De Fat-Sizzling Stairs Workout

Kontint

• Resinsje foar

Wolle jo oeral tagong ta de bêste cardio- en sterkteapparatuer? Nim jo workout nei it sân, de treppen en de heuvels om jo brân en toan yn minder tiid te stimulearjen.

Trap-oefeningen skopje net allinich jo kont, se fersterkje it ek as neat oars. As jo ​​op flakke grûn rinne of rinne, nimme jo gluten yn prinsipe in dutje. It is as jo moatte graven en klimmen dat se fjoerje. Dêrom ferbrânt de treppen 953 calorieën per oere. Foar deselde brân op in flak oerflak moatte jo in all-out sprint hâlde. (Feroarje jo trep yn in fetbrânende masine.)

Wat unyk is oan treppen, seit Brandon Guild, in trainer foar Fulcrum Fitness yn Portland, Oregon, is dat it platte lâningspunt fan elke stap jo feroarsaket dat jo mei jo middenfoet slaan dan de bal fan jo foet. "Jo brûke jo hiele skonk, net allinich jo keal, om ôf te triuwen," seit er. It is as dogge jo mei elke stap in lunge en in rep op 'e legpressmasine. Dat is in protte ekstra fêst mei jo brân.

Plus, as jo twa stappen tagelyk nimme, binne jo spieren kontrakteare - dat is, wurkje - oer in breder berik, seit Lewis Halsey, Ph.D., in oefeningsfysiolooch oan 'e Universiteit fan Roehampton yn Londen. "Underwilens binne koartere stappen ek geweldich om't se rapper spieraktivaasje nedich binne," seit Halsey. Mei oare wurden, in stap oerslaan fereasket mear macht, wat jo úthâldingsfermogen kin ferbetterje, en elke stap opfalle freget rapper fuotwurk, wat jo rapper kin meitsje. Dêrom hawwe wy beide metoaden yn dizze routine opnommen - plus wat fersterkers dy't jo sille helpe jo toning nei it folgjende nivo te nimmen.

En om't de stappen alles wat jo dogge dreger meitsje, hoege jo net in ton tiid oan har te wijden om resultaten te sjen. Froulju dy't fiif dagen yn 'e wike 10 minuten deis treppen op en del rûnen, ferbettere har VO2 max (in mjitte fan fitness) binnen twa moannen mei 17 prosint, neffens in stúdzje yn 'e British Journal of Sports Medicine.

Hoe't it wurket:

1. Jo sille teminsten ien flecht nedich wêze mei 10 stappen. Jo heule foet moat passe op in stappebaan, seit Halsey. Dit sil it makliker meitsje om fluch te rinnen tidens rinnen en jo genôch romte jaan om krêftbewegingen te dwaan.

2. Handrails binne ek kaai. Hâld de bûtenrail licht op 'e wei op en del oant jo lichem en harsens wend binne oan' e beweging, advisearret Halsey. Jo kinne it ek pakke as jo wurch wurde.

3. Tapytde treppen kinne mear traksje hawwe dan bleate, dus doch gjin koarting op binnenflechten. Se sille ek in sêftere oerflak leverje foar jo hannen tidens pushups en dips, seit Halsey.

Jo traptraining

Ferbaarne mear calorieën en steviger mear spieren mei dizze 32-minuten routine makke troch trainer Brandon Guild.

0 oant 3 minuten

Warmje op mei in maklike jog op en del. Hâld jo skouders werom en omleech, en besykje rjochts foarút te sjen dan op jo fuotten.

3 oant 6 minuten

Doch 10 reps elk fan 'e bewegingen hjirûnder. Werhelje it sirkwy safolle kearen as jo kinne.

Resinsje foar