3 dagen ketogeen dieetmenu om gewicht te ferliezen

Kontint

• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3

Yn it menu fan it ketogene dieet om gewicht te ferliezen, moat men alle fiedsels ryk oan sûker en koalhydraten eliminearje, lykas rys, pasta, moal, brea en sûkelade, ferheegjen fan konsumpsje fan iten dat boarnen binne fan proteïne en fetten, lykas fleis, aaien, sied, avokado.en olijfolie. Yn 't gefal fan fruchten, om't se koalhydraten befetsje, moatte ierdbeien, bosbessen, kersen en bramen by foarkar konsumeare wurde, om't se dejingen binne dy't it minste bedrach fan dizze fiedingsstof befetsje.

Dit soarte iten kin 1 oant 3 moannen folge wurde, en yn it saneamde siklyske ketogene dieet is it mooglik om te wikseljen tusken 5 opienfolgjende dagen fan dieet en 2 dagen kohohydrate iten, wat de ferfolling fan it menu ek yn 'e wykeinen makket ,

It ketogene dieet stimuleart gewichtsverlies om't it it lichem feroarsaket enerzjy te produsearjen troch fet te ferbaarnen, ynstee fan 'e koalhydraten dy't normaal út iten komme.

Dus, om jo te helpen gewicht te ferliezen, hjir is it foarbyld fan in menu fan 3 dagen foar dit dieet.

Dei 1

• Moarnsiten: 2 roereieren mei bûter + ½ kopke frambozen;
• Moarnsiten: sûkerfrije gelatine + 1 hantsjefol droege fruchten;
• Lunch diner: 2 fleissteaks mei tsiissaus, begelaat troch asperzjes mei streken piper yn olivenoalje;
• Middeisiten: 1 net swiete natuerlike yoghurt + 1 itenstleppel chia sied + 1 rol mozzarella tsiis en ham.

Dei 2

• Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje (mei bûter en kokosoalje) + 2 plakjes kalkoen begelaat troch ½ avocado en in hantsjefol arugula;
• Moarnsiten: 1 net swiete natuerlike yoghurt + 1 hantsjefol nôten;
• Lunch diner: grilled salm mei mosterdsaus + griene salade mei arugula, tomaat, komkommer en reade sipel + 1 itenstleppel oalje oalje + jittik, oregano en sâlt om te seizoen;
• Middeis snack: 6 ierdbeien mei soere rjemme + 1 leppel chia sied.

Dei 3

• Moarnsiten: ham tortilla mei 2 plakjes avocado;
• Moarnsiten: ½ avocado mei 2 itenstleppels pindakaas;
• Middeisiten: hin yn wite saus mei soere rjemme + kale salade mei sûpe sipel mei oalje of kokosoalje;
• Middeis snack: avocado smoothie mei chia sied.

It is wichtich om te betinken dat dit dieet kontraindisearre is foar minsken boppe 65 en yn gefallen fan nierfalen, leverproblemen, kardiovaskulêre sykten en gebrûk fan kortisonmedikaasjes, lykas kortikosteroïden. Sa is it oan te rieden dat it tastien is troch de dokter en begelaat wurdt troch in fiedingsdeskundige. Sjoch de folsleine list fan iten tastien en ferbean yn it ketogene dieet.

Learje mear oer ketogeen dieet yn it folgjende fideo: