Oermjittige proteïne-konsumpsje is min en kin de nieren beskeadigje

Kontint

• Symptomen fan oerstallich proteïne
• Wannear't jo proteïne-oanfollingen brûke
• As jo ​​jo lichemskontour wolle ferbetterje, kinne jo hjir proteïnen brûke yn jo foardiel:

Oerstallich proteïne is min, foaral foar de nieren. Yn 't gefal fan minsken mei nierproblemen, of in famyljeskiednis fan niersykte, is it wichtich om bewust te wêzen, om't it aaiwyt dat net troch it lichem wurdt brûkt wurdt elimineare troch de nieren, en har funksjes oerladen.

Foar in sûne folwoeksene binne proteïne-oanbefellings 0,8 g proteïne per kilogram lichemsgewicht, wat oerienkomt mei 56 g proteïne yn in yndividu fan 70 kg. In grilled beefsteak fan 100 g hat 26,4 g proteïne, dus mei 2 steaks kinne jo hast de oanbefellings berikke. Derneist wurde oare fiedsels ryk oan proteïne, lykas molke en suvelprodukten, meast de hiele dei konsumeare.

Dêrom hoege minsken dy't deistich fleis, tsiis en drinke molke as yoghurt net proteïne-oanfollingen te nimmen mei de bedoeling spiermassa te ferheegjen. Somtiden is it genôch om it proteïne-rike iten op 'e krekte tiid te konsumearjen, dat is direkt nei fysike aktiviteit. Sjoch foarbylden fan proteïne-ryk iten.

Symptomen fan oerstallich proteïne

Symptomen fan tefolle proteïne yn it lichem kin wêze:

• Untwikkeling fan atherosklerose en hert sykte;
• Osteoporose, om't oerstallige proteïne in ferhege kalkútskieding kin feroarsaakje;
• Nierstien;
• Gewichtswinning;
• Leverproblemen.

De measte minsken dy't dizze symptomen fan oerstallich proteïne ûntwikkelje, hawwe normaal in genetyske oanlis, wat sûnensprobleem of hawwe oanfollingen unjildich brûkt.

Wannear't jo proteïne-oanfollingen brûke

Oanfollingen lykas Weiprotein kinne wurde oanjûn foar minsken dy't oefenje en dy't har spieren ferheegje wolle en mear spierdefinysje hawwe, lykas lichemsbouwers, om't aaiwiten de 'boustiennen' binne dy't spieren foarmje.

Foar dyjingen dy't oefenje, kin de yn te nimmen proteïne ferskille tusken 1 oant 2,4 g proteïne per kg lichemsgewicht per dei, ôfhinklik fan 'e yntensiteit en doel fan' e training, dus is it wichtich om in fiedingsdokter te rieplachtsjen om de krekte ferlet.

As jo ​​jo lichemskontour wolle ferbetterje, kinne jo hjir proteïnen brûke yn jo foardiel: