6 Oefeningen foar binnenste dij

Kontint

• 1.Druk de bal tusken jo skonken
• 4. Squat
• 5. Board 3 stipet
• 6. Iepeningskonken mei gewichten

Oefeningen om it binnenste dij te fersterkjen moatte wurde útfierd yn legere lidmaatstraining, by foarkar mei gewichten, om in better effekt te hawwen. Dizze soarte oefening helpt om de adduktorspieren fan 'e dij te fersterkjen, en kinne thús wurde útfierd, om sakjen yn dy regio te foarkommen. Om mear estetyske resultaten te krijen is it lykwols nijsgjirrich om lichemsfet te ferminderjen fan it ferbaarnen fan fet troch oefening.

Oare oefeningen dy't ek wichtich binne foar it ferbetterjen fan kardiorespiratory fitness binne rinnen, flink kuierjen, fytsen of elliptysk, bygelyks, dy't moatte wurde útfierd oan it begjin fan 'e training, foar 15 oant 20 minuten. Dêrnei kinne jo begjinne mei it trainen fan de hjirûnder oanjûne oefeningen, mar in trainer as fitnesscoach kin in folsleine searje oefeningen foar legere ledematen oantsjutte, wêrby't ek de foarkant (quadriceps), it efterste diel (hamstrings), gluteal en ierappel fan 'e skonk (keal).

Guon foarbylden fan oefeningen foar it binnenste dij binne:

1.Druk de bal tusken jo skonken

Lizze oan jo kant en ferheegje jo boppeskonk, hâldt it op deselde hichte as jo heupen. De oefening bestiet út it ferheegjen fan it legere skonk (tichter by de flier), de knibbel rjocht hâlde. Werhelje 12 kear.

4. Squat

Spreid jo skonken mear dan skouderbreedte en ferheegje jo earms, lykas yn 'e ôfbylding werjûn. De oefening bestiet út 12 minuten efterinoar, sa folle as jo kinne, hurke.

5. Board 3 stipet

Bliuw yn 'e plankposysje 4 stipet: allinich jo fuotten en hannen plat op' e flier hâlde, jo lichem heul horizontaal hâlde. De oefening bestiet út it ôfwikseljen fan 'e knibbel tichter by de elleboog. Dizze oefening moat stadich wurde útfierd, om ferwûning te foarkommen. Werhelje 15 kear.

6. Iepeningskonken mei gewichten

Lizze op jo rêch en ferheegje jo skonken nei it sintrum, hâldt se goed spand. De oefening bestiet út it iepenjen fan jo skonken, lykas werjûn yn 'e ôfbylding, 12 kear efterinoar. Yn 't earstoan kinne gewichten fan 0,5 kg brûkt wurde, mar dit gewicht moat stadichoan wurde ferhege.

Hoewol dizze oefeningen thús kinne wurde útfierd, is it it bêste om te oefenjen ûnder it tafersjoch fan 'e gymlearaar of persoanlike trainer, om ferwûningen te foarkommen en it measte út elke oefening te heljen, bettere resultaten te berikken. As jo ​​it sakjen fan 'e binnenkant wolle bestride, kontrolearje wat kostbere tips om spiermassa te ferheegjen.