Makket jo sneller iten mear gewicht?

Kontint

• Kin jo te folle iten meitsje
• Keppele oan in ferhege risiko fan obesitas
• Kin liede ta oare sûnensproblemen
• Hoe kin jo iten fertrage?
• De ûnderste rigel

In soad minsken ite har iten rap en sûnder sin.

It is in heul minne gewoante dy't kin liede ta oerlêst, gewichtswinning, en obesitas.

Dit artikel ferklearret wêrom't te snel iten kin ien fan 'e liedende bestjoerders fan gewichtswinning wêze.

Kin jo te folle iten meitsje

Yn 'e hjoeddeiske drokke wrâld ite minsken faak fluch en hastich.

Jo harsens hat lykwols tiid nedich om sinjalen fan folheid te ferwurkjen ().

Eins kin it oant 20 minuten duorje foar jo brein om te beseffen dat jo fol binne.

As jo ​​rap ite, is it folle makliker om folle mear iten te iten dan jo lichem wirklik nedich is. Yn 'e rin fan' e tiid kin oerstallige kalorie-yntak liede ta gewichtswinning.

Ien stúdzje by bern fûn dat 60% fan dyjingen dy't rap ieten ek te folle. De snelle eters wiene ek 3 kear faker oergewicht ().

It nimt jo harsens sawat 20 minuten om te beseffen dat jo genôch te iten hawwe. Fluch eter wêze wurdt assosjeare mei te folle iten.

Keppele oan in ferhege risiko fan obesitas

Obesitas is ien fan 'e grutste sûnensproblemen wrâldwiid. It is in komplekse sykte dy't net gewoan wurdt feroarsake troch min dieet, ynaktiviteit, of gebrek oan wilskrêft.

Eins spylje yngewikkelde omjouwings- en libbensstylfaktoaren ().

Bygelyks, snel iten is studearre as in potensjele risikofaktor foar oergewicht en obese (,,,,).

Ien resinte resinsje fan 23 ûndersiken fûn dat rappe eters sawat twa kear sa wierskynlik obese wiene, yn ferliking mei stadige eters ().

Fluch iten wurdt assosjeare mei te folle lichemsgewicht. Eins kinne snelle eters maksimaal twa kear sa wierskynlik oergewicht wêze yn ferliking mei dyjingen dy't stadich ite.

Kin liede ta oare sûnensproblemen

Fast iten fergruttet net allinich jo risiko om oergewicht en obese te wurden, it is ek keppele oan oare sûnensproblemen, ynklusyf:

• Insulinsjebestriding. Te snel iten is keppele oan in heger risiko op insulinsjebestriding, dat wurdt karakterisearre troch hege bloedsûker en insulinsnivo. It is in skaaimerk fan diabetes type 2 en metabolysk syndroom (,,).
• Type 2-diabetes. Fast iten is assosjeare mei in heger risiko fan type 2-diabetes. Ien ûndersyk fûn dat snelle eters 2,5 kear faker de sykte krigen yn fergeliking mei dyjingen dy't stadich ieten (,).
• Metabolysk syndroam. Fluch iten en de byhearrende gewichtswinst kinne jo risiko ferheegje fan metabolysk syndroam, in groep risikofaktoaren dy't jo risiko kinne ferheegje fan diabetes en hert sykte (,).
• Minne spiisfertarring. Fast-eters rapportearje faak minne spiisfertarring as gefolch fan te gau iten. Se kinne gruttere hapkes nimme en har iten minder kauwen, wat de spiisfertarring kin beynfloedzje.
• Legere foldwaning. Fast-eters tendearje har miel as minder noflik, yn ferliking mei stadige eters. Dit is miskien gjin sûnensprobleem op himsels, mar is lykwols wichtich ().

Fast iten kin jo risiko fan diabetes type 2, insulinsjebestriding, en metabolike syndroom ferheegje. It kin ek liede ta minne spiisfertarring en ferminderje jo genot fan iten.

Hoe kin jo iten fertrage?

Stadiger ite kin ferskate foardielen foar de sûnens leverje.

It kin jo nivo's fan follenshormonen ferheegje, jo helpe jo tefredener te fielen, en jo kalorie-yntak ferminderje (,).

It ferbetteret ek jo spiisfertarring en genot fan iten.

As jo ​​stadiger wolle ite, binne hjir in pear techniken dy't jo kinne besykje:

• Net ite foar skermen. Iten foar in tv, kompjûter, smartphone, of in oar apparaat kin jo fluch en sûnder sin ite. It kin jo ek spoar ferlieze hoefolle jo hawwe iten.
• Doch jo foarke del tusken elke mûlefol. Dit helpt jo fertrage en genietsje fan elke hap mear.
• Wês net te hongerich. Meitsje gjin heul honger te wurden tusken iten. It kin jo te rap meitsje ite en minne besluten oer iten nimme. Hâld wat sûne snacks rûn om te foarkommen dat dit bart.
• Sip op wetter. Drinkwetter yn jo heule miel helpt jo fol te fielen en stimulearje jo om stadiger te meitsjen.
• Kau deeglik. Kauje jo iten faker foardat jo slokke. It kin helpe om te tellen hoefolle kearen jo elke hap kauwen. Stribje dernei om elke mûnsfol iten 20-30 kear te kauwen.
• Eat iten ryk oan glêstried. Heechfaserige fiedsels lykas fruit en grienten binne net allinich heul folle, mar nimme ek in lange tiid om te kauwen.
• Nim lytse hapkes. Troch lytsere hapkes te nimmen kin jo ite tempo fertrage en jo miel langer duorje.
• Iet mindful. Mindful eating is in krêftich ark. It fûnemintele prinsipe derachter is omtinken te jaan oan it iten dat jo ite. Guon fan 'e boppesteande oefeningen wurde oefene yn mindful eating.

Lykas alle nije gewoanten kostet stadich it oefenjen en geduld. Begjin mei mar ien fan 'e boppesteande tips en ûntwikkelje de gewoante fanôf dêrút.

Trage itetechniken omfetsje mear kauwen, genôch wetter drinke, iten sûnder ôfliedingen, en it foarkommen fan ekstreme honger.

De ûnderste rigel

Fluch ite is in gewoane praktyk yn 'e hjoeddeiske rappe wrâld.

Hoewol it jo in pear minuten besparje kin by itenstiden, fergruttet it jo risiko ek foar ferskate sûnensproblemen, ynklusyf obesitas en diabetes type 2.

As gewichtsverlies jo doel is, kin rap iten jo foarútgong hindere.

Stadiger ite, oan 'e oare kant, kin krêftige foardielen leverje - sa fertrage en genietsje fan elke hap.