Kiwi-foardielen foar sûnens en hoe't jo tariede kinne

Kontint

• Foardielen fan Kiwi
• Nutritional gearstalling fan Kiwi
• Yn hokker bedrach moat wurde konsumeare
• Ljochte resepten mei kiwi
• 1. Kiwi sop mei pear
• 2. Kiwi stekt mei sûkelade

Kiwi is in swiet en soer fruit dat grutte fiedingswearde hat, om't it ryk is oan fiedingsstoffen lykas fitamine C en K, kalium, folium en glêstried, neist it befetsje fan in pear kaloryen. Om dizze reden is it poerbêst foar it behâld fan it funksjonearjen fan 'e darm en it ferheegjen fan it gefoel fan sêdens.

Derneist kin regelmjittige konsumpsje fan dizze frucht foardielich wêze foar de behanneling fan ferskate sykten, lykas astma, bygelyks om't har bioaktive ferbiningen, lykas antyoksidanten en flavonoïden, helpe om chronike ûntstekking fan 'e luchtwegen en oksidative stress te ferminderjen., dy't oan 'e oarsprong binne fan dizze sykte.

Foardielen fan Kiwi

Neist it helpen fan gewicht te ferliezen, hawwe kiwi's ek oare wichtige foardielen, lykas:

• Ferstoping foarkomme, om't it in frucht is ryk oan glêstried, benammen pektine, dy't net allinich de beweging fan 'e darm helpt, fungeart as in natuerlik laxeermiddel, mar ek de darmflora regelet, fungeart as probiotisy;
• Ferbetteret ademfunksje by minsken mei astma, om't it ryk is oan fitamine C, en 1 oant 2 kear yn 'e wike moat wurde iten;
• Bydrage oan regulearjen fan bloeddruk, ferminderjen fan floeistofretinsje en risiko fan hertoanfal, om't neist it ryk yn wetter is, dat de eliminaasje fan oerstallige floeistof yn 'e urine befoarderet, is it ek in frucht ryk oan kalium en oare mineralen, dy't helpe om de druk ûnder kontrôle te hâlden;
• Legere cholesterol, fanwege har ynhâld fan fezels en anty-oksidanten, wêrtroch't de frucht in fetredusearjende aksje hat;
• Foarkommen fan klontfoarming, om't it ryk is oan fitamine K, dy't in anty-stollingsaksje útoefenet en helpt om it bloed "te ferdunken", wêrtroch't it risiko wurdt om bygelyks in beroerte te lijen;
• Fergrutsje de definsjes fan it lichem, om't it in frucht is ryk oan fitamine C, dy't bydraacht oan in sûn ymmúnsysteem;
• Ferminderje it risiko fan darmkanker, om't it ryk is oan anty-oksidanten en fezels, dy't helpe om sellulêre skea te feroarjen feroarsake troch frije radikalen;

Derneist is kiwi in frucht ryk oan actinidine, in enzyme dat helpt by de spiisfertarring fan 'e measte proteïnen, neist befetsje oplosbere fezels, dy't it spiisfertarringsproses ferbetterje.

Nutritional gearstalling fan Kiwi

De folgjende tabel toant de fiedingssammensetting foar 100 g kiwi:

Yn hokker bedrach moat wurde konsumeare

De juste hoemannichte kiwi om al har foardielen te krijen en gewicht te ferliezen is 1 gemiddelde ienheid per dei. Om gewicht te ferliezen, moat de kiwi lykwols wurde begelaat troch in kaloriearjend dieet, mei kontrôle fan sûkers en fetten.

In ûndersyk joech oan dat it konsumpsje fan 3 ienheden kiwi per dei bydraacht oan 'e reduksje fan bloeddruk. Yn it gefal fan astma wurdt foarsteld om dizze frucht of in oare frucht ryk oan fitamine C te konsumearjen, 1 oant 2 kear yn 'e wike.

Ljochte resepten mei kiwi

Om deistige gebrûk fan Kiwi it bêste te brûken, binne hjir twa lekkere resepten mei in pear kaloryen.

1. Kiwi sop mei pear

Dit sop is hearlik en hat in pear kaloryen, wêrtroch it bygelyks in geweldige opsje is foar in moarnsiten.

Yngrediïnten

• 2 kiwi's;
• 2 parren as griene appels;
• 1/2 glês wetter as kokoswetter.

Tarieding

Slach alle yngrediïnten yn in blender en nim fuortendaliks dernei, leafst sûnder swiet. Dit sop moat direkt nei syn tarieding wurde nommen, sadat it fruit net oksideart of syn eigenskippen ferliest.

2. Kiwi stekt mei sûkelade

Dit is in goed resept foar in dessert, salang't de sûkelade dy't brûkt wurdt in bytsje bitter is.

Yngrediïnten:

• 5 kiwi's;
• 1 sûkeladereep mei 70% kakao.

Tarieding:

Skil en snij de kiwi's, smelt de sûkeladebar yn in dûbele tsjettel en dip elke slach kiwi yn 'e sûkelade, mei bygelyks in barbecuespies.

Ta beslút, nim nei de koelkast om iisko te koeljen en te tsjinjen. In oare manier om dit resept ta te rieden is ferskate plakjes op in spjirre te pleatsen, en dan mei in lyts bytsje semi-donkere dietsjokolade sprinkelje.