Oefeningen om sytyske senuwpijn te ferlichtsjen

Kontint

• Hoe kinne jo de stretchoefeningen dwaan
• Hoe kinne jo de fersterkingsoefeningen dwaan?
• Hokker oefeningen om te foarkommen tidens de krisis

Om te befestigjen as jo syiatika hawwe, moat de persoan op 'e flier lizze, nei boppen lizze en de skonk rjocht ophelje, om in hoek fan 45 graden te foarmjen mei de flier. As jo ​​swiere pine begjinne, ferbaarne of stikke yn 'e gluteale, heup of foet, is it heul wierskynlik dat jo lêst hawwe fan syiatika, mar it bêste ding om te dwaan is de diagnoaze te meitsjen tegearre mei de dokter, dy't medisinen foarskriuwe kin pine.

Derneist kin de persoan ek wat oefeningen útfiere dy't helpe om syatyske te ferljochtsjen by behanneling. Dizze oefeningen binne fan twa soarten: stretching en fersterking en moatte altyd wurde dien ûnder de begelieding fan in fysioterapeut, om't it wichtich is om de pine en it type beheining fan elke persoan te beoardieljen. Yn sokke gefallen kin it sels nedich wêze om de dokter om oanbefellingen te freegjen. Fyn út hoe't medyske behanneling wurdt dien.

Hoe kinne jo de stretchoefeningen dwaan

1. Lizze op jo rêch en mei de help fan jo hannen, bringt ien knibbel nei jo boarst, hâldt dizze posysje sawat 30 sekonden, wylst jo legere rêch stretchje en itselde dwaan mei de oare skonk, sels as jo allinich pine fiele yn ien fan 'e skonken;

2. Lizze yn deselde posysje, bûgje jo knibbels, krúst de iene skonk oer de oare en bring mei jo hannen de skonk nei jo ta, hâld dizze posysje sawat 30 sekonden en herhelje mei de oare skonk;

3. Noch altyd yn deselde posysje op jo rêch, pleats in riem oan 'e basis fan jo foet en bring jo skonk rjocht sa fier mooglik nei jo ta, hâld dizze posysje sawat 30 sekonden en herhelje itselde mei de oare skonk;

Dizze oefeningen moatte elke kear teminsten 3 kear wurde werhelle, ien of twa kear deis.

Hoe kinne jo de fersterkingsoefeningen dwaan?

1. Lizze op jo rêch, bûgje jo skonken en bring jo navel nei jo rêch, besykje normaal en floeiend sykheljen te behâlden. Hâld dizze krimp fan 'e abdij sawat 10 sekonden en ûntspanne dan folslein;

2. Pleatst yn deselde posysje in kessen tusken jo knibbels, hâldt de krimp fan 'e búk en, tagelyk, druk de iene skonk tsjin' e oare, foar 5 sekonden en loslitte, werhelje 3 kear;

3. Nim dan it kessen fan tusken jo knibbels en lijm de iene skonk mei de oare en ferheegje jo heupen fan 'e flier, hâldt dizze posysje teminsten 5 sekonden en dan sakje jo stadichoan om de dorsale, lintrêch en de gluteus te pleatsen, dizze twa bewegingen op syn minst 5 kear werhelje;

4. Uteinlik moat de iene skonk tild wurde, in hoeke meitsje fan 90º mei de flier, de oefening ek werhelje mei de oare skonk, beide foar 3 oant 5 sekonden hâlde en dan ien tagelyk nei ûnderen gean.

Besjoch it folgjende fideo en begryp hoe't jo dizze oefeningen dwaan:

Hokker oefeningen om te foarkommen tidens de krisis

Hoewol oefening is in goede krêft om it bekkengebiet te strekken en te fersterkjen om pine te ferljochtsjen by in syiatyske oanfal, wurde net allegear oanrikkemandearre. Sadwaande omfetsje oefeningen dy't moatte wurde foarkommen:

• Squats;
• Dea gewicht;
• Rekken fan 'e abdominale spieren;
• Elke gewichtheffing dy't druk op jo legere rêch set.

Dêrnjonken moatte skonkenoefeningen yn 'e gymnastyk, lykas heul yntinsyf rinnen of elke oare soarte fysike aktiviteit dy't druk op jo billen of jo legere rêch drukke moatte ek foarkommen wurde.

It wichtichste is dat jo altyd oefenje oant de pine-drompel, en jo moatte net te hurd besykje, om gjin fierdere irriteraasje fan 'e senuw te feroarsaakjen en de pine te fergrutsjen.