8 sûnensfoardielen fan fêstjen, stipe troch wittenskip

Kontint

• 1. Befoardert bloedsûkerkontrôle troch it ferminderjen fan insulinsjebestriding
• 2. Befoardert bettere sûnens troch bestriding fan ûntstekking
• 3. Mei hert sûnens ferbetterje troch ferbetterjen fan bloeddruk, triglycerides en cholesterolnivo
• 4. Mei kin harsensfunksje ferheegje en neurodegenerative steuringen foarkomme
• 5. Aids gewichtsverlies troch it beheinen fan kalorie-yntak en it stimulearjen fan metabolisme
• 6. Fergruttet de sekretion fan groeihormoanen, dy't wichtich is foar groei, metabolisme, gewichtsverlies en spierkracht
• 7. Koe ferâldering fertrage en de lange libben ferlingje
• 8. Mei help by it foarkommen fan kanker en de effektiviteit fan gemoterapy ferheegje
• Hoe kinne jo begjinne mei fêstjen
• Feiligens en side-effekten
• De ûnderste rigel

Nettsjinsteande de resinte opkomst yn populariteit is it fêstjen in praktyk dy't ieuwen dateart en in sintrale rol spilet yn in protte kultueren en religys.

Definieare as it ûnthâlden fan alle of wat iten of drinken foar in bepaalde tiidperioade, binne d'r in protte ferskillende manieren fan fêstjen.

Yn 't algemien wurde de measte soarten fêsten oer 24-72 oeren útfierd.

Intermitterend fêstjen, oan 'e oare kant, omfettet fytsen tusken perioaden fan iten en fêstjen, fariearjend fan in pear oeren oant in pear dagen tagelyk.

Fasten is oantoand dat se in protte sûnensfoardielen hawwe, fan ferhege gewichtsverlies oant bettere harsensfunksje.

Hjir binne 8 sûnensfoardielen fan fêstjen - stipe troch wittenskip.

Fotografie troch Aya Brackett

1. Befoardert bloedsûkerkontrôle troch it ferminderjen fan insulinsjebestriding

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat it fêstjen kontrôle fan bloedsûker kin ferbetterje, wat foaral nuttich wêze kin foar dyjingen dy't risiko hawwe fan diabetes.

Eins hat ien stúdzje yn 10 minsken mei type 2-diabetes sjen litten dat koarte-termyn intermitterende fasten de bloedsûkernivo signifikant fermindere ().

Underwilens fûn in oare resinsje dat sawol intermitterend fêstjen as fasten fan alternative dagen like effektyf wiene as it beheinen fan kalorie-yntak by it ferminderjen fan insulinsjebestriding ().

Ferminderjen fan insulinsjebestriding kin de gefoelens fan jo lichem foar insuline ferheegje, sadat it glukoaze fan jo bloedstream nei jo sellen effisjinter ferfiere kin.

Yn kombinaasje mei de potensjele bloedsûker-ferleegjende effekten fan fêstjen, kin dit helpe om jo bloedsûker steady te hâlden, spikes en crashes yn jo bloedsûkernivo te foarkommen.

Hâld lykwols yn gedachten dat guon ûndersiken hawwe fûn dat fêstjen oars kin ynfloed hawwe op bloedsûkernivo's foar manlju en froulju.

Bygelyks, ien lyts ûndersyk fan trije wiken die bliken dat it oefenjen fan fêste dagen in beheinde bloedsûkerkontrôle by froulju, mar hie gjin effekt by manlju ().

Gearfetting Intermitterend fêstjen
en fêste dagen kinne helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen en te ferminderjen
insulinsjebestriding, mar kin manlju en froulju oars beynfloedzje.

2. Befoardert bettere sûnens troch bestriding fan ûntstekking

Wylst akute ûntstekking in normaal ymmúnproses is dat wurdt brûkt om ynfeksjes te bestriden, kin chronike ûntstekking serieuze gefolgen hawwe foar jo sûnens.

Undersyk lit sjen dat ûntstekking belutsen kin wêze by de ûntwikkeling fan groanyske omstannichheden, lykas hert sykte, kanker en reumatoïde artritis ().

Guon ûndersiken hawwe fûn dat fêstjen kin helpe om nivo's fan ûntstekking te ferleegjen en bettere sûnens te befoarderjen.

Ien stúdzje yn 50 sûne folwoeksenen toande dat intermitterend fêstjen foar ien moanne de nivo's fan inflammatoire markers signifikant fermindere ().

In oare lytse stúdzje ûntduts itselde effekt doe't minsken 12 moanne deis foar ien moanne fêsten ().

Wat mear is, ien dierstúdzje fûn dat nei in heul kaloriedieet om de effekten fan fasten te ferminderjen fermindere nivo's fan ûntstekking en wie foardielich yn 'e behanneling fan multiple sklerose, in chronike inflammatoire tastân ().

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe fûn
dat fêstjen ferskate markearders fan ûntstekking kin ferminderje en kin nuttich wêze
by it behanneljen fan inflammatoire omstannichheden, lykas multiple sklerose.

3. Mei hert sûnens ferbetterje troch ferbetterjen fan bloeddruk, triglycerides en cholesterolnivo

Hartsykte wurdt beskôge as de wichtichste oarsaak fan 'e dea oer de heule wrâld, goed foar in skatte 31,5% fan' e deaden wrâldwiid ().

Jo dieet en libbensstyl ynskeakelje is ien fan 'e meast effektive manieren om jo risiko op hertsykte te ferminderjen.

Guon ûndersiken hawwe fûn dat it opnimmen fan fêstjen yn jo rûtine foaral foardielich kin wêze as it giet om hertsoarch.

Ien lytse stúdzje die bliken dat acht wiken fan fêste wikseling deis de nivo's fan "min" LDL-cholesterol en bloedtriglyceriden mei respektivelik 25% en 32% ferminderen ().

In oare stúdzje yn 110 obese folwoeksenen toande dat fasten foar trije wiken ûnder medyske tafersjoch de bloeddruk signifikant fermindere, lykas nivo's fan bloedtriglycerides, totaal cholesterol en "min" LDL-cholesterol ().

Derneist, ien stúdzje yn 4.629 minsken assosjeare fêstjen mei in legere risiko fan kransslaggersykte, en ek in signifikant leger risiko fan diabetes, dat is in wichtige risikofaktor foar hertsykte ().

Gearfetting Fêsten hat west
assosjeare mei in legere risiko fan koronaryske hert sykte en kin legere bloed helpe
druk, triglycerides en cholesterolnivo.

4. Mei kin harsensfunksje ferheegje en neurodegenerative steuringen foarkomme

Hoewol ûndersiik meast beheind is oan ûndersyk nei dieren, hawwe ferskate ûndersiken fûn dat fêstjen in krêftich effekt kin hawwe op 'e sûnens fan' e harsens.

Ien stúdzje yn mûzen liet sjen dat it beoefenjen fan intermitterend fêstjen foar 11 moannen sawol de harsensfunksje as de harsensstruktuer ferbettere ().

Oare dierstúdzjes hawwe rapporteare dat fasten de sûnens fan 'e harsens koe beskermje en de generaasje fan senuwsellen ferheegje om kognitive funksje te helpen ferbetterjen (,).

Om't fasten ek ûntstekking helpe kin, kin it ek helpe by it foarkommen fan neurodegenerative steuringen.

Benammen stúdzjes yn bisten suggerearje dat it fêstjen kin beskermje tsjin en ferbetterje fan resultaten foar omstannichheden lykas sykte fan Alzheimer en Parkinson's (,).

Mear ûndersiken binne lykwols nedich om de effekten fan fêstjen op harsensfunksje by minsken te evaluearjen.

Gearfetting Dierenstúdzjes litte sjen
dat fêstjen harsensfunksje koe ferbetterje, senuwsellesintese ferheegje en
beskermje tsjin neurodegenerative omstannichheden, lykas de sykte fan Alzheimer en
Parkinson's.

5. Aids gewichtsverlies troch it beheinen fan kalorie-yntak en it stimulearjen fan metabolisme

In protte diëten pakke fêstjen op syk nei in flugge en maklike manier om in pear pûn te fallen.

Teoretysk moat it ûnthâlden fan alle of bepaalde fiedings en dranken jo totale kalorie-yntak ferminderje, wat oer tiid kin liede ta ferhege gewichtsverlies.

Guon ûndersiken hawwe ek fûn dat koarte termyn fasten it metabolisme kin stimulearje troch it ferheegjen fan nivo's fan 'e neurotransmitter norepinefrine, wat gewichtsverlies kin ferbetterje ().

Eins hat ien oersjoch toand dat fasten fan heule dei it lichemsgewicht mei oant 9% koe ferminderje en lichemsfet signifikant ferminderje oer 12-24 wiken ().

In oare oersjoch fûn dat intermitterend fêstjen oer 3-12 wiken like effektyf wie yn it feroarsaakjen fan gewichtsverlies as trochgeande kaloriebeheining en fermindere lichemsgewicht en fetmassa mei respektivelik oant 8% en 16% ().

Derneist waard fêstjen effektiver fûn dan kaloribegrensing by tanimmend fetferlies wylst tagelyk spierweefsel bewarre waard ().

Gearfetting Fêsten kin tanimme
stofwikseling en help behâlde spierweefsel om lichemsgewicht en lichemsvet te ferminderjen.

6. Fergruttet de sekretion fan groeihormoanen, dy't wichtich is foar groei, metabolisme, gewichtsverlies en spierkracht

Minsklik groeihormoan (HGH) is in soarte fan proteïnehormoan dat sintraal is foar in protte aspekten fan jo sûnens.

Eins docht bliken út ûndersyk dat dit kaaihormoon belutsen is by groei, metabolisme, gewichtsverlies en spierkracht (,,,).

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat fêstjen natuerlik HGH-nivo's koe ferheegje.

Ien stúdzje yn 11 sûne folwoeksenen toande dat fasten foar 24 oeren de nivo's fan HGH signifikant ferhege ().

In oare lytse stúdzje yn njoggen manlju fûn dat fasten foar just twa dagen liede ta in 5-fergrutting fan 'e HGH-produksjetaryf ().

Plus, fasten kin de heule dei stabile bloedsûker en insulinsnivo behâlde, wat nivo's fan HGH fierder kin optimalisearje, om't guon ûndersiken hawwe fûn dat it behâlden fan ferhege nivo's fan insuline HGH-nivo's kin ferminderje ().

Gearfetting Stúdzjes litte dat sjen
fêstjen kin nivo's fan minsklik groeihormoan (HGH) ferheegje, in wichtich proteïne
hormoan dat in rol spilet yn groei, stofwikseling, gewichtsverlies en spieren
sterkte.

7. Koe ferâldering fertrage en de lange libben ferlingje

Ferskate dierstúdzjes hawwe kânsrike resultaten fûn oer de potensjele effekten dy't it libben útwreidet fan fêstjen.

Yn ien stúdzje ûnderfûnen rotten dy't om 'e oare dei fêste in fertrage taryf fan fergrizing en libbe 83% langer dan rotten dy't net fêsten ().

Oare dierstúdzjes hawwe soartgelikense befiningen, rapporteare dat fêstjen effektyf wêze koe yn it ferheegjen fan langstme- en oerlibbenssifers (,,).

Aktueel ûndersyk is lykwols noch beheind ta dierestúdzjes. Fierdere stúdzjes binne nedich om te begripen hoe fêstjen ynfloed hat op de lange libbensdoer en fergrizing by minsken.

Gearfetting Dierestúdzjes hawwe
fûnen dat it fêstjen fan 'e fergrizing koe fertrage en de lange libbensdoer fergrutsje koe, mar minsklik ûndersyk
mist noch.

8. Mei help by it foarkommen fan kanker en de effektiviteit fan gemoterapy ferheegje

Dieren- en proefbuizenûndersiken jouwe oan dat fêstjen de behanneling en previnsje fan kanker kin profitearje.

Eins fûn ien ratstúdzje dat fasten fan alternative dagen holp de formaasje fan tumors te blokkearjen ().

Likegoed toande in test-buisûndersyk dat it eksposearjen fan kankersellen oan ferskate fytstochten like effektyf wie as gemoterapy by fertraging fan tumorgroei en de effektiviteit fan gemoterapy-medisinen op kankerfoarming fergrutte ().

Spitigernôch is it measte ûndersyk beheind ta de effekten fan fêstjen op kankerfoarming yn bisten en sellen.

Nettsjinsteande dizze kânsrike fynsten binne ekstra stúdzjes nedich om te sjen hoe fêstjen kankerûntwikkeling en behanneling by minsken kin beynfloedzje.

Gearfetting Guon bist en
test-buisûndersiken suggerearje dat fêstjen tumorûntwikkeling en
fergrutsje de effektiviteit fan gemoterapy.

Hoe kinne jo begjinne mei fêstjen

D'r binne in protte ferskillende soarten fêsten, wêrtroch it maklik is om in metoade te finen dy't past by jo libbensstyl.

Hjir binne in pear fan 'e meast foarkommende soarten fasten:

• Wetterfasten: Omfettet drinken allinich wetter foar in bepaalde bedrach fan
  tiid.
• Sop fasten: Befettet allinich drinken fan griente as fruitsap foar in bepaalde perioade.
• Intermitterend fêstjen: Yntaksje is foar in pear foar in part of folslein beheind
  oeren oant in pear dagen tagelyk en in normaal dieet wurdt opnij op oare
  dagen.
• Partiel fêstjen: Bepaalde iten as drinken lykas ferwurke iten,
  dierlike produkten as kafee wurde foar in bepaalde perioade út it dieet elimineare.
• Kaloriebeheining: Kaloaren binne elke wike in pear dagen beheind.

Binnen dizze kategoryen binne ek mear spesifike soarten fêsten.

Bygelyks, intermitterend fêstjen kin wurde opdield yn subkategoryen, lykas fêste dagen, wêrby't it iten is om 'e oare dei, of tiid beheine itenjen, wat de yntak beheint ta mar in pear oeren deis.

Om te begjinnen, besykje te eksperimintearjen mei ferskate soarten fasten om te finen wat it bêste foar jo wurket.

Gearfetting Der binne in soad
ferskillende manieren om te fêstjen, wêrtroch it maklik is om in metoade te finen dy't
past yn sawat elke libbensstyl. Eksperimintearje mei ferskate soarten te finen
wat it bêste foar jo wurket.

Feiligens en side-effekten

Nettsjinsteande de lange list mei mooglike foardielen foar sûnens assosjeare mei fêstjen, is it miskien net goed foar elkenien.

As jo ​​lije oan sûkersykte of lege bloedsûker, kin fêstjen liede ta spikers en crashes yn jo bloedsûkernivo, wat gefaarlik kin wêze.

It is it bêste om earst mei jo dokter te praten as jo ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe of fan plan binne om mear dan 24 oeren te fêstjen.

Derneist wurdt fêstjen algemien net oanrikkemandearre sûnder medysk tafersjoch foar âldere folwoeksenen, adolesinten as minsken dy't ûndergewicht binne.

As jo ​​beslute om te fêstjen, moatte jo der wis fan wêze dat jo goed hydrateare bliuwe en jo dieet folje mei fiedingsdichte iten yn jo ytperioaden om de potensjele foardielen foar sûnens te maksimearjen.

Derneist, as jo langere perioaden fêstje, besykje yntinsive fysike aktiviteit te minimalisearjen en folop rêst te krijen.

Gearfetting Wês wis as jo fêste
hydratisearre te bliuwen, fiedingsdichte iten te iten en folop rêst krije. It is it bêste om
rieplachtsje mei jo dokter foardat jo fêste as jo in ûnderlizzende sûnens hawwe
betingsten of binne fan plan om mear dan 24 oeren te fêste.

De ûnderste rigel

Fêstjen is in praktyk dy't assosjeare is mei in breed oanbod fan potensjele foardielen foar sûnens, ynklusyf gewichtsverlies, lykas ferbettere bloedsûkerkontrôle, hertsûnens, harsensfunksje en kankerprevinsje.

Fan wetterfasten oant intermitterend fêstjen en kalorybeheining, binne d'r in protte ferskillende soarten fasten dy't passe by hast elke libbensstyl.

As kombineare mei in fiedend dieet en in sûne libbensstyl, kin it opnimmen fan fasten yn jo routine jo sûnens foardielje.