Oefeningen op sûkersykte: foardielen en hoe hypoglykemy te foarkommen

Kontint

• Hoe kinne jo hypoglykemie foarkomme by oefening?
• Hokker oefeningen oanjûn foar diabetes
• Hoe de oefeningen te dwaan
• Wannear net te oefenjen

Regelmjittich oefenjen fan in soarte fan fysike aktiviteit bringt grutte foardielen foar de diabetiker, om't op dizze manier it mooglik is om glycemyske kontrôle te ferbetterjen en komplikaasjes te foarkommen as gefolch fan diabetes. De grutste foardielen fan oefening foar diabetes binne:

1. Ferminderje de bloedsûkerrate;
2. Ferbetterje de funksje fan pankreas-sellen;
3. Ferminderjen fan insulinsjebestriding, wêrtroch it makliker is foar sellen yn te gean;
4. Ferbetterje de bloedsirkulaasje en bloedkapillêres, ferminderje kâlde hannen en fuotten en diabetyske fuotten;
5. Ferbetterje hert- en sykhelfunksje, spieren en fersterkjen fan bonken;
6. Helpt om gewicht te ferliezen en de búk te ferminderjen.

Mar om al dizze foardielen te berikken moatte jo regelmjittich oefenje, teminsten 3 kear yn 'e wike, foar 30 oant 45 minuten, foar it libben. De foardielen kinne wurde opmurken fanôf de 1e moanne fan klassen, lykwols, om fet te ferbaarnen is it nedich om de yntensiteit en frekwinsje fan 'e oefeningen te ferheegjen, nei 5 dagen yn' e wike, tidens 1 oere yntinsive training.

Kontrolearje: Bêste oefeningen om gewicht te ferliezen.

Hoe kinne jo hypoglykemie foarkomme by oefening?

Om hypoglykemia te foarkommen by it oefenjen, moatte jo 1 glês sinesappelsop nimme, in heal oere foardat de klasse begjint, as it lêste miel mear dan 2 oeren lyn wie.

De bêste tiid om te trenen is moarns, nei it moarnsiten, en nea nachts, om hypoglykemie letter te foarkommen, yn 'e sliep. Training oant 2 oeren nei lunsj as snack is ek in mooglikheid.

It is ek wichtich om wetter of in isotonysk drank te drinken by it oefenjen, om't goede hydrataasje helpt by rappe fariaasje fan bloedsûker.

As jo ​​duizelig, mislik of net goed fiele by it oefenjen, moatte jo stopje, sykhelje djip en drink bygelyks 1 glês sop of sûgje in kûgel.

Witte hoe't jo hypoglykemia kinne herkenne en hoe

Hokker oefeningen oanjûn foar diabetes

De sûkersykte kin elk type fysike oefening oefenje, salang't de bloedglukoaze ûnder 250 is en d'r gjin okulêre belutsenens is, lykas diabetyske retinopaty, as sûpen op 'e fuotten. Yn dizze gefallen is it net oan te rieden om oefeningen te dwaan lykas gefjochten of sprongen. As jo ​​soeren op jo fuotten hawwe, kinne jo oefeningen dwaan lykas fytse of yn it wetter, lykas swimme of wetteraerobics.

Oare oefeningen dy't kinne wurde oanjûn, as d'r gjin komplikaasjes binne, binne flink kuierjen, draven, gewichttraining, Pilates mei bal, apparatuer as op 'e grûn, dûnslessen, of yn groepen. Mar it is net oan te rieden om allinich te oefenjen om net it risiko te rinnen fan in ôflevering fan hypoglykemie en gjinien rûn om te helpen, as it nedich is.

Hoe de oefeningen te dwaan

By sûkersykte moatte de oefeningen op in matige manier wurde útfierd, fan 3 oant 5 dagen yn 'e wike, dy't 30 oant 45 minuten per klasse duorje. De yntensiteit fan 'e training moat 60 oant 70% wêze fan' e maksimale hertslach. As jo ​​gewicht wolle ferlieze, moatte jo teminsten 5 dagen yn 'e wike traine, op in hege yntensiteit om fet te ferbaarnen.

As it lykwols giet om lichte oefeningen, lykas kuierje, bygelyks, dy't gjin spierfoarming feroarsaket, is it foardiel fan sûkeropname troch spierweefsel minder effisjint, dus is it ek goed om gewichttrainingsklassen te nimmen foar in better foardiel.

Wannear net te oefenjen

Oefening moat net dien wurde as de bloedglukoaze grutter is dan 250 oant 300, en nei it drinken fan alkohol, spuie of in ôflevering fan diarree. Jo moatte ek net traine yn 'e hjitste tiden fan' e dei en ekstreme sporten moatte wurde foarkommen, om't se rappe feroaringen yn bloedsûker foarkomme.

Sjoch hoe bloedglukoaze te mjitten