Fitness- en dieettips fan Instagram Sensation, Kayla Itsines

Kontint

• Resinsje foar

Nei koartlyn ûntdekking fan 'e nije fitnesssensaasje fan Instagram Kayla Itsines, hienen wy safolle fragen foar de 23-jier-âlde persoanlike trainer (dy't it is slagge mear dan 700,000 Instagram-folgers te sammeljen!) Dat wy mei har moasten prate. Hjoed diene wy ​​krekt dat, ynhelle mei de Australyske skientme oer Skype. Hjirûnder alles wat jo witte moatte oer har 12-wiken bikini-lichemplan foar froulju, har fitness- en ite-geheimen, en (fansels!) Hoe't jo sokke koele foto's nimme.

Foarm:Binne jo altyd aktyf opgroeid? Hoe kamen jo yn persoanlike training?

Kayla Itsines (KI): Ik haw altyd aktyf west. Ik bin te ûngeduldich om net wat mei myn tiid te dwaan. Ik woe altyd yn 'e fitnesssektor komme. Nei graad 12 ha ik myn persoanlike oplieding dien en bin der yn prinsipe rjocht yn kaam. Ik begon te wurkjen foar in persoanlik trainingssintrum foar froulju.

Shape: Wat makket jo gids foar 12 wiken bikini body-training oars dan oare plannen?

KI: Yn plak fan in gids foar gewichtsverlies te wêzen, giet it oer minsken te helpen sûnens, lok en fertrouwen te krijen. It giet net oer it ferliezen fan massale hoemannichten gewicht op in net sûne manier. It giet mear oer fetferlies en slank wêze.

Foarm:Wat is jo favorite beweging yn 'e gids?

KI: Ik hâld fan training fan abs, dus ik hâld fan it abs -diel. Ien fan myn favorite bewegingen is de jackknife, dat is gewicht. Jo lizze op 'e grûn mei in gewicht yn jo hannen, en jo bringe it gewicht nei jo knibbels en litte jo skonken en earms tagelyk frij.

Foarm: Hoe hawwe jo jo hantlieding foar skjin iten makke?

KI: De hantlieding is basearre op heil iten. Wat ik befoarderje is dingen net útslute fan jo dieet. Sûnens kin barre sûnder úthongere of josels te beheinen. Ik haw ek talitten ta in cheat miel, as in stik koeke. Jo kinne it oerdeis binnen in finster fan 45 minuten hawwe - it is net in hiele nacht út it drinken en iten fan vettig iten. Ik drink sels net.

Foarm: Hoe sjocht in typyske dei fan iten/drinken foar jo út?

KI: Moarnsbrochje Ik yt toast mei gepocheerde aaien, avocado, tomaat, spinaazje, en in kopke bessente; snack is in stik fruit; lunch is meastal in omslach mei kip, selsmakke Grykske knoflooksaus, sla, en tomoato; in oare snack soe wêze tonne salade en in stik fruit; en diner is in Grykske sop neamd Avgolemono, dat is chicken stock mei rys en sitroen.

Foarm: Hoe hawwe jo sa'n enoarm folgjen fan sosjale media sammele?

KI: As frou begryp ik hoe't froulju har fiele. Ik woe helpe froulju fuort te stjoeren fan it gefoel fan ongemak mei har lichems. Froulju stjoere my foar en nei foto's, fertel my har ferhaal, en ik sil dizze foto's pleatse. D'r is in ferhaal wêr't immen kin relatearje. It giet net om my, it giet oer dizze froulju.

Foarm:Hawwe jo tips om in goede post-workout selfie te pleatsen?

KI: Jo sjogge sa goed as jo fiele. Ik bin fertrouwen en ik kin der elke dei, elk momint stean en in foto meitsje.

Foarm: Docht Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel echt folgje dy? Wa binne dyn workout idols?

KI: Ja! Candice begon my te folgjen, wat geweldig is. Ik tink dat se prachtich is. It wie sa goed om te sjen dat in supermodel myn Instagram as programma fan belang fûn. Ik tink Victoria's Secret model Izabel Goulart is in ynspiraasje. Se is sa sterk. Se is geweldich-mar ik besykje oare froulju net te idolisearjen. Ik besykje mysels te brûken foar motivaasje.

Foarm: Wat binne guon tips foar it hâlden fan workouts yn 'e simmermoannen?

KI: It is better om it te feroarjen-manieren te finen om in parkbank te brûken, ynstee fan in doaze yn 'e gym. Yn myn gids binne d'r ferfangers foar alles-achtige banken foar stuollen-en it measte fan it programma is basearre op lichemgewicht.

Foarm: Wat is ien ding dat jo soene foarstelle dat immen docht as se mar 10 as 15 minuten hawwe?

KI: Ik haw krekt in post oer dit skreaun op myn blog - hoe't jo 200 calorieën yn 14 minuten fakkelje. It binne fjouwer oefeningen en jo kinne se oeral dwaan.

Resinsje foar