5 maklike manieren om Ayurveda yn jo libben op te nimmen

Kontint

• Wês wat earder wekker, gean wat earder op bêd.
• Jou dysels in massage.
• Hydratearje yn 'e a.m.
• Koekje jo eigen iten.
• Stopje om te sykheljen.
• Resinsje foar

Tûzenen jierren lyn, foardat moderne medisinen en peer-reviewed tydskriften, in holistyske foarm fan wellness ûntwikkele yn Yndia. It idee wie frij simpel: Sûnens en wolwêzen binne in lykwicht fan geast en lichem, elke persoan is oars, en ús omjouwing hat djippe gefolgen foar ús sûnens. (Klinkt sjeny, toch?)

No, hjoed wurdt Ayurveda, bekend as in komplementêre oanpak foar sûnens yn dit lân, nei alle gedachten ien fan 'e âldste medyske systemen fan' e wrâld. En in protte fan har bredere learingen (it belang fan in sûn dieet, de krêft fan djippe sliep en meditaasje, ôfstimme op it natuerlike ritme fan it lichem) begjinne krekt te wurde stipe troch dy peer-reviewed tydskriften en moderne dokters. Foarbyld: Ferline oktober gie de Nobelpriis nei wittenskippers dy't sirkadysk ritme studearje, ûntdekte hoe't "planten, bisten en minsken har biologyske ritme oanpasse, sadat it wurdt syngronisearre mei de revolúsjes fan 'e ierde."

Echte beoefeners fan Ayurveda profitearje fan it begripen fan it lykwicht fan har doshas (as enerzjy dy't ús opmeitsje) en nul yn op spesifike learingen fan it sûnenssysteem. Mar as jo ynteressearre binne dêryn te dabbeljen, is it goede nijs dat it super maklik is om in bytsje Ayurveda ta te foegjen oan jo routine. Begjin mei dizze fiif tips.

Wês wat earder wekker, gean wat earder op bêd.

Wês earlik: hoe faak lizze jo op bêd en rôlje jo in einleaze Instagram-feed? Hoewol ferslavend, giet dit tsjin biology. "Minsken binne deistige bisten. Dit betsjut dat wy sliepe as it tsjuster is en aktyf binne as de sinne út is," seit Erin Casperson, dekaan fan 'e Kripalu School of Ayurveda.

D'r is goede reden om de gewoante te ferneatigjen en ek earder op 'e lakens te reitsjen.Sawol wittenskip as Ayurveda litte sjen dat ús net-dreamen, regenerative poadium fan sliep (neamd net-REM-sliep) earder yn 'e nacht bart, merkt se op. Dat, foar in part, is wêrom't Ayurveda ús leart om wekker te wurden mei de sinne en te sliepen as it ûndergiet.

In ienfâldige manier om dat oan te passen oan it moderne libben? Besykje om 10 oere op bêd te wêzen. en wekker tichter by sinne opgong, seit Casperson. As jo ​​​​in nachtûle binne, josels bleatstelle oan sinneljocht betiid op 'e dei en faaks kin helpe om de ynterne klok fan jo lichem te regeljen, in eardere bedtiid te befoarderjen, fynt ûndersyk publisearre yn it tydskrift SEL.

Jou dysels in massage.

Abyangha, as selsoalje-massaazje, is in wichtige manier om it lymfatyske systeem (de weefsels en organen dy't wite bloedsellen drage, dy't ynfeksjes bestride, troch it lichem te detoxearjen) en it senuwstelsel te kalmeren fan stress, seit Kimberly Snyder, in yoga en Ayurveda -ekspert en auteur fan it boek Radikale skientme, dy't se gearwurke mei Deepak Chopra. (Oaljemassaazje is *ek* gewoan super fiedend foar de hûd.)

Om de gewoante op te heljen, stelt se foar om yn waarmere moannen yn kokosnotoalje te skuorjen, en sesamoalje (net toast) yn kâldere moannen. Besteegje in pear mominten mei it meitsjen fan lange streken nei jo hert fan kop oant tean, en spring dan yn 'e dûs. "It waarme wetter helpt wat fan 'e oalje transdermaal troch te dringen." As jo ​​wolle, doch dan in bytsje hoofdhuidmassage, wat ek in wichtich ûnderdiel is fan Abyangha. It wurdt ek sein dat it helpt by haar sûnens en groei. (Related: Ayurvedyske hûdsoarch tips dy't hjoed noch wurkje)

Hydratearje yn 'e a.m.

As jo ​​tinke oan Ayurveda, soene jo miskien tinke oan hyt sitroenwetter-mar Casperson seit dat it sitroendiel echt mear is fan in moderne tafoeging, net iets dat woartele is yn âlde teksten. De echte Ayurvedyske praktyk giet mear oer hydrataasje en waarmte. "As wy sliepe, ferlieze wy wetter troch útadem en troch ús hûd. Dat, moarns sil in mok wetter helpe de floeistoffen oan te foljen," seit se.

As foar it heule diel? Ien fan 'e wichtichste konsepten yn Ayurveda is it fjoerelemint, Agni neamd. Yn klassike teksten wurdt sein dat it spijsverteringssysteem in brân is. "It kookt, transformeart en assimilearret iten en flüssigens," seit Casperson. As wetter waarm is, is it tichter by ús lichemstemperatuer (98,6 ° F) en sil it fjoer net "blussen" lykas kâld wetter kin, merkt se op.

Mar gjin saak hoe jo nimme jo H2O, de grutste takeaway is gewoan opdrinke. Dehydratisaasje ôfwike fanôf it momint dat jo wekker wurde hâldt minne stimmingen, lege enerzjy en frustraasje (alle symptomen fan in tekoart oan wetter) op ôfstân.

Koekje jo eigen iten.

Yn Ayurvedyske medisinen helpe de juste iten om in sterkere Agni te meitsjen, spijsverteringsbrânen sterk te hâlden, seit Radhika Vachani, oprjochter fan Yogacara Healing Arts yn Mumbai, Yndia. Fris, yn it seizoen iten-fruit, griente, en granen-binne jo bêste bets, seit se.

It probleem is dat Amerikanen mear jild besteegje oan restaurants dan yn supermerken. "Wy binne loskeppele fan iten," seit Casperson. Om opnij te ferbinen, doch mei oan in CSA, gean nei jo pleatslike boeremerk, groeie krûden yn jo keuken, of plant in tún, suggerearret se.

Feroarje jo seleksje fan krûden en krûden ek seizoens, seit Snyder, dy't suggerearret it hâlden fan kaniel, kruidnagel, kardemom, en nootmuskaat by de hân yn 'e winter; en munt, venkelzaad, koriander, en koriander yn 'e simmer. "Kruiden kinne wurde brûkt lykas medisinen om lichem en geast te balânsjen."

Stopje om te sykheljen.

Yn har kearn is Ayurveda woartele yn mindfulness - en it idee dat neat mear macht hat om it lichem te genêzen en te transformearjen dan de geast.

Dêrom swarre beoefeners by meditaasje. "It bringt jo nei in steat fan útwreide bewustwêzen en ynderlike frede wêrtroch de geast harsels kin ferfarskje en it lykwicht kin herstelle," seit Snyder. Meditaasje fertrage ek jo hertslach, jo sykheljen, en de frijlitting fan it stresshormoan cortisol.

Hawwe jo gjin tiid om te meditearjen? "Stadiger-sels foar in azem," seit Casperson. "In pear lange sykheljen dy't ús hiele buik folje, kinne sa fiedend fiele as in oere-lange massaazje." Stel it thússkerm fan jo tillefoan yn op in ôfbylding fan it wurd "ademje" of plak in notysje op jo kompjûtermonitor om josels te herinnerjen.

Resinsje foar