Mear ite, minder weagje

Kontint

• Resinsje foar

Tamara's útdaging Hoewol Tamara opgroeide mei it iten fan lytse portions en it foarkommen fan junkfood, feroare har gewoanten doe't se op 'e hegeskoalle kaam. "It wie allegear bier en lette burrito's," seit se. "Ik besocht iten oer te slaan en de gym te reitsjen, mar ik krige noch 40 pûn troch ôfstudearjen." Myn kearpunt Wanhopich om kilo's te fallen, besocht Tamara it koalsoep-dieet en oare fadplannen. Hoewol se wat gewicht ferlear, soe se úteinlik weromgean nei âlde gewoanten en it allegear werom krije. "Ik wist dat it dieet net sûn wie, mar ik wie wanhopich," seit se. Uteinlik seach se in nutritionist om opnij te learen hoe't se ite. "Se stelde foar dat ik ferskate lytse mielen de hiele dei haw, dy't in kombinaasje wiene fan proteïne, koalhydraten en fet," seit Tamara. "Yn it earstoan makke ik my soargen dat ik tefolle soe ite en gewicht krije, mar ik wie ree om alles te besykjen." Myn gewichtsverlies- en oefenplan Tamara stopte mei drinken fan alkohol en befette mear proteïne lykas aaiwiten yn har mielen. As gefolch wie se better yn steat om ôf te stimmen op har lichemstikken. "Jierrenlang hie ik honger sjoen as in teken fan swakte," seit Tamara. "Doe't ik regelmjittich begon te iten, waard honger gewoan in teken dat it wer tiid wie om te iten." Tamara ferlear sawat 10 pûn yn fjouwer moannen, mar doe't se ferhuze nei Chicago foar rjochtsskoalle, fertrage har foarútgong. "Ik wie teloarsteld dat ik net direkt yn lytsere maten paste," seit se, "mar ik wist dat ik geduldich moast wêze wylst ik oanpast." Om it measte út har workouts te heljen, begon se in hertslachmonitor te dragen nei de gym. Se foege sterkte -training, Pilates, en joga ta oan har regime, en se begon wer gewicht te ferliezen. It meitsjen fan sukses barre Grab-and-go meals en snacks lykas proteïne bars hâlden Tamara energized tidens har klassen en workouts; doe't har skema yn 'e wykeinen frijkaam, rekke se yn' e gym foar in ekstra lange training. "Ik ferlear noch stadichoan, mar ik wie ek oan it bouwen fan spieren," seit se. "It resultaat: Myn heule foarm begon te feroarjen!" Doe't se twa en in heal jier letter ôfstudearre oan 'e wetskoalle, wie se 128 pûn-in gewicht dat se mear dan trije jier hat behâlden. No fertrout Tamara op har kardio -sesjes om stress fan 'e wurkdei te ferminderjen, en har sûne snackgewoante hâldt har konsintrearre tidens lange dagen yn' e rjochtbank. "Ik libbe myn hiele libben yn termen fan alles of neat," seit Tamara. "No wit ik dat lykwicht de kaai is." Myn motivaasjegeheimen • Ferjit oer fetfrij "Op myn swierste iet ik alles fetfrij! Ik bin mear tefreden oer echte saladesaus." • Hâld spoar "As ik in koekje wol, sil ik it ite. Mar dan sil ik letter de hashbrowns, it brea, as de rys oerslaan." • Bring jo training thús "Dizze dagen is myn skema beheind, dus haw ik in elliptyske kocht foar myn hûs. As ik net nei de gym kin, passe ik 45 minuten foar wurk." Myn workoutskema • Cardio 40-60 minuten / 4-5 kear yn 'e wike • Gewichtstraining 60 minuten / 3 kear yn' e wike • Yoga of Pilates 60 minuten / 2 kear yn 'e wike Om jo eigen súksesferhaal yn te tsjinjen, gean nei shape.com/ model.

Resinsje foar