Oefeningen om yn pearen te dwaan

Kontint

• Trainingsplan foar twa
• Oefening 1: Statyske sit-up
• Oefening 2: Laterale abdominale
• Oefening 3: Buikplank
• Oefening 4: Squats yn pearen

Training foar twa is in poerbêst alternatyf om yn foarm te hâlden, want neist it ferheegjen fan motivaasje om te trenen, is it ek heul maklik en praktysk, sûnder de needsaak om masines te brûken of in soad jild yn 'e sportskoalle te besteegjen.

Dit komt om't, de peartraining thús kin wurde dien mei freonen, famylje of sels mei de freon of freondinne. En it foarkomt ek de ferlegenens dy't in protte minsken hawwe oer training yn 'e gymnastyk as se net de winske fysike foarm hawwe.

Fierder is it makliker om fragen te stellen oer guon oefeningen by training mei ien dy't jo kenne en soargje derfoar dat alle bewegingen goed wurde dien, wêrtroch it spierwurk ferbettert.

Trainingsplan foar twa

Dit binne wat oefeningen dy't yn pearen kinne wurde dien en dy't helpe om ferskate spiergroepen te wurkjen, fan 'e búk oant de rêch, skonken en kont.

Oefening 1: Statyske sit-up

Om dizze oefeningen te dwaan, lizze gewoan mei jo rêch op 'e flier en lift jo skonken oant jo fuotten reitsje. Dan moatte jo de rêch sa fier mooglik fan 'e flier tille en dy posysje behâlde, wylst jo in bal fan ien nei de oare goaie. Dizze oefening moat wurde dien tusken 30 sekonden oant 1 minuten, oant 3 kear werhelje.

Om dizze oefening te fasilitearjen kinne de abdominals wurde dien op 'e tradisjonele manier, en pleatse jo fuotten op' e flier mei jo bûgde skonken. Dan moat elk folslein op 'e flier lizze en de efterkant fan' e flier tille om de abdominale te dwaan. Elke kear as jo oerein komme, moatte jo besykje de palmen fan 'e oare persoan mei jo hannen te tikjen. Doch 2 oant 3 sets fan 10 oant 15 werhellingen.

Oefening 2: Laterale abdominale

Dizze oefening moat tagelyk troch ien persoan dien wurde, en hjirfoar moat men op 'e rêch op' e flier lizze, wylst de oare persoan syn fuotten drukt, mei syn hannen, om te foarkommen dat se ophelje by de abdominale.

De persoan op 'e flier moat dan de rêch tille oant se hast sitte, tagelyk dat se har romp draaie om de rjochterskouder op' e linkerskouder fan 'e partner te rjochtsjen en oarsom, wer lizzen as se har skouders feroarje. Dizze oefening moat 10 oant 15 kear wurde herhelle, yn 2 of 3 sets.

Ien manier om de oefening te ferienfâldigjen is om jo rêch sa fier fan 'e flier op te heffen en de tsjinoerstelde knibbel mei ien hân oan te reitsjen en dan mei de oare hân te ferleegjen en te herheljen, ek 10 oant 15 kear foar 2 of 3 sets.

Oefening 3: Buikplank

Dit is in geweldige oefening om net allinich de abdij te trainen, mar ek de rêch, om't it in soad spierkrêft nedich is om it lichem rjocht te hâlden. Foardat jo mei dizze oefening begjinne, moatte jo de normale abdominale planke traine. Sjoch hoe't jo de abdominale planke korrekt dwaan.

Sadree't de abdominale planke makliker te dwaan wurdt, kinne jo de yntensiteit fan 'e oefening ferheegje mei de trainingspartner. Hjirfoar is it allinich needsaaklik dat de partner op 'e rêch leit by it dwaan fan' e abdominale planke. De plankeposysje moat sa lang mooglik wurde hâlden.

As it nedich is om de muoite stadichoan te ferheegjen, kin de partner begjinne mei it pleatsen fan syn fuotten op 'e flier oan elke kant, om it bedrach fan gewicht dat hy op' e oare persoan pleatst te regeljen.

Oefening 4: Squats yn pearen

Yn dizze oefening moatte jo jo rêch leine tsjin jo trainingspartner en dan jo skonken bûge oant jo in juste hoeke krije. It is wichtich om foarsichtich te wêzen dat jo knibbels de line fan 'e teannen net passearje, om't it letsel kin feroarsaakje oan' e gewrichten.

Om dit squat te dwaan, moatte de twa it squat tagelyk dwaan, mei it lichem fan 'e oare persoan as stipe. Op dizze manier moat de krêft tusken beide kompenseare wurde om de rêch altyd byinoar en rjocht te hâlden.