7 dingen dy't ik learde tidens myn earste wike fan yntuïtyf iten

Kontint

• Alles wat ik learde tidens 10 dagen fan yntuïtyf iten
• 1. Ik hâld fan rys
• 2. Goed iten ite is leuk
• 3. Myn hongersignalen binne in rommeltsje
• 4. Ik bin noch net klear foar lichemakseptaasje
• 5. Spesjale dagen aktivearje AF
• 6. Ik bin ferfeeld
• 7. Dit sil tiid duorje, en miskien sels terapy

Iten as jo honger hawwe klinkt sa ienfâldich. Nei desennia fan dieet wie it net.

Sûnens en wolwêzen reitsje elk fan ús oars oan. Dit is it ferhaal fan ien persoan.

Ik bin in groanyske dieter.

Ik begon earst myn kalorie-yntak te beheinen yn junior high, en ik haw sûnt in soarte fan dieet west. Ik haw diëten mei lege koalhydraten besocht, tellen fan calorieën, myn makro's, keto, en Whole30 folgje. Ik haw my ynset om myn oefening te ferheegjen en minder faker te iten dan ik kin telle.

Nei hast twa desennia fan yn prinsipe nonstop beheining, haw ik leard dat ik hast altyd it gewicht werom krij. Dieet makket ek in soad negativiteit yn myn libben, skea myn relaasje mei myn lichem en iten.

Ik fiel my benaud foar myn lichem en benaud foar wat ik yt. Ik fyn mysels faak te folle iten as ik "off-limits" iten presintearje en my der fierstente faak skuldich oer fiele.

Ik bin al in skoft fertroud mei yntuïtyf iten, mar it wie pas doe't ik in registrearre diëtist begon te folgjen op sosjale media dy't in advokaat foar de praktyk wie, dat ik besefte dat it my miskien koe helpe fuort te stappen fan dieetkultuer.

Yntuïtyf iten biedt in ramt foar in emosjoneel en fysyk sûne libbenswize troch minsken te freegjen nei har lichem te harkjen as se besluten meitsje oer wat se ite en hoefolle. Hoewol yntuïtyf iten is basearre yn it meitsjen fan persoanlike karren oer iten, is it in bytsje yngewikkelder dan ite wat jo wolle.

Yntuïtyf iten triuwt ek foar akseptaasje fan lichemsferskaat, iten basearre op toanen fan it lichem ynstee fan toanen fan dieetkultuer, en beweging foar genietsje ynstee fan foar it doel fan gewichtsverlies.

Op har webside sketse de oprjochters fan 'e praktyk tsien liedende prinsipes foar yntuïtyf iten dy't helpe ljocht te jaan op syn libbenswize. Hjir is in oersjoch:

• Ofbrekke mei dieet mei it begryp dat jierren fan folgjen fan dieetkultuer tiid kostet om te korrigearjen. Dit betsjut gjin tellen fan kalorie en gjin iten sûnder beheining. It betsjuttet ek dat jo tastimming hawwe om te iten wat jo wolle.
• Yt as jo honger hawwe en stopje as jo fol binne. Fertrou op jo lichem en de oanwizingen dy't it jo stjoert ynstee fan fertrouwe op eksterne toanen as in kalorietelling om jo te fertellen stopjen fan iten.
• Yt foar tefredenens. Pleats wearde yn iten dat goed smakket, ynstee fan dat iten kaloriearm of leech koalhydraat is.
• Earje jo emoasjes. As iten is brûkt om lestige emoasjes te bedekken, te ûnderdrukken of te treasten, is it tiid om it ûngemak fan dy emoasjes yn te litten en te konsintrearjen op it brûken fan iten foar har beëage doelen - iten en befrediging.
• Ferhúzje om't it jo goed fielt en bringt jo freugde, net as in formule foar it ferbaarnen fan kaloryen of ferbetterjen foar it iten fan kaloriearjend iten.
• Sêft folgje basisfoarsjenningsrjochtlinen lykas it iten fan mear grienten en it iten fan folsleine korrels.

Alles wat ik learde tidens 10 dagen fan yntuïtyf iten

Ik sette my yn foar 10 dagen oefenjen fan yntuïtyf iten mei de hope dat dizze praktyk in diel fan 'e rest fan myn libben wurde soe. Hjir is in blik op alle dingen dy't ik yn myn tiid mei yntuïtyf iten learde en hoe't ik hoopje om foarút te gean.

1. Ik hâld fan rys

Ik bin in eardere ketogene diëtter en rys hat myn libben meardere kearen foar my west. Net mear!

Tsjin lunchtiid fan 'e earste dei fan dizze útdaging, woe ik in bakje rys laden mei sauteerde grienten, in gebakken aai en sojasaus. Doe't dei twa rûn rûn, woe ik it wer hawwe. Yn 'e heule 10 dagen fan intuïtyf iten wie ik in bytsje fiksearre op bepaalde iten dat eartiids bûten limiten wie en it wie earlik echt leuk om dizze krewearjen sûnder skuld te folgjen. Ik bin net wis oft dit komt om't myn lichem wirklik rys woe, of as dit in byeffekt wie fan safolle beheining yn it ferline.

2. Goed iten ite is leuk

Ien noflike ferrassing fan dagen trije en fjouwer wiene myn krewearjen foar guon iten dat ik normaal assosjearje mei dieet. D'r is in spesifyk sûkeladeproteinepoeier dat ik leaf ha, mar hawwe altyd opnommen yn in mielplan foar in dieet. In pear dagen yn it libjen fan in dieetfrij libben fûn ik mysels in smoothie te hawwen om't it goed klonk, net om't it in diel wie fan myn mielplan.

It wichtige ding oer sêfte fieding is dat it net betsjuttet dat jo ynienen oare fiedsels fuortsmite. Jo kinne deistige keuzes meitsje foar iten dat befredigjend binne en rjocht fiele sûnder ekstreem beheinend te wurden oer oare iten.

3. Myn hongersignalen binne in rommeltsje

Tsjin dei twa waard ien ding heul dúdlik - jierren fan beheining folge troch oerlêst en te folle iten hat myn hongersignalen folslein opsmiten. Iten fan iten dat ik leuk fûn wie leuk, mar wite wannear't ik eins honger hie en doe't ik tefreden wie wie yn 'e rin fan' e heule 10 dagen ongelooflijk útdaagjend.

Guon dagen soe ik ophâlde mei iten en my tsien minuten letter realisearje dat ik noch honger hie. Oare dagen soe ik net realisearje dat ik te folle iten hie oant it te let wie en ik my mislik fielde. Ik tink dat dit in learproses is, dus ik bleau besykje genedich mei mysels te wêzen. Ik kies derfoar te leauwen dat ik mei de tiid leare sil nei myn lichem harkje en it goed fiede.

4. Ik bin noch net klear foar lichemakseptaasje

Dit kin de heulste les wêze dy't ik learje tidens dizze ûnderfining mei yntuïtyf iten. Ek al kin ik de wearde sjen fan it akseptearjen fan myn lichem sa't it is, it sakket noch net echt yn foar my. As ik folslein earlik bin, wol ik noch meager wêze.

Op dei fiif ûnderfûn ik in wichtige bedriging oer mysels net te weagjen en moast ik op 'e skaal springe foardat ik mei de rest fan myn dei trochgie. Ik hoopje dat mei de tiid in spesifike grutte foar my minder prioriteit sil wêze.

Op dei seis haw ik tiid yn myn tydskrift skreaun oer hoe't ik fiel oer de minsken wêr't ik tichtby bin, en haw opskreaun dat wat ik wurdearje oan har neat te meitsjen hat mei har grutte. Myn hope is dat ik gau deselde manier oer mysels leare sil te fielen.

5. Spesjale dagen aktivearje AF

Tidens dit eksperimint fan 10 dagen fierde ik myn jubileum mei myn man en gie ik mei myn famylje op in wykeinreis. It wie gjin ferrassing foar my dat ik my yn dizze spesjale dagen echt kwetsber en benaud fielde oer iten.

Yn it ferline hat fieren altyd betsjutte of mysels te wegerjen fan alle "bysûndere" iten en jammerdearlik te fielen as te folle yndruk te meitsjen yn spesjaal iten en skuldich fiele.

Spesjale dagen navigearje op yntuïtyf iten wie net maklik. Eins gie it echt min. Ik oerskeakelje noch en fielde my skuldich oer wat ik iet doe't alles waard sein en dien.

Ik tink dat dit ien fan dy dingen is dy't tiid sil nimme om út te finen. Hooplik, as ik ienris echt in hân krij oer mysels sûnder betingst tastimming jaan om te iten, sille dizze dagen minder benaud fiele.

6. Ik bin ferfeeld

Middeis wurde faaks in tiid fan mindless snacken foar my. Ynsette om allinich te iten as ik honger haw, betsjutte dat ik hieltyd yn 'e middei ferfeelde en iensum wie. Myn bern sloegen of hawwe har skermtiid en ik fielde dat ik gewoan troch it hûs swalke op syk nei wat te dwaan.

Ik tink dat de oplossing hjirfoar twa kear is. Ik tink dat ik leare moat nofliker te wêzen mei elk momint net mei wille te foljen, mar ik leau ek dat ik gjin geweldige baan haw dien by it meitsjen fan tiid foar noflike, ferfollende aktiviteiten. Ik bin dwaande mei it opnimmen fan in boek faker, nei podcasts harkje, en skriuw foar de wille yn dizze stilten yn myn middei.

7. Dit sil tiid duorje, en miskien sels terapy

Tsjin dagen njoggen en tsien wie it frij fanselssprekkend dat dit eksperimint gewoan it punt fan 'e iisberch is. Hast 20 jier ferankere yn dieetkultuer kin net wiske wurde troch 10 dagen yntuïtyf iten en dat is goed mei my.

Ik stean ek iepen foar it idee dat ik dit miskien net allinich kin dwaan. It wie in terapeut dy't it yntuitive iten foar it earst oan my neamde en ik soe dit idee yn 'e takomst mei har opnij kinne besjen. Oer it algemien bin ik hjirop taret om fan myn kant in soad wurk en genêzing te nimmen - mar frijheid fan it hamsterrad fan dieet is it my wurdich.

Mary is in skriuwer dy't yn 'e Midwesten wennet mei har man en trije bern. Se skriuwt oer âlders, relaasjes en sûnens. Jo kinne har fine op Twitter.