Wat is it ferskil tusken smoarge en skjinne keto?

Kontint

• Wat is skjinne keto?
• Wat is smoarge keto?
• Befettet ferwurke iten
• Kin mikronutriënten ûntbrekke
• Wat binne de wichtichste ferskillen?
• Iten te iten op skjinne keto
• De ûnderste rigel

It ketogene (keto) dieet is in diät mei heul fet, hege fet, dat koartlyn yn populariteit is groeid fanwegen de foarnommen foardielen foar sûnens.

In protte minsken folgje dit ytpatroan om gewichtsverlies te befoarderjen en type 2-diabetes te behearjen.

Smoarge en skjinne keto binne twa soarten fan dit dieet, mar it is net altyd dúdlik hoe't se ferskille. Sa kinne jo miskien mear witte oer wat elk ynhâldt.

Dit artikel behannelt de wichtichste ferskillen tusken smoarge en skjinne keto.

Wat is skjinne keto?

Skjin keto rjochtet him op heule, fiedingsdichte fiedsels en leit mear klam op itenskwaliteit dan it tradisjonele keto-dieet, dat net mear dan 50 gram koalhydraten per dei bestiet, in matige proteïne-yntak fan 15-20% fan deistige kaloryen, en in hege fetinname fan teminsten 75% fan deistige kaloryen ().

Beheining fan koalhydraten set jo lichem yn ketosis, in metabolike steat wêryn't jo fet ferbaarne foar enerzjy yn plak fan koalhydraten.

Dit kin liede ta ferskate potensjele foardielen foar sûnens, ynklusyf gewichtsverlies, fermindere bloedsûkernivo's, en sels in leger risiko fan bepaalde kankers (,,).

Skjin keto bestiet fral út heule fiedings út kwaliteitsboarnen, lykas gersfiede fleis, frije aaien, wyld fongen seefruchten, olive-oalje, en net-zetmeel grienten.

Hoge koalhydraten, ynklusyf kerrels, rys, ierappels, gebak, brea, pasta, en de measte fruchten, binne sterk beheind as ferbean.

Skjin keto minimaliseart ek jo yntak fan ferwurke iten, hoewol it noch yn moderaasje kin wurde iten.

Skjin keto ferwiist nei it tradisjonele keto-dieet, dat bedoeld is om jo lichem fet te ferbaarnen as de wichtichste brânstofboarne ynstee fan koalhydraten. Dit ytpatroan bestiet út heul, minimaal ferwurke iten dat leech is yn koalhydraten, mar heech yn fet.

Wat is smoarge keto?

Hoewol smoarge keto noch leech is yn koalhydraten en heech yn fet, binne de fiedingsboarnen faak net sa fiedend.

Wylst jo technyk ketosis kinne berikke en guon fan 'e foardielen fan it keto-dieet mei dizze oanpak kinne garje, kinne jo ferskate wichtige fiedingsstoffen misse en jo risiko op sykte ferheegje.

Befettet ferwurke iten

Smoarge keto wurdt ek wol luie keto neamd, om't it heul ferwurke en ferpakte iten mooglik makket.

It is populêr ûnder yndividuen dy't ketose wolle berikke sûnder in soad tiid te besteegjen oan skjinne keto-iten.

Bygelyks, immen op smoarge keto soe in dûbele spek-tsiisburger kinne bestelle sûnder it bôle ynstee fan in mei gers gevoerde steak te griljen en in salade mei lege koalhydraten te meitsjen mei in dressing mei hege fet.

Smoarge keto-mielen hawwe faak heech yn natrium. Foar minsken dy't gefoelich binne foar sâlt, wurdt hege natrium-yntak assosjeare mei hege bloeddruk en in ferhege risiko op hertsykte (,).

Ferwurke iten hawwe wierskynlik ek folle mear tafoegings en minder fan 'e mikronutriënten dy't jo lichem nedich is. Wat mear is, wurde se assosjeare mei ferskate negative sûnenseffekten, ynklusyf gewichtswinning, sûkersykte, algemiene mortaliteit, en hertsykte (,,).

Bepaalde tafoegingen, ynklusyf mononatriumglutamat (MSG) en transfetten, binne keppele oan adversuele omstannichheden lykas kanker, obesitas, hert sykte, en diabetes type 2 (,,,).

Boppedat kinne de tafoegde sûkers yn in soad ferwurke iten jo foarkomme ketosis te berikken en te behâlden.

Kin mikronutriënten ûntbrekke

Dirty keto-iten ûntbrekt oan fitaminen en mineralen dy't jo lichem fereasket.

Troch ferwurke fiedsels te kiezen boppe fiedende, folsleine fiedsels, kinne jo tekoart wurde yn mikronutriënten lykas kalsium, magnesium, sink, foliumsoer, en fitaminen C, D, en K ().

Hoewol dizze fiedingsstoffen kinne wurde krigen fan oanfollingen, suggerearje ûndersiken dat jo lichem se better ferteart en brûkt fan folsleine fiedsels (,).

Hoewol it smoarge keto-dieet ferliedlik kin wêze foar minsken yn in drok skema, beklammet it ferwurke iten en kin jo ynname fan mikronutriënten strang beheine.

Wat binne de wichtichste ferskillen?

De smoarge en skjinne ferzjes fan it keto-dieet ferskille sterk yn kwaliteit fan iten.

Wylst it skjinne keto-dieet rjochtet op heul fet, fiedend, heul iten - mei allinich sa no en dan ferwurke artikels - makket de smoarge ferzje grutte hoemannichten ferpakt gemaksprodukten mooglik.

Minsken folgje bygelyks skjinne keto fol op net-zetmeel grienten lykas spinaazje, boerenkool, broccoli, en asperzjes - wylst dy op smoarge keto hielendal heul pear feggies meie ite.

Smoarge keto hat ek de neiging om signifikant heger te wêzen yn natrium.

Oer it algemien is it it bêste om smoarge keto te foarkommen fanwegen de negative effekten op 'e lange termyn foar sûnens, lykas in ferhege risiko op sykte en tekoart oan fiedingsstoffen.

Skjin en smoarge keto ferskille yn kwaliteit fan iten. Skjin keto befettet folle mear heule, fiedende fiedsels, wylst smoarge keto in soad ferwurke fiedings befettet dy't fiedingsstoffen kinne ûntbrekke.

Iten te iten op skjinne keto

Skjin keto soarget foar in ferskaat oan ferskate fiedsels dy't de heule dei frij maklik kinne wêze om jo krewearjen foar te meitsjen en te foldwaan.

Hjir binne in pear foarbylden fan lekker iten om te iten op dit dieet:

• Proteinboarnen mei hege fet: gersbeefd fleis, hin dijen, salm, tonyn, skulpdieren, aaien, spek (yn moderaasje), fol fet Grykske yoghurt, en kwark
• Griente mei lege koalhydraten: kool, broccoli, asperzjes, spruitjes, spinaazje, boerenkool, griene beanen, paprika's, courgette, blomkoal en selderij
• Beheinde dielen fan beien: ierdbeien, bosbessen en bramen
• Fette boarnen: bûter mei gers fiede, ghee, avocados, kokosnoalje, MCT-oalje, olive-oalje, sesame-oalje, en walnoot-oalje
• Noten, bûterbotter en sied: walnoten, pekannen, amandelen en hazelnoten, lykas himp, flaaks, sinneblom, chia, en pumpkin sied
• Kazen (yn moderaasje): Cheddar, roomkaas, Gouda, Switserske, blauwe tsiis, en manchego
• Dranken: wetter, mousserende wetter, dieet soda, griene tee, swarte tee, kofje, protein shakes, molke alternativen, grientesop, en kombucha

Keto-iten befetsje griente mei lege koalhydraten, plus in soad sûne fet- en proteïne boarnen, lykas fisk, aaien en avocados.

De ûnderste rigel

It keto-dieet is in dieet mei heul leech koalhydraat, heech fet dat assosjeare is mei ferskate foardielen.

Hoewol sawol skjinne as smoarge keto kinne jo lichem fet ferbaarne ynstee fan koalhydraten foar enerzjy, de diessen ferskille yn har komposysje. De skjinne ferzje rjochtet him op heul, fiedend iten, wylst de smoarge ferzje ferwurke artikels promoat.

As sadanich is it it bêste om smoarge keto te foarkommen. Skjin keto sil folle leaver jo lichem de mikronutriënten jaan dy't it nedich is, en soarget foar in heilsumer, goed ôfrûne dieet.