1.200-kaloriedieet-oersjoch: wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Wat is in dieet foar 1200 kaloryen?
• Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Potensjele foardielen fan in dieet fan 1200 kaloryen
• Potensjele neidielen
• Bettere alternativen
• De ûnderste rigel

Guon minsken folgje 1,200-kalorieedeetplannen om fetferlies te befoarderjen en har doelgewicht sa gau mooglik te berikken.

Hoewol it wier is dat kalorieazens in effektive manier is om gewicht te ferliezen, docht bliken út ûndersyk dat ferminderjen fan kalorie-ynname te drastysk net goed is foar sûnens op lange termyn of gewichtsverlies.

Dit artikel beoardielet 1,200-kaloriediëten en behannelt de potensjele foardielen en neidielen dy't assosjeare binne mei dieetpatroanen mei leech kalorie.

Wat is in dieet foar 1200 kaloryen?

In dieet fan 1200 kaloryen is in manier fan iten dat it oantal deistige kaloryen beheint dat jo konsumearje oant 1.200. Dit dieet wurdt beskôge as in dieet mei leech kalorie, om't it signifikant minder kaloryen leveret dan de measte gemiddelde folwoeksenen nedich binne om har gewicht te behâlden.

In protte soarchoanbieders, ynklusief dokters en diëtisten, foarskriuwe diëten mei lege kaloryen as in go-to-strategy foar gewichtsverlies.

In mienskiplike oanbefelling om gewichtsverlies te sparkjen is it ferminderjen fan kalorie-yntak mei 500-750 kaloryen per dei. Dit oerset normaal nei in dieet mei leech kalorie fan 1.200-1.500 kaloryen per dei foar folwoeksen froulju en 1.500-1.800 kaloryen per dei foar folwoeksen manlju ().

Tink derom dat 1200 kaloryen oan 'e lege ein binne fan' e oanrikkemandearre leechkaloride dieetberjochten foar froulju.

Guon ûndersikers kategorisearje diëten mei lege kaloryen as dieetpatroanen dy't per dei tusken 800-1.200 kaloryen leverje, wylst diëten mei heul kalorie wurde kategorisearre as diessen dy't minder dan 800 kaloryen per dei leverje (,).

Dizze diessen wurde typysk folge foar koarte perioaden fan wiken oant moannen om rap gewichtsverlies te befoarderjen.

Diaken mei lege kalorie en heul kalory wurde faak brûkt yn klinyske ynstellingen ûnder medyske tafersjoch, lykas gewichtsverlies sintra, mar se binne ek populêr by it algemiene publyk.

Eins biede in soad gewichtsverliescoaches, persoanlike trainers en populêre dieetwebsides 1.200-kalorymielplannen oan, en tasizze dat it folgjen fan in dieet fan 1.200-calorie jo helpe sil "fluch ôfslankje."

Dizze diessen befoarderje typysk it gebrûk fan "lege kalorie", "fetfrije", en "fermindere-fet" iten om te helpen kalorie-yntak leech te hâlden en omfetsje normaal kalorietelling, sadat dieters soargje dat se ûnder har deistige limyt bliuwe.

Wylst in dieet fan 1,200 kalorie yn bepaalde situaasjes op koarte termyn passend wêze kin, binne 1200 kaloryen fier te min foar de mearderheid fan folwoeksenen.

Plus, wylst jo yn earste ynstânsje rapper gewichtsverlies kinne ûnderfine as jo jo kalorie-yntak dramatysk ferminderje, litte ûndersiken sjen dat diaryen mei lege kalorie selden wurkje om it gewicht foargoed ôf te hâlden (,).

In dieet fan 1,200 kalory wurdt beskôge as in dieet mei leech kalorie. Diaken mei leech kalorie wurde brûkt om rap gewichtsverlies te befoarderjen en soms foarskreaun troch professionals yn de sûnenssoarch.

Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?

In kalorie-tekoart oanmeitsje is nedich foar gewichtsverlies. Kalorijen mei 500-750 kalorien per dei besunigje, lykas guon sûnenssoarch professionals advisearje, sil wierskynlik gewichtsverlies stimulearje, teminsten op koarte termyn.

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat folgjende diaryen mei leech kalorie, wêrûnder 1200-kaloryedeeën, gewichtsverlies kinne befoarderje.

Bygelyks, in stúdzje yn 2.093 minsken mei obesitas toande oan dat in medysk begeliede 1,200-kalory mielferfangende dieet resultearre yn in gemiddelde fetferlies fan 4.7% oer 12 moannen ().

Yn in oare stúdzje folgen folwoeksenen in kommersjeel gewichtsverliesprogramma dat 500, 1.200-1.500 of 1.500-1800 kaloryen per dei levere.

Nei 1 jier hawwe dejingen op it dieet fan 1.200-1.500 kalorien per dei in gemiddelde gewichtsferlies fan 15 pûn (6,8 kg). 23% fan 'e 4.588 minsken folge it 1,200-kaloryedeet lykwols út' e stúdzje ().

Stúdzjes hawwe fûn dat hoewol it earste gewichtsverlies mei diaryen mei lege kalorie lykas 1.200-kaloriediëten typysk rapper en substansjeel is, it faak wurdt folge troch grutter gewichtswinning, yn fergeliking mei diessen mei allinich matige kaloribegrensing.

Yn 'e hjirboppe neamde kommersjele gewichtsverliesstúdzje observearren de ûndersikers dat rap gewichtsverlies yn' e earste 3 moannen assosjeare waard mei grutter weromwinnen yn 'e 9-moanne ûnderhâldsfaze foar gewichtsverlies yn alle trije fan' e dieetgroepen ().

In oare stúdzje by 57 minsken mei oergewicht of obesitas stelde fêst dat nei it folgjen fan in heul leech 500-kaloriedieet of leech 1,250-kaloriedieet foar respektivelik 5 en 12 wiken, studint dielnimmers 50% fan it gewicht weromkamen dat se oer 10 moannen ferlearen, gemiddeld ().

Dit komt om't diaryen mei lytse kaloryen metabolike feroaringen feroarsaakje dy't enerzjy besparje en gewichtsverlies foarkomme, ynklusyf ferhege appetit, ferlies fan meagere lichemsmassa, en ferlegingen fan it oantal ferbaarne kaloryen, dy't allegear langduorjend gewichtsûnderhâld lestich meitsje (,,) ,

Dit hat in protte sûnenseksperten laat om itenpatroanen oan te rieden dy't allinich lytse reduksjes brûke yn kalorie-yntak om gewichtsverlies te befoarderjen, wylst de negative metabolike oanpassingen minimalisearje dy't assosjeare binne mei diëten mei lege kalorie (12).

Hoewol it folgjen fan in leechkaloride dieet fan 1.200 kaloryen wierskynlik resulteart yn gewichtsverlies, is de kâns om it gewicht ôf te hâlden lyts.

Potensjele foardielen fan in dieet fan 1200 kaloryen

Nei in dieet fan 1,200 kalorie kin wat foardielen foar sûnens leverje, mar it is wichtich om te notearjen dat dizze foardielen assosjeare binne mei kaloribegrensing, yn 't algemien, en net spesifyk foar plannen foar 1,200 kalorymiel.

Regelmjittich konsumearje fan mear kaloryen as jo lichem nedich is kin liede ta in soad gefolgen foar de sûnens, ynklusyf gewichtswinning, ferhege risikofaktoaren foar hertsykte, en sûkersykte ().

It oanbringen fan jo lichem mei it juste oantal kaloryen is essensjeel foar it behâld fan goede algemiene sûnens.

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat kaloriereduksje yn 't algemien sûnens kin profitearje troch gewichtsverlies te befoarderjen, risikofaktoaren fan hert sykte te ferminderjen lykas LDL (min) cholesterol, en ôfnimmende bloedsûkernivo's en ûntstekking (,,,,,).

D'r is gjin fraach dat it ferlies fan oerstallich lichemsgewicht positive effekten hat op 'e sûnens en dat bliuwend binnen jo yndividuele kalorieferlet it bêste is foar jo lichem.

De metoaden dy't wurde brûkt om gewichtsverlies saak te befoarderjen, en it brûken fan heul kaloriearjende, beheinende diätmetoaden wurdt sterk assosjeare mei ferhege kânsen op gewichtswinning oer tiid.

Dêrom, wylst it ferlies fan oerstallich lichemsgewicht jo algemiene sûnens kin foardielje, is it wichtich om sûne, duorsume gewichtsverliesmetoaden te kiezen oer ekstremer dieetpatroanen.

It moat wurde opmurken dat guon ûndersiken hawwe oantoand dat minsken mei obesitas of morbide obesitas dy't diaryen mei lege kalorie of heul kalory folgje ûnder medyske tafersjoch gewicht ferlieze en har bloedsûker- en lipideprofilen ferbetterje, wat de algemiene sûnens kin ferbetterje ().

Noch wurde dizze diessen typysk foar koarte perioaden folge en normaal assosjeare mei hege útfalraten fanwegen har beheinende aard.

Dochs, as jo ynteressearre binne yn it folgjen fan in dieet mei leech kalorie foar gewichtsverlies, is it wichtich om te praten mei in kwalifisearre soarchferliener foar advys.

Ferlies fan oerskot lichemsgewicht en it oandragen fan jo lichem mei it juste oantal kaloryen is wichtich foar algemiene sûnens. Hoewol 1,200-kaloriediëten binne assosjeare mei guon sûnensfoardielen, binne dizze foardielen relatearre oan kaloriereduksje yn 't algemien.

Potensjele neidielen

Calorieebehoeften binne heul yndividualisearre en binne ôfhinklik fan in protte faktoaren, ynklusyf lichemsgrutte, leeftyd en aktiviteitsnivo's. In dieet fan 1200 kaloryen is net geskikt foar de measte folwoeksenen, ynklusyf lytsere froulju.

Hoewol kaloryeasken fariearje fan persoan nei persoan en krekte behoeften kinne allinich wurde bepaald mei spesifike apparatuer as berekkeningen, hat de gemiddelde folwoeksen frou sawat 2.000 kaloryen per dei nedich om har gewicht te behâlden, wylst in man sawat 2.500 (,) nedich is.

Eartiids binne dizze getallen allinich gemiddelden en wjerspegelje de ferskillen yn kaloribehoeften net troch faktoaren lykas leeftyd, aktiviteitsnivo's en hichte. Dizze ynskattingen foar gemiddelde calorie-ferlet jouwe jo lykwols in idee fan hoe leech 1200 kaloryen binne.

In dieet fan 1,200 kalorie is foar de measte minsken folle te leech en kin resultearje yn negative side-effekten lykas duizeligheid, ekstreme honger, mislikens, mikronutriïnt tekoarten, wurgens, hoofdpijn, en galstiennen ().

Fierder kin in 1,200-kaloryedeet jo ynstelle foar mislearring as gewichtsverlies op lange termyn jo doel is.

Beheining fan kaloryen liedt ta metabolike feroaringen yn jo lichem. Dizze omfetsje ferheging fan hormonen lykas ghrelin en cortisol, dy't honger stimulearje, lykas in drip yn 'e rêstende metabolike taryf (RMR), as de kaloryen dy't jo ferbaarne yn' e rêst (12,).

Dit liedt ta gruttere kânsen op gewichtswinning yn 'e tiid, lykas de wrede syklus fan werhelle perioaden fan gewichtsverlies folge troch gewichtswinning dat safolle chronike diëtters ûnderfine - wat faak liedt ta gefoelens fan wanhoop.

Gewichtsfytsen is skealik foar mentale sûnens, en ûndersyk hat oantoand dat werhelle diëten en gewichtsfytsen it hert kinne stressje en kin liede ta in heger risiko fan itensieders, type 2-diabetes, en ferhege mortaliteit (,).

Te serieus besunigje op kaloryen kin liede ta negative side-effekten lykas tekoart oan fiedingsstoffen en wurgens. Diaken mei lege kalorie wurkje selden foar gewichtsverlies op lange termyn en kinne liede ta gewichtsfytsen, wat de totale sûnens negatyf beynfloedet.

Bettere alternativen

Faak leverje soarchoanbieders en minsken dy't gewicht wolle ferlieze diëten op basis fan hoe fluch se de winske resultaten kinne leverje, sûnder de lange termyn sûnensgefolgen fan te beheine kaloryen te beskôgjen.

Wylst jo kieze foar in beheinend, kaloriedieet dat goed levert ûnder jo deistige kaloribehoeften, sil wierskynlik resultearje yn rappe gewichtsverlies, tink derom dat guon fan dat gewichtsverlies yn 'e foarm fan spiermassa binne. Spierferlies en oare metabolike oanpassingen kinne jo RMR ferleegje (12).

Grutte tekoarten yn kaloryen liede net allinich ta ûngeunstige feroaringen dy't it behâlden fan gewichtsverlies hurder meitsje, mar kinne ek in serieuze tol nimme op jo emosjonele wolwêzen.

De mearderheid fan ûndersyksstúdzjes suggerearret dat diëtte net wurket en it brûken fan sûner, minder ekstreme gewichtsverliesmetoaden is in bettere kar foar stipe fan gewichtsverlies en ûnderhâld fan gewichtsverlies oer tiid.

Bygelyks, ynstee fan jo yntak te besunigjen oant 1.200 kaloryen, wêrby't normaal it folgjen fan elk stik iten dat jo lippen trochkrúst, besykje in pear fan 'e folgjende bewiisbasearre, sûne tips foar gewichtsverlies:

• Ite heul iten. Folsleine fiedsels, ynklusyf griente, fruit, beanen, fisk, nuten, sied en aaien, moatte de mearderheid fan jo kalorie-yntak omfetsje. Hiele iten binne ynpakt mei de glêstried, proteïne, en sûne fetten dy't jo lichem moat bloeie.
• Tafoege tafoege sûker en fetten. Ferminderjen fan jo fet en tafoegde sûkerinname is in sûne manier om gewichtsverlies te befoarderjen. Gewoane sûker- en / as fetbeladen iten omfetsje soda, koeken, iis, snoep en sûkergranen ().
• Koekje mear iten thús. Fertrouwje minder op ôfnimme, restaurants, en fastfood en koekje mear iten thús. Minsken dy't thús mear iten koekje, tendearje minder en hawwe in sûner dieet dan dejingen dy't bûten it hûs mear iten ite ().
• Ferheegje deistige aktiviteit. Ien fan 'e bêste manieren om sûn, duorsum gewichtsverlies te befoarderjen is it meitsjen fan in kalorytekoart troch it ferheegjen fan it oantal kaloryen dat jo ferbaarne. Besykje ta te foegjen yn deistige kuiers bûten, oefenlessen folgje, of lid wurde fan in gym ().
• Wurkje mei in kundige soarchferliener. Gewichtsverlies kin yntimidearjend en stressfolle wêze. In saakkundich diëtist as oare oplaat soarchfersekerder kin jo helpe op in sûnensgewicht te ferliezen sûnder ekstreme beheining.

Wylst gewichtsferlies mei sûne, duorsume dieetoanpakken mear tiid kin nimme, fermindert it de ûngeunstige oanpassingen dy't foarkomme by ekstreme kaloribegrensing en kin jo kânsen ferheegje om it gewicht foargoed ôf te hâlden.

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, kinne minder beheinende metoaden brûke jo helpe om sûn, duorsum gewichtsverlies te berikken.

De ûnderste rigel

In 1,200-kaloryedeet is in patroan mei in leech kalory-iten dat typysk giet om tellen fan kaloryen en it iten fan fermindere kalorie-iten om fluch gewichtsverlies te befoarderjen.

Hoewol in 1,200-kaloriedieet wierskynlik koarte termyn, rap gewichtsverlies befoarderje sil, meitsje metabolike oanpassingen dy't foarkomme by kalorybeheining it gewicht fan lange termyn ekstreem dreech hâlde.

Wat mear is, 1200 kaloryen is goed ûnder it gemiddelde oantal kaloryen dat de measte folwoeksenen - sels lytse froulju - har lichems nedich hawwe.

Wylst diëten dy't 1200 of minder kaloryen leverje in populêr ynstrumint binne foar gewichtsverlies, is it better foar jo algemiene sûnens om in dieet te kiezen dat jo lichem op in sûne manier stimuleart en stadich, mar duorsum gewichtsverlies befoardert dat libbenslang kin wurde ûnderhâlden.