25 iten dat elektrolyten oanfolt

Kontint

• Iten tsjin drank
• Wat binne elektrolyten?
• Wat is elektrolyt-ûnbalâns?
• Symptomen
• Hoe yn balâns te bliuwen
• De ûnderste rigel

Elektrolyten binne mineralen dy't in elektryske lading hawwe. Se binne wichtich foar sûnens en oerlibjen. Elektrolyten funksjonearje in spark-sel troch it lichem.

Se stypje hydrataasje en helpe it lichem enerzjy te produsearjen. Se binne ek ferantwurdlik foar it stimulearjen fan spiersammentrekkingen, ynklusyf dyjingen dy't jo hert klopje hâlde.

Bereide iten befetsje guon soarten elektrolyten. Dat dogge ek bepaalde heule fiedings, lykas spinaazje, kalkoen en sinesappels.

Iten mei elektrolyten omfetsje:

• spinaazje
• boerenkool
• avocados
• broccoli
• ierappels
• beannen
• amandelen
• apenútsjes
• sojabeanen
• tofu
• ierdbei
• watermeloen
• sinesappels
• bananen
• tomaten
• molke
• karnemelk
• yoghurt
• fisken, lykas flonder
• Turkije
• hin
• kalvkjøtt
• rezinen
• oliven
• blik iten, lykas sûpen en grienten

Iten tsjin drank

De hoemannichte elektrolyten dy't jo deistich fereaskje farieart en is basearre op ferskate faktoaren, ynklusyf:

• leeftyd
• aktiviteitsnivo
• wetterferbrûk
• klimaat

De measte minsken krije genôch elektrolyten fan it deistige iten en drinken dat se ynnimme. Yn guon gefallen kinne elektrolytdranken lykas sportdranken in goede manier wêze foar jo om floeistoffen, koalhydraten en elektrolyten fluch te ferfangen dy't jo by ekstreme aktiviteit ferlern hawwe.

Elektrolyten ferlitte it lichem troch swit en urine. As jo ​​in soad switte, oefenje yn waarm waar, of mear dan in oere as twa krêftich wurkje, kinne jo profitearje fan it drinken fan elektrolytdranken foar, tidens en nei jo training.

Minsken dy't in risiko hawwe foar útdroeging, lykas dejingen dy't in hege koarts hawwe of diarree en spuie, kinne ek profitearje fan elektrolytdranken.

Wat binne elektrolyten?

Elektrolyten binne elektrysk laden mineralen. Om jo sellen, spieren en organen goed te wurkjen, hawwe jo sawol floeistoffen as elektrolyten nedich. Elektrolyten helpe it lykwicht fan floeistof yn it lichem te regeljen. Soarten elektrolyten binne:

• natrium
• fosfaat
• kalium
• kalsium
• magnesium
• chloride
• bikarbonaat

Neist it regulearjen fan floeistoffen hawwe elektrolyten in protte funksjes. Dêr heart by:

• stjoeren fan senuwsignalen fan it hert, spieren en senuwsellen nei oare sellen
• nij weefsel bouwe
• stypjende bloedstolling
• jo hert klopje troch spiersammentrekkingen elektrysk te stimulearjen
• it pH-nivo fan it bloed behâlde
• it regulearjen fan it floeistofnivo yn bloedplasma

Wat is elektrolyt-ûnbalâns?

Elektrolyten moatte bestean yn it lichem binnen in spesifyk berik. As nivo's te heech as leech wurde, kin in elektrolyt-ûnbalâns foarkomme. In ûnbalâns kin ûntstean út:

• Útdroeging. In rap ferlies fan lichemsfloeistoffen feroarsake troch sykte, brânwûnen, of oermjittich swit kin elektrolyt-ûnbalâns feroarsaakje as se net wurde ferfongen.
• Nierfunksje. Bepaalde omstannichheden, lykas chronike niersykte as sykte fan Addison, kinne hege nivo's kalium feroarsaakje. Dit kin liede ta in potinsjeel gefaarlike tastân neamd hyperkalemia.
• Oare betingsten. Minsken mei type 1-sûkersykte, âldere persoanen, en dy mei ytsteuringen, lykas bulimia, kinne ek gefoelich wêze foar it krijen fan in elektrolyt-ûnbalâns.
• Medikaasjes. Bepaalde medisinen kinne dizze tastân feroarsaakje, ynklusyf:
  • gemoterapy-medisinen
  • beta-blokkearders
  • laxeermiddels
  • kortikosteroïden
  • diuretika

Symptomen

As jo ​​in elektrolytûnbalâns hawwe, kinne jo guon of al dizze symptomen ûnderfine:

• spierkrampen, spasmen, of trekken
• spierswakke
• unregelmjittige as rappe hertslach
• hoofdpijn
• ekstreme toarst
• dommens
• wurgens of lethargy
• betizing of desoriëntaasje
• feroaring yn bloeddruk
• oanfal

Symptomen kinne ek stadichoan ferskine, ôfhinklik fan hokker elektrolytnivo te heech of te leech is. Bygelyks te min kalsium kin úteinlik liede ta ferswakking fan bonken en osteoporose.

Hoe yn balâns te bliuwen

Ferskate strategyen kinne helpe om jo elektrolyten yn lykwicht te hâlden:

• Eat in lykwichtich, sûn dieet dat iten omfettet dat elektrolyten befettet.
• Drink in soad wetter, mar oerdriuwe it net. Te folle floeistof drinke kin elektrolyten út jo systeem spielje.
• Net te brûken diuretika sûnder recept of nim se foar in langere perioade sûnder goedkarring fan jo dokter.
• Sâlt net te folle brûke. Ek al is natrium in elektrolyt, tefolle ite kin jo systeem út balâns smite.
• Besykje yn 'e heulste tiden fan' e dei hurde iepenlofttraining te foarkommen.
• Oefenje net binnenshuis sûnder airconditioning, foaral as jo bot begjinne te swit.
• Folje josels op mei floeistoffen lykas wetter as sportdranken nei ferskate oeren strangige aktiviteit, of nei heul yntinsive workouts fan koartere doer.
• Sprek mei jo dokter oer de medisinen dy't jo nimme, en freegje oft ien fan har kin wurde ferfongen as jo in ûnbalâns fernimme. Soargje derfoar om te freegjen oer sawol resept as medisinen sûnder recept.

De ûnderste rigel

Elektrolyten binne elektrysk laden mineralen dy't it lichem helpe optimale funksje te behâlden. In elektrolyt-ûnbalâns kin om in breed skala oan redenen foarkomme, en wurdt faak keppele oan útdroeging as oermjittich switten.

Jo kinne elektrolytûnbalâns foarkomme troch in sûn dieet te iten en genôch wetter te drinken. As jo ​​in atleet binne, kinne sportdranken in goeie manier wêze foar jo om jo elektrolytnivo fluch oan te foljen.