De foardielen fan Saunas vs Steam Rooms

Kontint

• Wat is in stoomkeamer?
• Wat is in sauna?
• De foardielen fan Steam Rooms
• De foardielen fan Saunas
• Tips om it measte út jo sesje te heljen
• Resinsje foar

It befriezen fan jo lichem mei Kryoterapy kin de trend fan 'e breakout-herstel fan' e 2010's west hawwe, marferwaarming jo lichem is sûnt al, foar altyd, in besochte en wirklike herstelpraktyk. (It giet sels foar yn 'e Romeinske tiid!) De âlde en wrâldwide badkultuer is de ynspiraasje efter wat wy no ûnderfine as in moderne spa - yn it bysûnder, sauna's en stoomkeamers. No, tank oan wellnesstrends en de winsk foar mear hersteltiidbehandelingen, kinne jo no in sauna of stoomkeamer fine yn in grut ferskaat oan gyms en herstelteams oars dan ritzy day spa's.

Sporters en wellnessleafhawwers binne al lang ferjongend en ûntspannend mei hjitteterapy, mar dizze twa metoaden leverje heul ferskillende ûnderfiningen. Hjir is hoe sauna's en stoomkeamers ferskille, en de foardielen fan elk.

Wat is in stoomkeamer?

In stoombad, soms in stoombad neamd, is wierskynlik krekt wat jo tinke dat it is: in keamer fol mei stoom. In generator mei siedend wetter makket stoom (of, yn in hânmjittige stoomkeamer wurdt siedend wetter oer hjitte stiennen getten), en de keamer is fol mei hite fochtigens.

"De ambient luchttemperatuer fan in stoomkeamer is by útstek tusken 100-115 graden, mar mei fochtigensnivo tichtby 100 prosint," seit Peter Tobiason, oprjochter en CEO fan LIVKRAFT Performance Wellness, in herstel- en sûnenssintrum yn La Jolla, CA.

It wurdt typysk oanrikkemandearre (troch spa's en sûnenssoarch professionals) om net mear as 15 minuten yn in stoomkeamer troch te bringen.

Wat is in sauna?

In sauna is de droege tsjinhinger fan it stoombad. "In tradisjonele sauna as 'droege sauna' brûkt in hout-, gas-, as elektryske kachel mei ferwaarme rotsen om in heul lege, fochtige, droege omjouwing te meitsjen mei temperatueren tusken 180 en 200 graden," sei Tobiason. Dit soarte fan droege ferwaarming is brûkt sûnt de neolityske leeftyd, neffens histoaryske boarnen.

It wurdt oanrikkemandearre dat jo maksimaal 20 minuten trochbringe yn in droege sauna.

Jo binne miskien ek bekend mei ynfraread sauna's, de moderne upgrade nei de âlde sauna. De ferwaarmingsboarne is ynfraread ljocht - gjin kachel - dy't de hûd, spieren en sels yn jo sellen penetreart, seit Tobiason. "Dit ferheget jo kearntemperatuer om swit te produsearjen om it lichem te koelen, fersus jo lichem reageart strikt op 'e bûtentemperatuer fan bûten fan in droege sauna as stoom."

Yn in ynfraread sauna waarmt it lichem op by in legere lofttemperatuer, tusken 135-150 graden. Dit betsjut dat jo mear tiid kinne trochbringe yn in sauna mei in fermindere "risiko fan útdroeging en alle kardiovaskulêre soargen," seit Tobiason. Jo kinne omheech 45 minuten trochbringe yn in ynfraread sauna ôfhinklik fan jo tolerânsje, fysike tastân, en klaring fan jo sûnenssoarchferliener.

De foardielen fan Steam Rooms

Wêr dogge steam keamerswerklik skine? Yn jo sinussen.

Ferljochtsje oerlêst:"Steam hat de râne oer sawol droege as ynfraread sauna's yn 'e stuffy neusôfdieling," sei Tobiason. "Ien fan 'e grutte foardielen is it ferminderjen fan boppeste respiratoire congestie. De kombinaasje fan inhalearjende stoom, meastentiids mingd mei eucalyptusoalje, fergruttet vasodilataasje yn' e sinussen wêrtroch nasale trochgong kin ferwiderje en congestie kinne verlichten." It is sawat as jo yn ien grutte diffuser foar essensjele oalje klimmen.

Tobiason joech in holle foar kâld- en grypseizoen. Hâld der rekken mei, as d'r in protte minsken binne mei ferstoppe noazen yn in iepenbiere stoomromte, kinne jo jo risiko ferheegje om "bugs en firussen op te heljen fan elkenien dy't itselde idee hat." Ynstee kinne jo in lange, stompe dûs besykje mei wat eucalyptus essensjele oalje, as ien fan dizze oare hûsmiddels foar sinusynfeksjes.

Befoarderje geastlike en spieren ûntspanning:Yn in stoomkeamer wêze kin it fiele as jo stress fan jo lichem smelten. Jo spieren ûntspanne fan 'e waarmte, en jo kinne yn in rêstiger steat glide (foar 15 minuten, dat is!). Lykas neamd, brûke guon stoomkeamers eucalyptus en essensjele oaljes om de ûntspannende ûnderfining te ferbetterjen. (Hot tip: as jo op in Equinox-lokaasje binne, nim dan ien fan dy kâlde eucalyptushandoeken mei jo yn 'e stoomkeamer.)

Sirkulaasje ferbetterje:"Fochtige waarmte" (grut, mar goed) kin de sirkulaasje ferbetterje, neffens in 2012-stúdzje publisearre ynMonitor foar medyske wittenskip.Dit helpt mei algemiene wolwêzen en oargelfunksje, lykas ek in sûn ymmúnsysteem.

De foardielen fan Saunas

Dizze foardielen binne foar in part ôfhinklik fan hokker type sauna jo kieze - tradisjoneel as ynfraread.

Sirkulaasje ferbetterje: Lykas by stoomkeamers helpe sauna's ek de sirkulaasje te ferheegjen. In resinte Sweedske stúdzje liet sels sjen dat sauna's "koarte termyn ferbettering fan hertfunksje kinne leverje."

Ferljochtsje pine:In 2009 -stúdzje útfierd by it Expertise Center of Health, Social Care and Technology oan de Saxion University of Applied Sciences yn Nederlân hie pasjinten mei reumatoïde artritis yn 'e rin fan fjouwer wiken acht ynfraread sauna -behannelingen ûndergien. Undersikers fûnen dat ynfraread sauna -gebrûk late ta statistysk signifikante ferminderingen fan pine en stivens.

Ferheegje atletyske herstel:In stúdzje oer ynfraread sauna's fan 'e ôfdieling Biology fan fysike aktiviteit oan' e Universiteit fan Jyväskylä yn Finlân ûndersocht 10 sporters en har herstel. Nei in krêfttraining hawwe se 30 minuten trochbrocht yn de hite doaze. De konklúzje? Infraread sauna tiid is "geunstich foar it neuromuskulêre systeem om te herstellen fan maksimale úthâldingsfermogen."

Genietsje fan langere ûntspanningsessjes:Yn in ynfraread sauna kinne jo "jo lichem mear tiid jaan om in djip, ontgiftend swit te belibjen," seit Tobiason. Dit is om't jo d'r folle langer kinne bliuwe as sawol in stoomkeamer as in tradisjonele sauna. "Dit betsjut dat jo spieren, gewrichten en hûd mear tiid krije mei handige ynfrareadstralen."

Foar begeliede meditaasje en ferdivedaasje:"Bepaalde ynfraread sauna's omfetsje ek tablets mei de mooglikheid om begeliede meditaasjeapps lykas Calm en Headspace te cuejen tidens de sesjes, wat helpt by ûntspanning."

Tips om it measte út jo sesje te heljen

Tobiason dielde guon fan 'e tips foar it maksimalisearjen fan jo waarmte -terapy.Hy merkt ek op it belang fan it ynloggen mei jo dokumint: "Lykas altyd, oerlis mei in kwalifisearre medyske profesjonele foardat jo meidogge oan elke soart ynfraread sauna, stoom, as droege saunasession."

Hydrate:"It wichtichste ding om te ûnthâlden by elke waarmte -terapy is om te soargjen dat jo hydratiseare binne!" hy seit. "Hydratisaasje is de kaai foar feiligens en optimisaasje fan sesjes. Juste hydrataasje lit de prosessen fan jo lichem effisjint wurkje. Bring in flesse om te foljen mei wetter en spoarmineralen as elektrolyten foar, tidens en nei jo sesje." (Related: Alles wat jo moatte witte oer sportdranken)

Snelle dûs foar it spultsje: Dizze is foar ynfraread saunasessjes. "Dûsjen foarôf kin jo swit yn in ynfraread sauna fersnelle troch de poaren op jo hûd te iepenjen en jo spieren te ûntspannen," seit er. "Dit is yn essinsje in 'opwarming' foar jo sesje."

Kâld wurde earste: "Besykje Cryotherapy fan heule lichem as in iisbad foar jo sauna-sesje," seit Tobiason. "Dit kin de sirkulaasje ferheegje fan al it 'farske' bloed dat krekt nei jo is brocht troch de kâlde terapy." (Ek: Moatte jo in heule of kâlde dûs nimme nei in workout?)

Droege boarstel: Brûk foar jo sesje trije oant fiif minuten droech poetsen om jo swit te fersterkjen, "sei hy." Droege poetsen fergruttet de sirkulaasje, stimulearje it ûntgiftingsproses. "(Hjir is alles wat jo moatte witte oer droech poetsen.)

Waskje nei:"Nim in koele dûs [nei] om de poaren te sluten," sei Tobiason. "Dit stopt jo fan sweatsjen en reabsorbing fan gifstoffen dy't jo krekt frijlitten hawwe."

Resinsje foar