5 kear binne jo gefoelich foar sportblessueres

Kontint

• Resinsje foar

Nimmen giet yn harren workout planning op wind up blessearre. Mar soms bart it. Hjir is wat jo miskien net witte: D'r binne eins tiden dat jo mear kâns hawwe om josels te ferwûnjen. Fatigens fergruttet bygelyks jo kânsen op it ûntwikkeljen fan lege rêchpine signifikant, neffens nij Australysk ûndersyk. Wisten wannear't jo it meast kwetsber binne foar blessueres, dan komt fan pas yn 'e grutte tiid. Dus wês foarsichtich! Hjir binne fjouwer oare kearen om licht te stappen.

1. Tidens dyn perioade. Jo prestaasjes ferdwine net needsaaklik as jo menstruearje (ek al kinne krampen en opblaasjen jo fiele lykas it docht), mar jo kinne mear gefoelich wêze foar blessueres - foaral yn jo knibbels. Dat kin wêze fanwege in lichte ferlies fan motorbehearsking tidens menstruaasje. Kennis is macht! Hjir is alles wat jo witte moatte oer oefening en jo menstruele syklus.

2. As it is super kâld. Njonken de fanselssprekkende (jo koenen slipje op iis of froastbite ûntwikkelje, toch?), kin jo training nei de kjeld nimme jo kânsen op spannen of skuorre wat, om't jo spieren strakker binne dan se binne yn waarme temperatueren. (Binne oefeningsblessures faker yn 'e kjeld?) Dat betsjut net dat jo oan 'e gym moatte bliuwe. It American College of Sports Medicine seit dat workouts yn kâld waar feilich kinne wurde útfierd. Dizze gids foar rinnen yn kâld waar biedt geweldige tips oer de bêste manieren om op te warmen en feilich te bliuwen as de thermostaat leech is.

3. As jo ​​ôfliede. De Australyske ûndersikers dy't fûnen dat jo foaral kwetsber binne foar blessueres as jo wurch binne, sizze ek dat lege rêchpine gewoanwei gewaaks wurdt as jo ek ôfleid wurde. Se seinen net wêrom, mar it makket sin: As jo ​​ôfliede, kinne jo minder wierskynlik oandacht jaan oan jo foarm as de lytse twinges dy't fungearje as warskôgingsbuorden fan pine, wêrtroch jo wierskynliker sille lije. Dus stopje mei jo multitasking yn 'e gym (lykas it foltôgjen fan jo set wylst jo de televyzjes ​​yn 'e gaten hâlde). Mar wês ek foarsichtich foar sneakier boarnen fan ôflieding, lykas stress as honger.

4. Post-stretch. Hoewol statyske stretching net definityf is keppele oan in ferhege risiko op blessueres, liket it neat te dwaan om skea te foarkommen, en kin jo spieren sels útputte foar in training, neffens in stúdzje yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research. It resultaat: Jo fiele jo swakker en minder stabyl dan as jo de streek soene oerslaan. Kies ynstee earder foar in dynamyske routine. (Besjoch de bêste opwaarming foar elk type training.)

Resinsje foar