5 oefeningen om better te sykheljen: hoe en wannear te dwaan

Kontint

• 1. Posturale ôfwetteringsoefening
• 2. Abdominale-diafragmatyske ademhalingsoefening
• 3. Oefenje mei loftstipe
• 4. Armearmoefening
• 5. Oefenje mei in strie
• Kinne dizze oefeningen helpe mei COVID-19?
• Wa kin de oefeningen dwaan
• Wa moat de oefeningen net útfiere

Ademhalingsoefeningen hawwe as doel om sekresjes te ferpleatsen om makliker te eliminearjen, soerstofútwikseling te fasilitearjen, diafragmamobiliteit te ferbetterjen, boarstdrainage te befoarderjen, longkapasiteit werom te heljen en oantaaste gebieten fan 'e long te foarkommen of opnij út te wreidzjen.

Dizze oefeningen kinne wurde dien mei de help fan in fysioterapeut of allinich thús, lykwols is it ideaal dat se altyd dien wurde ûnder oanbefelling fan in sûnenssoarch en neffens de sûnenshistoarje. Besjoch it folgjende fideo om wat oefeningen te learen dy't jo kinne dwaan om jo long te fersterkjen:

Oare ienfâldige oefeningen dy't jo thús kinne besykje binne:

1. Posturale ôfwetteringsoefening

Yn dizze oefening moatte jo op in hellend oerflak lizze, jo holle leger hâlde dan jo lichem. Dit sil de sekresjes yn 'e luchtwegen mobilisearje, wêrtroch se makliker wurde ferwidere troch hoastjen.

Posturale ôfwettering kin 3 oant 4 kear deis wurde dien, foar 30 sekonden of yn 'e tiid bepaald troch de fysioterapeut. Learje mear oer hoe't posturale ôfwettering wurket.

2. Abdominale-diafragmatyske ademhalingsoefening

Om dizze oefening korrekt út te fieren, moat de dominante hân oer de navel wurde pleatst, en de net-dominante hân moat oer de boarst wurde pleatst, yn 'e regio tusken de tepels. Dan moat in stadige ynhalaasje troch de noas dien wurde, om de dominante hân stadichoan op te heegjen, te foarkommen dat de net-dominante hân opheft. Utaseming moat ek stadich wêze, meastentiids mei de lippen heal ticht, en moat de net-dominante hân allinich nei ûnderen bringe.

Dizze oefening bestiet út it útfieren fan 'e ynspiraasje mei de abdominale muorre en it ferminderjen fan' e beweging fan 'e boarst, folge troch in passive exhalaasje, dy't bydraacht oan it ferbetterjen fan' e beweging fan 'e boarstwand en de ferdieling fan fentilaasje, it ferljochtsjen fan sykheljen en it ferheegjen fan ferset tsjin oefening ...

3. Oefenje mei loftstipe

Om dizze oefening út te fieren, moatte jo stadich ynhale, en jo yntinke dat jo yn in lift binne dy't ferdjipping foar ferdjipping omheech giet. Dat, jo moatte 1 sekonde ynhale, jo sykhel hâlde, trochgean mei ynhalearjen foar noch 2 sekonden, jo adem hâlde, ensafuorthinne, sa lang mooglik, oant jo de loft folslein frijlitte.

Dizze oefening moat sawat 3 minuten wurde dien. As jo ​​duizeligens ûnderfine, is it oan te rieden om in pear minuten te stopjen en te rêstjen foardat jo de oefening werhelje, dy't 3 oant 5 kear deis moatte wurde útfierd.

4. Armearmoefening

Dizze oefening moat wurde sittend op in stoel, mei jo hannen op jo knibbels. Dan moatte jo jo boarst folje mei loft en jo útstrekte earms stadich ophelje, oant se boppe jo holle binne. Uteinlik moatte jo jo earms wer sakje en alle loft út jo longen litte.

Dizze oefening kin ek lizzend wurde útfierd en moat 3 minuten dien wurde.

5. Oefenje mei in strie

Dizze oefening wurdt dien mei de help fan in strie, wêryn it nedich is om lucht yn in glês wetter te blazen, ballen te meitsjen. Om dit te dwaan, moatte jo djip sykhelje, jo sykhel foar 1 sekonde hâlde en de loft yn it strie loslitte, en stadich bellen meitsje yn it wetter. De oefening moat 10 kear wurde werhelle en moat allinich wurde útfierd as se sitte of stean. As it net mooglik is yn dizze posysjes te bliuwen, moat de oefening net wurde útfierd.

As alternatyf kin de persoan op in fluitsje blaze, 2 of 3 sekonden ynademe, har adem foar 1 sekonde hâlde en noch 3 sekonden útademe, 5 kear werhelje. Dizze oefening kin no lizzen dien wurde.

Kinne dizze oefeningen helpe mei COVID-19?

Ademhalingsoefeningen binne ûnderdiel fan respiratoire fysioterapy, dy't normaal wurdt brûkt by minsken mei akute of chronike longproblemen, om symptomen te ferminderjen en it hersteltiidproses te fasilitearjen.

Sa kinne dizze oefeningen brûkt wurde op minsken mei COVID-19 om symptomen fan sykheljen te ûntlêsten, hoesten effektiver te meitsjen, en it risiko te ferminderjen fan serieuze komplikaasjes, lykas longûntstekking of respiratoire falen.

Sels by pasjinten dy't miskien moatte wurde talitten ta de ICU fanwege COVID-19, kin oefening, lykas alle respiratoire fysioterapy, in heul wichtich ûnderdiel wêze fan 'e behanneling, it fersterkjen fan' e ademhalingsspieren, dy't as ein swakke kinne troch de gebrûk fan 'e fentilator.

Nei bestriding fan ynfeksje mei it nije coronavirus, ferklearret Mirca Ocanhas yn in ynformeel petear hoe de long te fersterkjen:

Wa kin de oefeningen dwaan

Ademhalingsoefeningen binne oanjûn foar minsken mei:

• Oermjittige slymproduksje, troch ynfeksje, allergyen of gebrûk fan sigaretten, bygelyks;
• Accute sykheljen;
• Ynstoarte fan 'e long;
• Swierrichheid mei hoastjen.

Derneist kinne se ek brûkt wurde as it nedich is om de stream fan soerstof yn it lichem te ferheegjen.

Wa moat de oefeningen net útfiere

Dizze oefeningen moatte net wurde útfierd as de persoan koarts hat boppe 37,5 ºC, om't de oefeningen de lichemstemperatuer noch mear kinne ferheegje. Derneist is it útfieren fan 'e oefening net oan te rieden as de druk heech is, om't d'r noch mear drukferoaringen kinne wêze.

Yn it gefal fan minsken mei hertsykte moatte sykheljende oefeningen allinich wurde útfierd mei begelieding fan 'e fysioterapeut, om't komplikaasjes kinne ûntstean.