7 bêste aerobyske oefeningen om búk te ferliezen

Kontint

• 1. Springtou
• 2. Springe
• 3. Op en del treppen
• 4. Kuierje of drave op de loopband
• 5. Werhelling fan bewegingen
• 6. Dûnsje
• 7. Fytse
• Tips foar begjinners

In protte aerobyske oefeningen kinne thús wurde dien, lykas touwen springe, treppen op en del gean of dûnsje foar de tv, bygelyks, en se binne poerbêst foar ferheegjen fan fysyk úthâldingsfermogen en ferbaarnen kaloryen, om't se sirkulaasje, long en hert stimulearje funksje. hert, neist it wurkjen fan in protte spiergroepen.

Sa kin dit soarte fan oefening in geweldige manier wêze om lokaal fet te ferbaarnen en gewicht te ferliezen, as se teminsten 30 oant 60 minuten, 3 kear yn 'e wike oefene wurde en begelaat wurde troch in lykwichtige en lykwichtige dieet.

De wichtichste aerobyske oefeningen dy't thús kinne wurde útfierd binne:

1. Springtou

Springen en koördineare bewegingen mei it tou binne in geweldige manier om kaloryen te ferbaarnen, en ek praktysk en leuk te wêzen, mar it is wichtich om jo hâlding oerein te hâlden, rjochtút te sjen en jo búk te kontraktearjen. Yn 'e rin fan' e tiid is it mooglik om de oefeningen te fariearjen en ferskate springfoarmen te meitsjen, lykas springen op ien skonk, mear as ien kear it tou draaie of kuierje springe.

It is wichtich om passende skuon te dragen as tou springt, neist oefenjen op in flak oerflak om de ynfloed op 'e knibbels te ferminderjen. Om it tou oan te passen, stap op it midden en til de einen mei de polsen op, lâns it lichem, dy't de hichte ûnder de skouders moatte berikke. Nettsjinsteande in heul praktyske fysike aktiviteit is it net oan te rieden foar minsken dy't knibbel- of skouderproblemen hawwe.

Tip foar training: Alterneare yntinsive aktiviteit mei rêst om it ferbaarnen fan kaloryen te fersnellen, 1 minuut oerslaan en 1 minút rêste oant de winske oefentiid berikt. It is mooglik sawat 650 kaloryen yn 1 oere oefening te ferbaarnen.

2. Springe

Springen is in leuke manier om kaloryen te ferbaarnen, in trampoline en in seleksje fan favorite ferskes nedich om jo bewegingen te ritmen. Yn dizze aktiviteit is it mooglik ferskate oefeningen te dwaan mei kombinaasjes fan koreografyen en sprongen, neist it ferbetterjen fan it lykwicht en kontrôle fan it lichem, mar, hjirfoar is it wichtich de rêchbonke oerein te hâlden en omtinken te jaan om yn 'e elastysk gebiet.

Trainingstip: Alternate oefeningen elke minút, lykas rinne mei hege knibbels, springen mei iepen en ticht fuotten, ôfwikselje de iene skonk foar de oare (lykas skaarbeweging) en knibbelje boppe op 'e masine.

Mei dizze oefening kinne jo tusken 600 en 800 kaloryen útjaan, ôfhinklik fan 'e yntensiteit fan' e oefening. Lês mear oer de foardielen fan springen.

3. Op en del treppen

Trappen omheech of omleech kinne op elk momint wurde oefene, en is in geweldige manier om fysyk úthâldingsfermogen te krijen, neist it tonjen fan jo dijen en gluten. Dizze aktiviteit kin in hege yntensiteit berikke foar ferbaarnen fan kaloryen, mar minsken dy't pine hawwe fanwegen wear en tear op 'e knibbelgewrichten moatte it foarkomme.

Trainingstip: Diel de training yn 3 dielen fan 10 minuten, mei rêst of in oare soarte aktiviteit tusken har, om oerlêst fan 'e gewrichten te foarkommen. Mear dan 30 minuten fan dizze aktiviteit is it mooglik 500 kaloryen út te jaan.

4. Kuierje of drave op de loopband

Kuierjen en draven binne heule effektive oefeningen foar gewichtsverlies en foar ferbetterjen fan kondysje. Hjirfoar is it wichtich dat de hertslach wurdt fersneld, sadat jo noch kinne prate en net min fiele, om te witten dat it lichem op 'e juste yntensiteit oefent.

Trainingstip: Wikselje de yntinsiteit fan 'e oefening ôf, mei 5 minuten kuierjen en 2 rinne, as 1 minút yntins rinne en 1 kuierje, bygelyks.

Kuierje brûkt sawat 400 oant 500 kaloryen, wylst rinnen sawat 500 en 900 kaloryen brûkt, ôfhinklik fan 'e yntensiteit fan' e oefening. Besjoch wyklikse workouts foar kuierjen en rinnen om gewicht te ferliezen.

5. Werhelling fan bewegingen

Burpee

Klimmen

In sekwinsje fan rappe bewegingen útfiere wurket in soad spieren yn it lichem en fersnelt gewichtsverlies. Oefeningen lykas springjacks, klimmen, burpees en te plak rinne mei ferhege knibbels of mei de hakke op 'e kont, kinne bygelyks wurde ôfwiksele, om net werhellend te wêzen.

Trainingstip: Meitsje sirkels fan bewegingen, foar 5 oant 8 minuten, mei rêst fan 30 sekonden oant 1 minuut tusken har. Dizze oefeningen, praktisearre sawat 1 oere, ferbaarne sawat 400 oant 500 kaloryen.

6. Dûnsje

Dûnsje nei favorite ferskes, folgje de koreografyen fan in applikaasje op smartphones of in zumba DVD, bygelyks, binne poerbêste manieren om fysike aktiviteit te oefenjen, it lykwicht te ferbetterjen en redenearjen te ferbetterjen, neist it heul noflik.

Trainingstip: Meitsje ritmyske en yntinse koreografyen, mei in soad ôfwikseling fan bewegingen om it ferbaarnen fan kaloryen te versnellen. It oefenjen fan 1 oere dûns helpt by it ferbaarnen fan sawat 500 oant 800 kaloryen.

Untdek de sûnensfoardielen fan zumba.

7. Fytse

Oefeningen dwaan spinnen of fytse op in oefenfyts, neist it ferbaarnen fan in soad kaloryen en help by gewichtsverlies, fersterket en toant jo kont en skonken. It is maklik en praktysk te dwaan, en it kin oanpast wurde oan it ferset fan elke persoan, en is heul goed foar minsken dy't begjinners binne yn 'e praktyk fan fysike oefeningen.

Trainingstip: Wissel de snelheid en yntensiteit fan it traapjen elke minuut ôf om werhelling te foarkommen en enerzjyferbrûk te versnellen. Fytse kin yn 1 oere sawat 500 kaloryen útjaan.

Kontrolearje de kalorike útjeften fan oare aerobyske aktiviteiten.

Tips foar begjinners

Dizze oefeningen kinne net allinich thús wurde oefene, mar ek op strjitte, as d'r tiid en disposysje is. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat in beoardieling moat wurde makke mei de húsdokter of kardiolooch, sadat de fysike omstannichheden nedich binne om feilich te begjinnen mei fysike aktiviteiten wurde evaluearre.

Derneist is goed hydratisearre bliuwe by aktiviteiten en de heule dei essensjeel om prestaasjes te ferbetterjen. Yn dizze oefeningen, hoe grutter de yntensiteit, de doer en de frekwinsje fan it útfieren fan 'e aktiviteiten, hoe grutter it fetferbaarnen en wjerstânswinst, mar jo moatte noait te hurd besykje, oant it punt fan in soad pine, koartens of dizigens fiele. ,

Kontrolearje oare foarsoarchsmaatregels foar dyjingen dy't thús fysike aktiviteit wolle oefenje.