Is oefening de kaai foar bettere sliep?

Kontint

• Resinsje foar

Wurch. Slaan. Oanein. In stoere training kin jo sûnder twifel klear meitsje om it hea te reitsjen. Mar neffens in nije peiling makket dy workout jo net allinich slieperich, it kin jo better sliepe.

Minsken dy't har identifisearje as oefeners rapporteare bettere sliep as dyjingen dy't harsels net-oefeners beskôgje, neffens in nij ûndersyk fan 'e National Sleep Foundation, sels as beide groepen itselde bedrach fan sliep krije.

"Minsken dy't better sliepe melde dat se mear oefenje, en minsken dy't oefenje hawwe de neiging om better te sliepen," seit Matthew Buman, Ph.D., assistint heechlearaar oefening en wolwêzen oan 'e Arizona State University en lid fan' e NSF poll Task Force. "Wy witte dat it libben foar in soad minsken tige drok is. Se sliepe net genôch en ek net genôch beweging."

Fan 'e 1.000 minsken dy't ûndersocht binne troch de NSF, sei 48 prosint dat se regelmjittich ljochte fysike aktiviteit krigen, 25 prosint beskôget harsels matig aktyf, en 18 prosint sei dat se regelmjittich krêftige oefening krije, wêrtroch njoggen prosint oerbleaun hawwe dy't hielendal gjin fysike aktiviteit rapporteare. Oefeners en net-beoefeners rapporteare in gemiddelde fan seis oeren en 51 minuten sliep op in wurkdei en sân oeren en 37 minuten sliep op net-wurkdagen.

Krêftige oefeningen melden de bêste sliep, mei mar 17 prosint sei dat har algemiene sliepkwaliteit frijwat as heul min wie. Hast de helte fan de net-beoefeners melde der oan de oare kant in frij of tige minne sliep. Sels lichte sporters wiene lykwols better ôf as dyjingen dy't gjin aktiviteit krigen: 24 prosint sei dat se frij of heul min sliepe krigen. "Sels lytse hoemannichten oefening is better dan gjin," seit Buman. "It liket derop dat guon goed is en mear is better."

Dit is goed nijs-foar alle nivo's fan sporters, mar foaral bankappels. "As jo ​​ynaktyf binne, it tafoegjen fan in kuier fan 10 minuten elke dei kin jo wikseling fan in goeie nachtrêst ferbetterje," sei Max Hirshkowitz, Ph.D., foarsitter fan 'e poll task taskforce, yn in ferklearring.

It is net hoefolle minuten jo aktyf binne of hoe krêftich jo oefenje, mar eins oft jo gjin aktiviteit krije al dan net dy't liket te foarsizzen hoe goed jo wierskynlik sliepe, seit Michael A. Grandner, Ph.D. in ynstrukteur fan psychiatry en lid fan it programma Behavioral Sleep Medicine oan 'e Universiteit fan Pennsylvania. "Gewoan in bytsje bewegen is miskien net genôch om pûnen te ferminderjen, mar it kin helpe om jo sliep te ferbetterjen, dy't sels in protte wichtige, streamôfwerts positive effekten hat," seit hy.

Yndied, gruttere algemiene sûnens kin jo sliep ferbetterje, ferklearret Buman. "Guon fan 'e faker oarsaken foar sliepen binne obesitas, diabetes en smoken," seit hy. "Wy witte dat regelmjittige oefening kin helpe om elk fan dizze dingen te ferbetterjen." Oefeners dy't sliepe fan bettere kwaliteit melde, kinne genietsje fan 'e "positive effekten dy't komme fan it ferminderjen fan ús gewicht, it ferbetterjen fan diabetes en it stopjen fan smoken," seit er. Mar oefening is ek in bekende stress-reliever, en - ferrassing, ferrassing - wy sliepe better as wy mear yn frede binne.

Sels fysike aktiviteit dy't jo normaal net "oefenje" soene beskôgje kin liede ta mear serene sliep. Yn feite kin gewoan minder sitten bettere sliep befoarderje.Allinich 12 prosint fan minsken dy't sizze dat se elke dei 10 oeren of mear sitten hawwe rapportearre in heul goede sliep, wylst 22 prosint fan minsken dy't minder dan seis oeren deis sitte, neffens de poll.

Wy witte dat tefolle deistige sitten kin liede ta in oantal sûnens gefolgen, ynklusyf hert sykte en diabetes, ûnôfhinklik fan hoefolle oefening in persoan krijt, seit Buman. Dit is de earste enkête om al dat buroblêdjockey te keppeljen oan minne sliep. "Minder sitte is altyd better, hoe min jo ek dogge. It hoecht net te oefenjen, it kin sa ienfâldich wêze as by jo buro stean as jo jo folgjende telefoantsje nimme, of troch de hal rinne om praat mei jo meiwurker ynstee fan dat e -post te ferstjoeren, "seit hy.

Minsken dy't hielendal net oefenje, hienen it ek it measte muoite om wekker te bliuwen tidens aktiviteiten oerdeis, lykas ite of ride. "It lichem moat sliepe krekt lykas it moat konsumearje en it moat bewege," seit Grandner, in wurdfierder fan 'e American Academy of Sleep Medicine. "Sliepe, aktiviteit, dieet-se stypje elkoar allegear as trije wichtige pylders fan sûnens."

Gelokkich foar elkenien dy't besykje te passen oefening yn in drokke skema, de enkête fûn ek dat oefening foardielet foar sliep, nettsjinsteande hokker tiid fan 'e dei it is. Eksperts riede oer it algemien oan om in pear oeren te litten tusken in workout en bedtime, mar Grandner seit dat dat net perfoarst dekkend advys foar elkenien hoecht te wêzen. "As jo ​​​​jo aktiviteit [op syn minst] in oere of twa foar bêd kinne krije, is dat wierskynlik ideaal," seit er. "Mar de kâns is grut dat jo wierskynlik net de yntensiteit as doer krije dy't jo nedich binne om jo sliep te beheinen."

Buman is it foar it grutste part iens, hoewol foeget ta dat guon minsken miskien noch fiele dat oefening te let yn 'e jûn har sliep fersteurt, en se moatte beskôgje earder te wurkjen. Minsken dy't behannele wurde foar chronike slapeloosheid wurde ek typysk ferteld om lette oefening te foarkommen.

Miskien net ferrassend, sei mear dan de helte fan 'e respondinten fan' e enkête-op elk aktiviteitsnivo-dat oefeningen lijden nei in nacht trochbrocht goaie en draaie as in nacht fan koartere dan gewoane sliep. Wy hawwe d'r allegear west: in unferwachte lette nacht liedt ta in pear rûnen mei de snooze -knop ynstee fan út 'e bêd te springen om de gym te reitsjen. Gelokkich, ien dei fan it oerslaan fan jo training-as ien dei fan besuniging op sliep om te soargjen dat jo d'r yn passe-sil wierskynlik gjin grut ferskil meitsje, seit Grandner, oannommen dat jo al genôch sliep krije.

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

5 maart Superfoods dy't jo moatte ite

Gewicht Late-Night Snack Cravings, útlein

Mear min nijs oer BPA

Resinsje foar