6 ienfâldige tips om gewrichtspine te ferlichjen

Kontint

• 1. Meitsje heul of kâld wetter kompresje
• 2. Doch streken
• 3. Eat anty-inflammatoare fiedsels
• 4. Krij in massaazje
• 5. Natuerlike behanneling
• 6. Ferminderje stress

Guon ienfâldige strategyen lykas stretching, gebrûk fan heule wetterkompresjes of it nimmen fan in anty-inflammatoare dieet kinne gewrichtspine foarkomme of ferminderje.

Dizze pine kinne wurde feroarsake troch firussen, tendonitis, jicht, artritis as artrose, bygelyks, en dêrom, as de pine net ferbetteret yn 1 moanne mei ienfâldige maatregels of as de pine oanhâldend of slimmer is, is it wichtich om in ortopedist om de spesifike oarsaak te definiearjen en de meast geskikte behanneling oan te jaan. Fyn út wat de wichtichste oarsaken binne fan mienskiplike pine.

Guon ienfâldige maatregels kinne gewrichtspine foarkomme of ferbetterje en omfetsje:

1. Meitsje heul of kâld wetter kompresje

It brûken fan hytwetterkompresjes op 'e gewrichten helpt de bloedstream op' e side te ferbetterjen, de spieren te ûntspannen en stive gewrichten los te meitsjen en kin wurde dien foar 20 oant 30 minuten, 3 kear deis, yn gefallen fan jicht, reumatoïde artritis of artrose, bygelyks , In oare manier om jo spieren te ûntspannen en gewrichtspine te ferlichtsjen is in lange, waarme dûs te nimmen.

Yn it gefal fan tendonitis, kneuzingen of sprains yn 'e gewrichten, moat de kâlde kompresje wurde brûkt om pine, swelling en ûntstekking yn' e gewrichten te ferminderjen. Om de kâlde kompresje te meitsjen, kinne jo in iispakje fan gel of in tas beferzen grienten ynpakke yn in skjinne, droege handoek en 15 minuten tapasse op 'e pynlike gewrichten foar rappe pineferliening.

Besjoch it fideo mei de fysioterapeut Marcelle Pinheiro oer hoe en wannear't jo heule of kâlde kompresjes tapasse:

2. Doch streken

Sachte streken kinne helpe om mobiliteit en berik fan beweging te behâlden en gewrichtspine te ferlichtsjen. Derneist kin net bewegen de pine slimmer meitsje.

It ideaal is om streken te dwaan mei medyske begelieding en ûnder tafersjoch fan in fysioterapeut dy't spesifike streken moatte oanjaan foar it pynlike gewricht.

3. Eat anty-inflammatoare fiedsels

Guon fiedings lykas kurkuma, griente lykas broccoli of spinaazje en iten dat ryk is oan omega-3's lykas tonijn, sardines, salm, flaaksied of chia, kinne helpe om gewrichtsûntstekking te ferminderjen en dêrom helpe om gewrichtspine te ferlichtsjen.

Dizze fiedsels moatte deistich wurde konsumeare of, yn 't gefal fan fisk, teminsten 3 oant 5 kear yn' e wike. Besjoch de folsleine list fan anty-inflammatoare fiedsels.

4. Krij in massaazje

Massaazje kin helpe by it kontrolearjen fan pine en ûngemak yn 'e gewrichten, en ek in gefoel fan wolwêzen feroarsaakje en stress ferminderje.

De massaazje kin wurde dien mei in hydraterende crème as amandel- of kokosnottoalje op 'e hûd, ljochte en sirkulêre bewegingen meitsje. In oare opsje is it brûken fan capsaïcine-salven dy't in pijnstillende effekt hawwe, dat gewrichtspine fermindert.

Yn guon gefallen kin de dokter it gebrûk fan anty-inflammatoare salven foar gewrichtspine yndividueel oanbefelje.

5. Natuerlike behanneling

Guon tees lykas gembertee of duvelklau-tee kinne helpe gewrichtspine te verlichten troch pijnstillende en anty-inflammatoire eigenskippen te hawwen, wêrtroch de produksje fan inflammatoare stoffen lykas prostaglandins wurdt fermindere, gewrichtspine te ferlichten.

Om gembertee te meitsjen, moatte jo 1 cm fan 'e gemberwoartel yn plakjes snije of yn 1 liter siedend wetter raspe en 3 oant 4 kopkes tee deis drinke. Dizze tee moat wurde foarkommen troch minsken dy't antikoagulantia brûke lykas warfarine of aspirine, om't it it risiko op bloedjen of bloed kin ferheegje. Derneist moatte swangere froulju, tichtby de befalling of mei in skiednis fan miskream, stollingsproblemen of dy't in risiko hawwe fan bloedjen, it brûken fan gembertee foarkomme.

De tarieding fan 'e duvel's klau-tee moat wurde dien mei 1 teeleppel fan' e duvel's klauwwurzels yn 1 beker wetter en sied 15 minuten op leech waarmte. Stamme en drinke deis 2 oant 3 kopkes tee. Dizze tee moat allinich brûkt wurde troch folwoeksenen en moat net wurde ynnommen troch swangere froulju, om't it problemen kin feroarsaakje yn 'e foetus of froulju dy't boarstfieding hawwe en troch minsken dy't antystollingsmiddels brûke lykas warfarine, om't it it risiko op bloed kin ferheegje.

6. Ferminderje stress

Besykje te kontrolearjen fan stress en eangst is wichtich om de produksje fan cortisol te ferminderjen, dat is it stresshormoan dat kin liede ta pine troch it lichem en gewrichtspine.

Om te helpen stress te ferminderjen, moat men 8 oant 9 oeren de nacht sliepe, aktiviteiten oefenje dy't helpe om it lichem te ûntspannen, lykas meditaasje of yoga, as bygelyks fysike aktiviteiten, as se dien wurde mei medysk advys. Sjoch 7 stappen om stress te bestriden.