7 dingen dy't jo net wisten oer jo eigen wilskrêft

Kontint

• Resinsje foar

Wilskrêft, of gebrek derfan, is de skuld krigen foar mislearre diëten, miste fitnessdoelen, kredytkaartskulden en oar spitich gedrach sûnt de tredde ieu f.Kr., doe't de âlde Griken selskontrôle begûnen te studearjen as in middel om destruktyf gedrach te oerwinnen. Noch altyd melde 27 prosint fan minsken in gebrek oan wilskrêft as har grutste obstakel foar feroaring, neffens de American Psychological Association.

Foar desennia leauden de measte psychologen dat wilskrêft beheiningen hie. Lykas brânstof yn in gastank, wurdt wilskrêft ferbaarnd as jo selsbehearsking toane. As it oanbod ienris op is, jouwe jo ta ferlieding.

Koartlyn hawwe neurowittenskippers en psychologen diskusjeare oer de teory dat wilskrêft in einige boarne is. Selskontrôle kin hannelje as in emoasje dy't ebbs en streamt basearre op hoe't jo fiele yn ferskate situaasjes. Oare saakkundigen sizze dat leauwen yn wilskrêft ús gedrach driuwt. Ien stúdzje die bliken dat minsken dy't tinke dat wilskrêft unbeheind is, de neiging hawwe better better te wurden fan taken dy't selsbehearsking fereaskje dan dejingen dy't tinke dat wilskrêft einich is.

Dat, wat kinne jo leare fan al dizze petearen yn it psychlaboratorium? Hjir binne sân ferrassende feiten oer wilskrêft dy't jo kinne helpe jo selsbehearsking te ferbetterjen en jo doelen te berikken.

#1. Leauwe dat jo wilskrêft limitless is sil jo lokkiger meitsje.

Undersikers fan 'e Universiteit fan Zürich fûnen dat minsken dy't har wilskrêft as ûnbeheind sjogge lokkiger binne mei it libben yn 't algemien en better kinne omgean as it libben mear easken wurdt. Undersikers ûndersochten hûnderten universitêre studinten oer har oertsjûging fan wilskrêft en libbensfeardigens oan it begjin fan it skoaljier en dan wer krekt foar eksamintiid seis moannen letter. Fertrouwen yn ûnbeheinde wilskrêft waarden yn ferbân brocht mei mear libbensfredens en bettere stimmingen oan it begjin fan it jier, en ek mei mear oanhâldend posityf wolwêzen as de eksamenperioade oankaam.

#2. Wilskrêft is gjin deugd.

Om't wilskrêft faak assosjearre is mei ferset tsjin negatyf gedrach, is it ûnrjochtfeardich ferbûn mei moraal of yntegriteit. Yn The Willpower Instinct: Hoe selsbehearsking wurket, wêrom it fan belang is, en wat jo kinne dwaan om der mear fan te krijen, skriuwer Kelly McGonigal stelt dat wilskrêft in geast-lichem-antwurd is, gjin deugd. Willpower is in neurologyske funksje: It brein fertelt it lichem wat te dwaan om jo te helpen jo doelen te berikken. Moralen binne filosofysk, net fysyk. Goed nijs: it iten fan dy donut makket jo NET "min".

#3. Jo kinne net fertrouwe op wilskrêft foar feroaringen op lange termyn.

Jo harsens hat twa ûnderskate systemen dy't gedrach driuwt: it "go" -systeem en it "stop" -systeem, neffens Art Markman, Ph.D., auteur fan Slimme feroaring: 5 gewoanten foar it meitsjen fan nije en duorsume gewoanten yn josels en oaren, en heechlearaar psychology yn 'e Universiteit fan Texas yn Austin. It "go" diel fan 'e harsens driuwt jo ta hanneljen en leart gedrach. It "stop" systeem hinderet de aksjes dy't jo "go" systeem wol dat jo dogge. Willpower is diel fan it 'stop' diel fan 'e harsens, dat is it swakker fan' e twa systemen. Dit betsjut, wylst jo josels kinne stopje fan it hanneljen fan in winske gedrach foar in perioade fan tiid, sil de winsk fan jo harsens om te hanneljen úteinlik jo wilskrêft oermasterje. Dat, as jo allinich fertrouwe op wilskrêft om jo 3 oere te stopjen Starbucks rinne, jo stelle josels op om te mislearjen.

Markman seit dat de oplossing op lange termyn foar it kontrolearjen fan in gedrach is om jo "go" systeem opnij te programmearjen om mear winsklik gedrach te riden.

"Jo 'go' systeem kin net leare net om wat te dwaan," seit Markman. "Jo moatte positive doelen meitsje, gjin doelen foar dingen dy't jo ophâlde wolle." Ynstee fan te fokusjen op it stopjen fan jo middei snack-run, set dan om 15.00 oere tiid yn jo kalinder om op media te lêzen dat kin helpe jo karriêre of moetsje mei in kollega te besprekken nije ideeën. Sjoch hoe't wy draaide a net dwaan yn in dwaan?

#4. Willpower wurdt sterker mei praktyk.

It herprogrammerjen fan jo gedrach is kritysk foar it berikken fan feroaring, mar hoe sit it as jo gewoan wolle foarkomme dat jo eks op syn jierdei smsje? Jo hawwe noch wolwilligens nedich om te helpen te wjerstean by it meitsjen fan deistige deistige besluten fan it libben. "Ien fan 'e meast foarkommende misferstannen oer wilskrêft is dat jo it hawwe, as dat jo net hawwe," seit Chloe Carmichael Peet, Ph.D., in klinykpsycholooch yn New York, spesjalisearre yn stressbehear, relaasjeproblemen, sels -achting, en coaching.

Guon minsken wurde berne gefoeliger foar emosjonele triggers en ferliedingen as oaren. Mar, lykas jo spieren útputje om sterkte op te bouwen, kinne jo jo selsbehearskingstamens ferheegje troch wilskrêft út te oefenjen.

"Willpower is in feardigens," seit Carmichael Peet. "As jo ​​yn it ferline wraksele hawwe mei wilskrêft en sizze: 'Ik haw gewoan gjin wilskrêft, it is gjin diel fan wa't ik bin', wurdt dat in selsferfoljende profesije. Mar as jo dat feroarje om te sizzen: 'Ik haw' t genôch tiid bestege oan it ûntwikkeljen fan wilskrêft, 'jo sille romte meitsje foar josels om wat feardigens te learen. "

Neffens Carmichael Peet kin wilskrêft wurde ûntwikkele op deselde manier wêrop jo leare in fastball te werpen: herhelling. "Hoe mear jo jo wilskrêft drukke, hoe sterker it sil wurde," seit se. "As jo ​​​​beheining oefenje, wurdt it makliker foar jo."

#5. Motivaasje en wilskrêft binne oars.

Michael Inzlicht, Ph.D., heechlearaar psychology oan 'e Universiteit fan Toronto Scarborough, seit dat hy leaut dat in gebrek oan motivaasje-net gebrek oan wilskracht is de reden dat minsken negatyf gedrach jouwe. "It útputtingsidee fan wilskrêft dat rint op in soarte fan beheinde brânstof is nei myn miening net goed," seit Inzlicht. "Ja, wy binne minder wierskynlik oan ús dieet te bliuwen as wy wurch binne, mar ik tink net dat dit is om't selsbehearsking is oprûn. Ynstee binne wy ​​minder motiveare om ússels te kontrolearjen as wy wurch binne. It is minder in kwestje fan net kontrolearje kinne, en mear in kwestje fan net wollen hawwe.

#6. Drege minsken sûgje jo wilskrêft.

Hawwe jo de dei oait trochbrocht oan it biten fan 'e tonge mei in neerslachtige kollega, dan nei hûs gien om in mouwe Chips Ahoy te iten en in heale flesse Malbec del? Ynteraksje mei oaren en ûnderhâlden fan relaasjes kin ekstreem geastlik útputtend wêze, wêrtroch jo minder motiveare binne om negatyf, mar befredigjend gedrach te fersetten, neffens de American Psychological Association.

#7. De krêft fan ôflieding kin de ienige krêft wêze dy't jo nedich binne.

"Willpower kin wurde overhyped," seit Inzlicht. "It kin eins minder wichtich wêze dan jo tinke om jo te helpen ús doelen te berikken." Wat is belangryk? Fuortsmite ferlieding. Inzlicht en syn meiwurkers seagen nei de selskontrôle dy't minsken brûkten om in wurdspul te foltôgjen. De ûndersikers fregen minsken om doelen te stellen en tydskriften te hâlden oer har foarútgong yn 'e rin fan trije moannen.

Inzlicht fûn dat selskontrôle yn it momint net direkt foarsei oft minsken trije moanne letter har doelen helle. Wat die doelsukses foarsizze wie oft dizze minsken ferleiding kamen of net. Dejingen yn 'e stúdzje dy't har libben fysyk as psychologysk regelden-sadat se minder ferliedingen tsjinkamen, wiene dejingen dy't it meast wierskynlik wiene om har doelen te berikken.

It betinken fan in strategy om ferlieding te foarkommen is like kritysk as it fergrutsjen fan jo fermogen om it te wjerstean. Tink derom op dizze manier: As jo ​​noait foet hawwe setten yn jo eks -appartemint, binne jo folle minder wierskynlik werom te fallen en opnij mei him te ferbinen, wilskrêft as net.

Resinsje foar