10 Scoliose-oefeningen dy't jo thús kinne dwaan

Kontint

• 1. Lyts fleantúch
• 2. Wikselje earms
• 3. Kikkert lizzen
• 4. Side board
• 5. Klapp
• 6. Hug jo skonken
• Oare oefeningen foar skoliose
• 7. Hâld de skonk
• 8. Ferlingje de rêchbonke
• 9. Brêge mei hichte fan earm en skonk
• 10. Armopening

Scoliose-oefeningen binne oanjûn foar minsken dy't pine yn 'e rêch hawwe en in lytse ôfwiking fan' e rêchbonke, yn 'e foarm fan C of S. Dizze searje oefeningen bringt foardielen lykas ferbettere hâlding en reliëf fan rêchpine en kin 1 oant 2 kear a wurde útfierd wike, op in reguliere basis.

Scoliose is in sydlike ôfwiking fan 'e rêchbonke dy't beskôge wurdt as problematysk as it mear dan 10 graden is yn' e Cobb-hoeke, dy't kin wurde sjoen yn in rontgenûndersyk fan 'e rêch. Yn dit gefal moat de behanneling wurde oanjûn troch in ortopedist en troch de fysioterapeut, yndividueel, om't faktoaren lykas skoliose-graden, leeftyd, soarte fan kromming, hurdens en presinteare symptomen moatte wurde rekken holden. Hjir is hoe't jo befestigje as jo skoliose hawwe.

Foar gefallen fan milde skoliose, mei minder dan 10 graden fan ôfwiking yn 'e rêchbonke, kinne oefeningen foar posturele korreksje wurde oanjûn, lykas dy hjirûnder oanjûn:

De oefeningen presintearre yn 'e fideo binne:

1. Lyts fleantúch

Stean moat:

1. Iepenje jo earms, lykas in fleantúch;
2. Ferheegje ien skonk werom;
3. Hâld jo lichem 20 sekonden yn dizze posysje balansearre.

Dan moatte jo itselde dwaan mei de oare ferhege skonk.

2. Wikselje earms

Lizzend op jo rêch moat:

1. Bûgje jo skonken en hâld jo rêchbonke op 'e flier;
2. Stek ien earm tagelyk op, reitsje de flier (efter jo holle) oan en bringt dy werom nei de startposysje.

Dizze oefening moat 10 kear mei elke earm wurde werhelle en dan noch 10 kear mei beide earms tagelyk.

3. Kikkert lizzen

Lizzend op jo rêch mei jo earms oan jo kanten, moatte jo:

1. Raak de twa soallen fan jo fuotten tegearre oan, hâldt jo knibbels útinoar, lykas in kikkert;
2. Strek jo skonken sa lang as jo kinne, sûnder de foetten fan jo fuotten te meitsjen.

Uteinlik bliuw 30 sekonden yn dy posysje.

4. Side board

Lizzend oan jo kant moatte jo:

1. Stypje in elleboog op 'e flier, yn deselde rjochting as jo skouder;
2. Til de kofferbak fan 'e grûn, hâld in horizontale line.

Hâld dizze posysje 30 sekonden en sakje. Werhelje 5 kear foar elke side.

5. Klapp

Bliuw yn 'e posysje fan 4 stipe, mei jo hannen en knibbels op' e flier rêste en dan moatte jo:

1. Strek ien earm foarút, bliuw op 3 stip;
2. Strek de skonk oan 'e oare kant, bliuw op 2 stip.

Hâld 20 sekonden yn dizze posysje en wikselje dan jo earm en skonk ôf.

6. Hug jo skonken

Lizzend op jo rêch moat:

• Bûgje jo knibbels en knuffelje beide skonken tagelyk, ticht by it boarst;

Hâld dizze posysje 30 oant 60 sekonden.

Oare oefeningen foar skoliose

Neist de oefeningen werjûn yn 'e fideo binne d'r oaren dy't ek kinne wurde brûkt om oer tiid te wikseljen:

7. Hâld de skonk

Lizzend op jo rêch, moatte jo jo skonken rjocht op 'e flier hâlde en dan:

1. Bûgje ien skonk en pleats jo hannen krekt ûnder de knibbel;
2. Bring de skonk nei de kofferbak.

Dan moatte jo deselde oefening dwaan mei jo oare skonk. Doch 10 werhellingen mei elke skonk.

8. Ferlingje de rêchbonke

Lizzend oan jo kant en mei jo knibbels bûgd moatte jo:

1. Pleats beide knibbels tagelyk nei lofts;
2. Tagelyk dat jo jo holle nei de oare kant draaie.

Jo moatte 10 kear foar elke side werhelje.

9. Brêge mei hichte fan earm en skonk

Lizzend op jo rêch moat:

• Stek jo earms boppe jo holle en hâld yn dy posysje
• Til jo heupen fan 'e flier, meitsje in brêge.

Werhelje de brêge 10 kear. Dan, as in manier om de oefening foarút te gean, moatte jo, tagelyk, jo heupen fan 'e flier ophelje, ien poat rjocht hâlde. Om del te gean, moatte jo earst beide skonken op 'e grûn stypje, en pas dan de kofferbak del. Jo moatte 10 werhellingen dwaan mei elke skonk yn 'e loft.

10. Armopening

As jo ​​op jo kant lizze mei jo bûgde skonken, moatte jo:

• Set jo earms foar jo lichem, mei jo hannen yn kontakt mei elkoar
• Bring jo earm werom, sjoch altyd nei jo hân, sa fier as noflik is.

Jo moatte dizze oefening 10 kear mei elke earm werhelje.