In fetferbaarnde spin-training om jo te helpen úthâldingsfermogen te bouwen

Kontint

• Resinsje foar

It folgjende grutte ding yn it fytsen is hjir: Hjoed lansearre Equinox in nije searje spinklassen, "The Pursuit: Burn" en "The Pursuit: Build," by selekteare klups yn New York en Los Angeles. De klassen nimme eleminten fan teamwurk en konkurrinsje en kombinearje se mei fisuele foarstellingen fan hoe hurd jo wurkje mei projeksjes op it skerm, sadat jo training mear liket op in spultsje, en minder as marteling. (Gean nei bûten mei ús 10 tips om fan Spin-klasse nei de dyk te gean)

"Wy witte troch ûndersiik dat konkurrinsje it prestaasjesnivo fan elkenien ferheget, sels as jo josels net kompetitive beskôgje," seit Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer en Equinox National Group Fitness Manager foar fytse. "Data tracking en fisualisaasje binne hieltyd populêrder wurden, dus wat Equinox hat besocht te dwaan is dizze ynformaasje te nimmen en wat ekstreem oars en folslein ynnovatyf te dwaan."

It bêste nijs: Jo kinne de haadpersoanen brûke dy't dizze nije klasse foarmje om it measte út jo tiid op 'e fyts te heljen - oft jo yn 'e spinklasse binne of solo ride. Mentaal ferloofd wurden en jo foarútgong mjitte binne de twa wichtichste dingen om op te rjochtsjen. Jou bygelyks oandacht foar metriken lykas wattage, ôfstân, en kalorike útjeften. (Hast 21 milen makke yn in sesh fan 45 minuten ynstee fan jo gewoane 19? Dat is foarútgong! Skriuw it op en besykje it de folgjende kear te ferslaan.) Mar wit dat de ôfstân net is altyd alles. "Gear is goud, elke kear as jo dizze nob draaie en mear gear tafoegje, ynvestearje jo yn josels," seit Scott. Kontrolearje dus jo yntensiteit troch josels te hâlden op berik tusken 60 oant 100 RPM's, mei in signifikant gear om mear kaloaren te ferbaarnen en mear krêft op te bouwen, advisearret hy.

Klear om te bouwen en te ferbaarnen? Scott makke in eksklusive workout fan 30 minuten foar Shape.com-lêzers dy't de krêft en úthâldingsfermogen fan "The Pursuit: Build" kombineart mei it yntervalwurk mei hege yntinsiteit fan "The Pursuit: Burn." Gean nei de folgjende side om it te kontrolearjen!

Kies in geweldig ferske foar elk fan dizze segminten en begjin it oan it begjin. (Nije tunes nedich? Besykje ús fytsspylist: 10 ferskes om jo rit te rockjen)

Warm Up: 5 minuten

Begjin sittend mei in RPM-berik tusken 80 en 100 en in maklike ferset. D'r moat genôch gear wêze dat jo de foarkant fan jo pedaalslag dúdlik fiele. Foegje op trije minuten genôch gear ta dat jo it gefoel hawwe dat jo yn in sêfte tsjinwind ride oant it ein fan 'e opwaarming.

Standing Surges: 3 oant 4 minuten

Begjin yn in sittende posysje mei in RPM -berik tusken 65 oant 75 en mei in gear dat matich fielt. Gean tidens it koar fan it ferske út it seal en stel jo foar dat jo de ruter foar jo foarby gean. As it fers fan it ferske opnij komt, sit dan en gean werom nei it orizjinele RPM -berik. Jo sille dit trije kear dwaan tidens it ferske. Unthâld om jo heupen oer jo pedalen te hâlden as jo út it seal komme.

Sittende heuvelklim: 3 oant 4 minuten

Begjin sittend mei in RPM-berik tusken 65 en 75. (In goede dûnsliet as dit RPM-berik sil jo nei alle gedachten rjocht op 'e beat fan' e muzyk sette.) Elke kear as it liet yn it koar giet, foegje in bytsje gear. Oan 'e ein fan it ferske soene jo noch trije gears moatte tafoege hawwe en hurd moatte wurkje. Jo sykheljen moat útdage wurde.

Standing Hill Climb: 3 oant 4 minuten

Hâld in RPM -berik tusken 65 oant 75, foegje de bêste gear ta dy't jo trije minuten út it seal kinne behannelje om dizze heuvel te foltôgjen. As jo ​​opkomme, hâld jo heupen oer de pedalen en nim yn 'e lêste minút tempo mei 5 oant 10 RPM's. Jo moatte oan 'e ein ticht by breathless wêze.

Sittende herstel: 2 oant 3 minuten

Werom yn it seal by 75 oant 90 RPM's, peddelje mei in lichte gear foar trije minuten om te herstellen en jo sykheljen te fangen.

Werhelje stappen 2 oant 5 noch ien kear foar in geweldige training fan 30 minuten. Wês wis dat jo stretchje as jo klear binne. (Begjin mei de bêste yoga foar nei in fytstocht)

Resinsje foar