Wat te iten en wat te foarkommen as jo endometriose hawwe

Kontint

• Iten dat endometriose negatyf kinne beynfloedzje
• Foods dy't endometriose posityf kinne beynfloedzje
• Oanfollingen dy't kinne helpe
• Oefening en alternative terapyen
• De takeaway

Oersicht

Endometriose is in tastân wêr't it weefsel dat typysk oan 'e binnenkant fan jo liifmoer oan' e bûtenkant groeit. It weefsel dat de liifmoer leit wurdt it endometrium neamd. Dit is wêr't de namme fan 'e tastân wei komt.

Yn 'e Feriene Steaten hat de tastân ynfloed op 1 op' e 10 froulju yn har reproduktive jierren, skat de Endometriosis Foundation of America.

Endometriose is faak in pynlike oandwaning dy't primêr plakfynt yn it bekkengebiet. It is seldsum dat dit weefsel him fierder ferspriedt dan de eileiders, eierstokken en weefsels dy't it gebiet fan it bekken beklaaie.

De symptomen fan dizze tastân binne faaks minder oer menstruaasjetiden. Tekens en symptomen omfetsje:

• pelvyske pine
• ferhege pine yn perioaden en geslachtsferkear
• pine mei stoelgang en plassen
• swiere perioaden, of bloed tusken perioaden
• wurgens
• diarree
• opgeblazen
• constipatie
• pine yn 'e lege rêch
• yntinse kramp

As endometriose net behannele wurdt, kin it liede ta ûnfruchtberens.

D'r is in lichte ferhege risiko fan eierstokkanker as adenokarsinoom by minsken mei in skiednis fan endometriose. Rapporten lykwols bliuwt it risiko oer in libben noch leech en hoecht gjin rush nei radikale behanneling te meitsjen.

D'r is op it stuit gjin genêsmiddel foar dizze tastân, mar it kin mei wiidweidige soarch wurde beheard. Soarch moat sawol in pinebehearplan omfetsje as in sûne libbensstyl mei goede fieding en oefening.

Lês fierder om mear te learen oer hoe't jo dieet kin helpe as jo endometriose hawwe.

Iten dat endometriose negatyf kinne beynfloedzje

Bepaalde libbensstylkeuzes kinne ynfloed hawwe op de fuortgong fan endometriose en jo risiko ferheegje om it te ûntwikkeljen. Dizze karren kinne ek in ynfloed hawwe op hoe pynlik as goed beheard de oandwaning is.

Hoewol fierder ûndersyk moat dien wurde om bepaalde fiedings of libbensstylgewoanten folslein te korrelearjen mei de ûntwikkeling of ferswakking fan dizze tastân, kinne de folgjende faktoaren endometriose negatyf beynfloedzje:

• In dieet heech yn transfet. Undersyk hat hegere tariven fan endometriose diagnoaze fûn ûnder froulju dy't mear transfet konsumearje. Transfet wurdt oer it algemien fûn yn gebakken, ferwurke en fast iten. Learje mear oer wêrom transfetten sa ûngesund binne.
• Konsumpsje fan read fleis. Guon ûndersiken hawwe in ferhege risiko sjen litten fan ûntwikkeling fan endometriose mei in hege yntak fan read fleis.
• Gluten. Ien stúdzje wêrby't 207 froulju mei endometriose toande dat 75 persint fan har in fermindering fan pine hie nei it eliminearjen fan gluten út it dieet. Besjoch dizze detaillearre beginnersgids foar in glutenfrij dieet as jo ynteressearre binne yn it eliminearjen fan gluten.
• Heech-FODMAP iten. Ien ûndersyk fûn symptomen signifikant ferbettere yn dy mei irritable bowel syndrome (IBS) en endometriose dy't in leech-FODMAP-dieet folgen.

Iten dat hormoanregulaasje kinne beynfloedzje, benammen estrogeenbalâns, kinne dyjingen mei endometriose negatyf beynfloedzje. Boppedat foarkomme of beheine fiedsels dy't ûntstekkingen yn it lichem kinne befoarderje en liede ta fierdere pine as fuortgong fan 'e steuring. Dizze iten omfetsje:

• alkohol
• kafee
• gluten
• read fleis
• verzadigd en transfet

Foods dy't endometriose posityf kinne beynfloedzje

Om ûntstekking en pine te bestriden feroarsake troch endometriose, is it it bêste om in fiedingsdichte, goed útbalansearre dieet te konsumearjen dat primêr plantbasearre is en fol mei fitaminen en mineralen. Foegje dizze ta oan jo dieet:

• fibrêre fiedsels, lykas fruit, griente, legumes, en heule korrels
• izerryk iten, lykas donkere griene grienten, broccoli, beanen, fersterke kerrels, nuten en sied
• iten ryk oan essensjele fatty soeren, lykas salm, sardines, hjerring, forel, walnoten, chia, en flaaksied
• anty-oksidant-ryk iten fûn yn kleurige fruchten en grienten, lykas sinaasappels, bessen, donkere sûkelade, spinaazje, en bieten

Soargje derfoar dat jo oandacht jouwe oan hoe't jo lichem hannelt as jo bepaalde iten ite. In sjoernaal hâlde fan it iten dat jo ite en alle symptomen of triggers dy't jo hawwe kinne nuttich wêze.

Tink oan in gearkomste mei in registrearre diëtist. Se kinne jo helpe mei it plannen fan mielen dy't it bêste by jo wurkje en endometriose, om't d'r gjin ien-maat-past-allegear oanpak is.

Oanfollingen dy't kinne helpe

Neist it iten fan in sûn dieet kinne supplementen ek foardielich wêze.

Ien beluts 59 froulju mei endometriose. Dielnimmers oanfolle mei 1.200 ynternasjonale ienheden (IU) fan fitamine E en 1.000 IE fitamine C. Resultaten lieten in reduksje sjen yn chronike bekkenpine en in fermindering fan ûntstekking. Om mear fitamine E yn jo dieet te krijen, kontrolearje dizze fiedsels.

In oare stúdzje omfette oanfoljende yntak fan sink en fitaminen A, C en E. Froulju mei endometriose dy't dizze oanfollingen namen fermindere perifeare oksidative stressmarkers en ferbettere anty-oksidantmarkers.

Curcumin kin ek helpe by behear fan endometriose. Dit is it anty-inflammatoare diel fan 'e bekende spice kurkuma. fûnen dat curcumin de endometriale sellen remde troch estradiolproduksje te ferminderjen. Kurkuma en curcumin hawwe ek in soad ekstra foardielen foar de sûnens.

Ien liet sjen dat froulju mei in heger fitamine D-nivo en dyjingen dy't in hegere yntak fan suvel hienen yn har dieet in fermindere taryf fan endometriose hienen. Neist fitamine D kinne ek kalsium en magnesium út iten as oanfollingen geunstich wêze.

Oefening en alternative terapyen

Oefening kin ek helpe by it behear fan endometriose. Dit komt om't oefening estrogeennivo's kin ferminderje en "fiele-goede" hormonen frijlitte.

Neist konvinsjonele metoaden fan behanneling kinne alternative behannelingen tige nuttich wêze foar froulju mei endometriose. Bygelyks ûntspanningstechniken kinne geunstich wêze. Dizze kinne omfetsje:

• meditaasje
• yoga
• akupunktur
• massaazje

De takeaway

Mear ûndersyk is nedich oer hoe't libbenswizigingen symptomen fan endometriose kinne ferminderje. Sprek mei jo dokter en moetsje mei in diëtist om it bêste aksjeplan te finen om jo tastân te behearjen. It lichem fan elkenien is oars. In spesifyk en oanpast plan basearre op jo yndividuele ferlet sil it bêste wêze.