonoïden dy't moatte wurde oanrikkemandearre om alle foardielen te hawwen, lykwols wurdt it normaal oanrikkemandearre om teminsten 31 g per dei te konsumearjen. Derneist is it wichtich om regelmjittich fysike aktiviteiten te oefenjen en in sûne dieet te hawwen, sadat de foardielen dy't troch flavonoïden befoardere binne in lange termyn effekt hawwe.