3 kontoefeningen om de kont op te heffen

Kontint

• Oefening 1 - Brêge
• Oefening 2 - Squat mei foarútgong
• Oefening 3 - 3 stipet

Dizze 3-oefeningen om de kont te tillen kinne thús wurde dien, geweldich om de gluten te fersterkjen, cellulite te fjochtsjen en lichemkontour te ferbetterjen.

Dizze oefeningen foar gluten binne ek oanjûn yn gefal fan swakte fan 'e spieren yn dizze regio, dy't de heupen, knibbels en ankels kinne beskeadigje troch strukturele kompensaasjes.

In goede manier om jo konttspieren te fersterkjen is te oefenjen, lykas kuierje op sêft sân, fytse en rolskûtsje, bygelyks, om't hoe mear dizze regio wurdt stimulearre, hoe better de resultaten sille wêze.

3 oefeningen om de gluten te fersterkjen, dy't thús kinne wurde dien, binne:

Oefening 1 - Brêge

Yn dizze oefening moatte jo op 'e flier lizze, mei it gesicht omheech, jo knibbels bûgje, jo fuotten útinoar hâlde en jo romp ferheegje, in brêge meitsje, lykas yn' e ôfbylding werjûn. Doch 3 sets fan 8 werhellingen.

Oefening 2 - Squat mei foarútgong

Yn dizze oefening moatte jo jo hannen op jo taille pleatse, in grutte stap foarút nimme en de knibbel dy't foar is bûge, lykas yn 'e ôfbylding werjûn, soargje derfoar dat jo de oare knibbel net oan' e flier reitsje. Doch 3 sets fan 8 repetysjes mei elke skonk.

Oefening 3 - 3 stipet

Yn dizze oefening moatte jo op 'e flier stean mei 3 stipers en ien skonk ophelje, as soe jo nei boppen skoppe. Foar de oefening om mear effekt te hawwen, kinne jo in skine fan 1 kg of mear oanlizze.

Oare geweldige oefeningen om thús te dwaan en jo gluten op te heegjen binne 10 minuten op rige treppen beklimme, 2 stappen tagelyk klimmen, of in bank of stoel 20 sintimeter heech beklimme, mar ien poat brûke en jo rêch oerein hâlde. Yn dizze oefening moatte jo 3 sets fan 8 werhellingen dwaan mei elke skonk.

As it doel allinich estetyk is, kin in fysike trainer in folsleine searje oefeningen oanjaan dy't kinne wurde dien yn 'e sportskoalle.

Sjoch wat jo moatte ite om jo gluten te ferheegjen yn 'e fideo mei fiedingsdeskundige Tatiana Zanin: