Mentale oefeningen om gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Stel jo súkses foar en foarmje jo
• 2. Skriuw jo winsken
• 3. Fyn redenen om josels leaf te hawwen
• 4. Jo kieze hoefolle jo ite
• 5. Plan útgongen nei de obstakels
• 6. Stopje bang te wêzen foar iten
• 7. Sykje nei alternative wille

Mentale oefeningen om gewicht te ferliezen omfetsje praktiken lykas it ferheegjen fan fertrouwen yn jo eigen fermogen om te slagjen, obstakels te identifisearjen en neitinke oer iere oplossingen foar har en opnij te learen hoe om te gean mei iten.

Dizze soarte oefening is breed brûkt om't oergewicht net allinich wurdt feroarsake troch te folle iten, mar ek om't de geast it itengedrach net kontroleart en gewichtsverliespogingen saboteart.

1. Stel jo súkses foar en foarmje jo

Stel jo deistich foar hoe't jo sille fiele nei it berikken fan jo gewicht en libbensstyldoel. Dêrfoar moat men jin it lichem foarstelle, de klean dy't jo kinne drage, de plakken wêr't jo hinne sille, om't jo jo goed fiele, en de befrediging dat jo sille fiele mei jo nije imago, nije sûnens en hege selsbyld as wie iets al berikt..

Dizze oefening dwaan sil grutte tefredenens bringe yn 'e geast en sil kreëarje positive positive emoasjes, dy't nije ynspanningen stimulearje en mear fertrouwen bringe yn' e takomstige prestaasje.

2. Skriuw jo winsken

Begearen op papier sette is in noch machtiger manier om de geast te fokusjen en te fersterkjen foar prestaasje. Skriuw op hokker klean jo sille drage, hokker grutte jeans jo wolle keapje, hokker strân jo sille gean yn in bikini, hokker kuiers jo sille nimme, hoe sil jo fysike aktiviteitsroutine wêze, en sels hokker medisinen jo wolle stopje mei nimme as jo sûnens krije.

Skriuw ek jo deistige prestaasjes op en hoe wichtich se binne as se jo tichter by it eindoel bringe. Elke prestaasje moat wurde sjoen as in ekstra stap om de feroaring te konsolidearjen, dy't definityf moat wêze.

3. Fyn redenen om josels leaf te hawwen

Fin positive punten op jo lichem, fan it hier oant de foarm fan 'e hannen en fuotten. Akseptearje jo hichte en type bochten, sûnder skientme-noarmen te passen dy't folslein ferskille fan jo lichem en genetyske struktuer.

Om josels te bewûnderjen en de bêste foarm foar jo lichem foar te stellen is om echte doelen yn jo libben te setten, en gjin perfeksje te sykjen oplein troch de media en dat jo lichem noait kin berikke.

4. Jo kieze hoefolle jo ite

Befelende hâlding oangeande iten nimme is wichtich om út ferslaavjende routines te kommen lykas it oanfallen fan in heule sûkeladereep of altyd nei it middeisiten in dessert hawwe. Dizze befeljende hâldingen omfetsje aksjes lykas:

• Net ite wat oerbliuwt allinich foar iten om net te fergriemen;
• It skûtel net werhelje;
• Stel limiten op de hoemannichte guod jo sille ite: 1 skep iis, 2 fjouwerkanten sûkelade of 1 stik pie ynstee fan it allegear tagelyk te iten.

Tink derom dat jo beslute hoefolle te iten, en dat iten jo emoasjes net mear dominearje.

5. Plan útgongen nei de obstakels

Foarsizze hokker obstakels sille ûntstean yn it gewichtsverliesproses of yn 'e heule wike. Skriuw op papier op hokker aksjes jo sille nimme om josels te kontrolearjen op 'e jierdei fan jo neef, by de trouwerij fan in freon, of op in reis mei de klasse.

Planne hoe't jo trochgean mei it oefenjen fan fysike aktiviteit yn 'e testwike en hokker drank jo sille moatte foarkomme by de sneinsbarbecue mei de famylje alkohol. Foarôf foarsizze en tariede op problemen is oplossings te finen dy't folle makliker en effektiver yn 'e praktyk wurde brocht.

6. Stopje bang te wêzen foar iten

Ferjit dat sûkelade fetber is of dat fretten ferbean is. Yn in lykwichtich dieet binne alle iten tastien, it ferskil is de frekwinsje dat se wurde konsumeare. Op dieet giet it faak om gedachten oer beheining, eangst en lijen, dy't it brein foarnimt om op te jaan, om't nimmen graach lije wol.

Unthâld altyd dat gjin iten fetber is of tinner wurdt, en dat jo alles kinne ite, salang't jo jo lykwicht fine. Sjoch de earste stappen om gewicht te ferliezen mei diereedukaasje.

7. Sykje nei alternative wille

Jo harsens ûntspanne net en is tefreden mei gewoan iten, dus identifisearje en notearje oare boarnen fan wille en tefredenens. Guon foarbylden geane op mei freonen, in kuierje bûtendoar, it húsdier rinne, in boek lêze, thús allinich dûnsje of ambachten dwaan.

Dizze wille kinne yn 'e praktyk brocht wurde yn tiden fan eangst, as de foarige trend soe wêze om snoep te iten of in pizza fia de tillefoan te bestellen. Besykje jo earst te twingen om in alternatyf willehâlding te nimmen, sadat it iten altyd op 'e eftergrûn sil wêze.