11 Foods dy't feitlik stress kinne ferliede

Kontint

• 1. Avocados
• 2. Salm
• 3. Tart Cherry Juice
• 4. Brokkoli
• 5. Amandelen
• 6. Edamame
• 7. Whole-Grain Toast
• 8. Beanen
• 9. Sitrusfruchten
• 10. Aardbeien
• 11. Folsleine tarwe pasta
• Resinsje foar

As jo ​​​​beklamme fiele, meitsje jo wierskynlik net de sûnste keuzes foar iten. "As wy stress binne, wolle wy ús gedachten graach ôfnimme fan wat der bart, dus wy keare ús nei iten, om't it ús goed makket en it ús ôfliedt," seit Abby Langer, R.D., eigner fan Abby Langer Nutrition yn Toronto. Bepaalde iten dy't jo as bern genoaten, sis, sûkelade, ierappelchips, of kipkoek, kinne moaie oantinkens opwekke, dus wy ite se om ússels werom te setten yn dat lokkige plak, seit se.

Mar dit kin it probleem fergrutsje. "Iis en chips kinne jo op 'e koarte termyn better fiele, mar op lange termyn kinne se jo sûnens- en stressnivo eins slimmer meitsje," seit Abby Langer, R.D., eigner fan Abby Langer Nutrition yn Toronto. "As jo ​​bedroch fiele, moatte jo foar jo lichem soargje, it net mear ferslaan mei junkfood."

Om nei de fysiologyske details te kommen, hat it lichem in heul fysike reaksje op stress (tink: spierspanning, bloedsûkerspikes, sykheljen feroarings, racing hert) as stresshormonen lykas adrenaline, noradrenaline, en cortisol pompe troch jo systeem. Foegje in fersteurde mage en feroaringen yn appetit ta, en jo hawwe josels in min feest.

Neffens de American Psychological Association is dizze "fjochtsje of flecht" antwurd in biologysk proses dat wierskynlik nuttich wie yn it proses fan evolúsje - mar net sasear foar moderne stressors lykas ferkear, strakke deadlines en datingproblemen. Om't chronike stress kin liede ta chronike sûnensproblemen, is it wichtich om it sa gau mooglik te krijen.

Besykje ynstee fan gesellich nei Ben & Jerry, besykje dizze sûne iten foar stress om kalm te meitsjen fan binnen nei bûten.

1. Avocados

Dizze alsidige frucht is in poerbêste boarne fan fitamine B6, dy't is oantoand om stress te ferminderjen troch te helpen by it behâld fan it goede funksjonearjen fan it senuwstelsel. Avocados jouwe ek in hert-sûne tsjinjen fan kalium (ien avocado hat 975mg, wylst in banaan mar 422mg hat), wat helpt om bloeddruk te regeljen. Om jo oplossing foar dit top iten foar stress te krijen, zweep in moarn avocado -toast of mingje in kom guacamole. (PS Hjir is hoe't jo in avokado goed kinne snije.)

2. Salm

Dizze fleisige fisk is heech yn omega-3 fatty soeren, dy't út ûndersyk blykt in natuerlike stimmingbooster te wêzen. Derneist helpe omega-3's jo hert te beskermjen, wat wichtich is as jo belesting krije. Stress feroarsaket it hormoan cortisol te ferheegjen, en as nivo's heech bliuwe, kin it jo kardiovaskulêre systeem ferneatigje (net te sizzen liede ta chronike ûntstekking). Salm is ek in grutte komponint fan it mediterrane dieet, in itenplan dat konsekwint wurdt rangearre as ien fan 'e bêste troch syn myriade sûnensfoardielen.

3. Tart Cherry Juice

It giet net allinich oer it konsumearjen fan iten foar stress - dranken kinne ek helpe. Dêrom suggerearret Alex Caspero, R.D., skepper fan Delish Knowledge, taart kersen sap te ferminderjen as jo jo spesjaal hastich fiele. "Sûkerige en tige caffeinated iten en drinken kinne jittery gefoelens ferheegje en bloedsûkernivo's ferheegje, wat jo stimming kin beynfloedzje," ferklearret se.

Mar kersesap biedt in melatonine -fix dy't jo net allinich kin helpe kalme, mar ek sûne slieppatroanen kin oanmoedigje. Sipje jûns op in glês, of einigje jo training mei in 8-ounce glês, om't it kin herstellen fan training.

4. Brokkoli

Ien beker gekookte brokkoli befettet twa kear safolle fitamine C as in medium oranje, wat helpt bloeddruk en cortisolnivo's te kontrolearjen. It fersterket ek it ymmúnsysteem, dat kin wurde ferswakke troch stress (wêrtroch jo mear gefoelich binne foar verkoudheid). Ming broccoli yn in moarnsomelet, of dip it yn hummus foar in middei snack. (Jo kinne ek dizze sûne Taiske resepten besykje fol mei ferskate bêste iten foar stress.)

5. Amandelen

Ien opslach fan dizze sûne moer befettet 20 prosint fan jo deistige oanbefelle wearde fan magnesium, in mineraal dat ek helpt by it behearjen fan cortisolnivo's. Stúdzjes hawwe ek oantoand dat magnesium in kalmerend effekt hat op it senuwstelsel en kin bettere sliep befoarderje. "Boppedat wolle wy allegear wat crunchje as wy beklamme binne, toch?" seit Langer. Hâld in opslach fan dit boppeste iten foar stress tichtby, en diel yn porties fan ien onse (sawat de grutte fan in skotglês) om de heule dei oan te knibbeljen.

6. Edamame

Sla de gebakken appetizers oer en bestel in ronde gestoomde edamame de folgjende kear as jo de sushibar reitsje. "Guon fiedingsstoffen kinne de stimming ferbetterje, wylst fet treastfieders jo fysyk kinne ferminderje, om't se hurder binne te fertarren," seit Marisa Moore, RD, in fiedingsdeskundige yn Atlanta en in wurdfierder fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics. As bonus is de veggie ryk oan B-vitaminen-tegearre mei fitamine D, folic acid, calcium, en magnesium-in kombinaasjeplatfoarm fan kwaliteiten dy't it lichem helpe de stimmingsferbetterjende neurotransmitter serotonine te produsearjen.

7. Whole-Grain Toast

Dat is goed, koalhydraten binne net bûten grinzen as jo op syk binne nei iten foar stress. Mar as jo de ferfine (wite) ferskaat beheine, sille jo lichem en harsens jo tankje. "Koalhydraten helpe ús lichems by it synthesearjen fan it kalmerende hormoan serotonine, en folkornbrood biedt in sûne dosis plus B-vitaminen foar in ien-twa punch fan rêst," seit Langer. Folgjende kear jo sla de 3 pm. falle, berikke nei in trijespul fan fiedings dy't stress bestride: smyt in kwart avocado op in plak folkorn toast en einigje mei in pear leppels swarte beanen. (BTW, hjir is it ferskil tusken folsleine weet en folkorn.)

8. Beanen

Wisten jo dat magnesium en stress ferbûn binne? It is wier: "Dyjingen mei leech magnesium hawwe mear kâns om ferhege C-reaktyf proteïnenivo's te hawwen," seit Caspero - en ûndersikers ûntdutsen dat hege C-reaktive proteïnetellingen ferbûn binne mei mear stress en grutter risiko foar depresje. Net te ferjitten magnesium helpt te kontrolearjen cortisol en bloeddruk, se foeget. De oplossing is dan om magnesium te iten foar stressrockstars - ien dêrfan is beanen. Pinto, lima, en nierbeanen binne bysûnder geweldich, dus stapelje in skep op jo burrito, reitsje yn soppen, of goaie mei pasta.

9. Sitrusfruchten

In appel deis kin de dokter fuorthâlde, mar sinaasappels kinne stress ferneare. "It is oantoand dat hege doses fan fitamine C akuut de bloeddruk ferleegje, dy't yn perioaden fan stress kinne spike," seit Caspero. (Hjir binne njoggen manieren om jo folding fan fitamine C te krijen mei sitrusfruchten.) Foar mear hongerbestriding fan glêstried fan dit bêste iten foar stress, snackje op 'e heule frucht ynstee fan op it sop allinich te slikken, om't sop faaks fruit fan fiedingsstoffen strielt .

10. Aardbeien

Ynstee fan in doaze sûkelade te berikken, kalmeer jo swiete tosk mei aardbei -plakjes, seit Langer. Neist in boarne fan natuerlike sûkers (ynstee fan tafoege dy't in achtbaan foar bloedsûker kinne feroarsaakje), leveret in beker aardbeien 149 prosint fan jo deistige oanbefelle wearde fan bloeddruk-kontrolearjende fitamine C.

11. Folsleine tarwe pasta

As jo ​​​​sykje nei iten foar stress, slút it net needsaaklik út alle komfort iten. Guon opsjes, lykas pasta, ferheegje nivo's fan kalmearjende serotonine, seit Caspero. "Plus, gesellich iten fielt gewoan goed om te iten! Se jouwe jo in tydlike opluchting fan wat de stress is as jo rjochtsje op it plezier fan iten ynstee fan 'e boarne fan ús stressors," leit se út. Mar it giet net allinich oer de kalmerende faktor. Pasta kin ek de produksje fan serotonine ferheegje, en dyjingen makke mei 100 prosint fol tarwe moal biede glêstried en proteïne, wat kin helpe honger op ôfstân te hâlden. (Ferlykber: 10 Paleo-freonlike treastdineers)

Resinsje foar