Bêste oefeningen om búk te ferliezen

Kontint

• Aerobyske oefeningen om thús te dwaan
• Aerobyske oefeningen om op strjitte te dwaan
• Workout om fet te ferbaarnen en búk te ferliezen
• Iten om búk te ferliezen

Aerobyske oefeningen binne dyjingen dy't grutte spiergroepen wurkje, wêrtroch't de longen en it hert hurder moatte wurkje om't mear soerstof de sellen moat berikke.

Guon foarbylden binne kuierjen en draven, dy't lokalisearre fet ferbaarne en helpe fetôfwikingen yn 'e lever te ferminderjen en, sadwaande, cholesterolnivo yn bloed. De wichtichste foardielen fan aerobe oefening yn gewichtsverlies binne:

• Ferbrâne it fet dat is sammele ûnder de hûd, tusken de binnenkant en yn 'e lever;
• Fjochtsje stress troch de hoemannichte kortisol te ferminderjen - in hormoan dat keppele is oan stress;
• Ferbetterje it wolwêzen troch de frijlitting fan endorfinen yn 'e bloedstream.

Om lykwols gewicht te ferliezen en búk te ferliezen is it needsaaklik om de muoite fan 'e oefening dy't wurdt dien te ferheegjen en de kalorike útjeften dy't jo ite troch iten te ferminderjen.

Aerobyske oefeningen om thús te dwaan

Touw oerslaan, dûnsje nei jo favorite muzyk, de oanwizings folgje fan in applikaasje op jo smartphone as in Zumba DVD kinne geweldige alternativen wêze foar dyjingen dy't net nei de sportskoalle wolle. It kin ek nuttich wêze om thús in oefenfyts te hawwen as oare fitnessapparaten dy't kinne wurde kocht by winkels fan sportguod.

In oare mooglikheid is te ynvestearjen yn fideospultsjes lykas Wii wêr't jo de ynstruksjes kinne folgje fan in firtuele learaar of gewoan dûnsje op in platfoarm op dizze konsole.

Aerobyske oefeningen om op strjitte te dwaan

Aerobyske oefeningen kinne ek wurde útfierd op strjitte, yn it park as by it strân, bygelyks. Yn dit gefal moat men leaver traine op 'e coolste tiden fan' e dei, de hûd te beskermjen tsjin 'e sinne, en altyd wetter of isotonika hawwe om te hydratearjen.

Kuierje, jogge, fytse of skaatsje binne wat poerbêste opsjes om allinich of yn goed selskip te oefenjen. Tink derom dat jo ademhaling wat mear piipjen moat wurde om gewicht te ferliezen.

Hjir is hoe't jo in kuiertraining dwaan om fet te ferbaarnen.

Workout om fet te ferbaarnen en búk te ferliezen

In aerobyske training om fet te ferbaarnen en búk te ferliezen moat teminsten 30 minuten dien wurde en moat 3 oant 5 kear yn 'e wike wurde werhelle. Yn 't earstoan is it net nedich om jo soargen te meitsjen oer de hertslach fan training, gewoan soargje derfoar dat jo sykheljen altyd mear wurke is, mar jo kinne noch sprekke, mar it is bûten jo komfortgebiet.

Fyn út wat de ideale hertslach is foar gewichtsverlies.

As it net mooglik is om 30 minuten te trainen, kinne jo yn 'e earste wike mei 15 minuten begjinne, mar jo moatte de trainingstiid ferheegje om mear kaloryen te ferbaarnen en sa gewicht te ferliezen. As jo ​​net oefenje en tinke oer te begjinnen, wurdt it oanrikkemandearre om nei de dokter te gean foardat jo begjinne mei training om jo sûnenssoarch te beoardieljen.

Iten om búk te ferliezen

Sjoch 3 essensjele rjochtlinen foar it ferbaarnen fan fet en it ferliezen fan búk yn ​​dizze fideo mei fiedingsdeskundige Tatiana Zanin: