Fiif fergese Ab Workout Routines

Kontint

• Jo wolle platte abs en Foarm jout jo fiif geheimen foar flat ab súkses:
• Resinsje foar

Jo wolle platte abs en Foarm jout jo fiif geheimen foar flat ab súkses:

Fergees ab -trainingstip # 1: Bliuw yn kontrôle. Brûk gjin momentum (bygelyks jo boppeliif hinne en wer skodzje) ynstee fan jo abs om it wurk te dwaan. Hâld jo middelste spieren kontrakteare oer it heule bewegingsberik. Lit se jo skouders en/of heupen fan 'e flier lûke.

Gratis ab -trainingstip # 2: Witte wannear jo it mei gemak moatte nimme. Jo rectus abdominis, de grutte abspier, reageart it bêste op training mei hege yntensiteit (drege oefeningen dwaan, net needsaaklik mear reps). Mar as jo it elke dei hurd reitsje, sil de spier wurgens wurde en sille jo gjin resultaten sjen. Wurkje jo abs 2 of 3 kear yn 'e wike op net-opfolgjende dagen.

Fergees ab -trainingstip # 3: Foegje de fyts ta oan jo ab -routine. Neffens in stúdzje fan 'e American Council on Exercise, is de fyts (op it gesicht lizze, rjochter knibbel en lofter elbow nei inoar bringe, dan fan kanten wikselje) de bêste taille-fersterkjende oefening, om't it elke spier yn jo abs brûkt.

Fergees ab -trainingstip # 4: Stap op 'e bal. Foarkar normale crunches? It dwaan fan se op in stabiliteitsbal is effektiver dan se op 'e flier te dwaan, om't jo abs (en kearn) hurder wurkje moatte om jo posysje te stabilisearjen en jo kinne troch in grutter berik fan beweging bewegen.

Free ab workout tip # 5: Fire 'em up. Om de djipste spieren fan jo abs te belûken tidens elke oefening-of gewoan de hiele dei by jo buro te sitten-besykje dit: Ynhale, adem dan út en lûk jo búk nei jo rêchbonke, sûnder jo skouders nei foaren te bûgjen-sûgje net gewoan yn jo liif.

Foarm jout jo alle workout routines - ynklusyf ab workout routines - dat jo wolle en moatte foar killer lichem!

Resinsje foar