Rêchpine: 10 wichtichste oarsaken en wat te dwaan

Kontint

• 1. Pelvyske ûnbalâns
• 2. Sittende libbensstyl en smoken
• 3. Oergewicht
• 4. Ferkearde hâlding
• 5. Werhelle ynspannings
• 6. Oermjittige stress
• 7. Fibromyalgie
• 8. Hernieare skiif
• 9. Ankylosearjende spondylitis
• 10. Scoliose, kyphose as lordose

Spinale pine is heul gewoan en ferbetteret normaal oer in pear wiken as moannen. Dizze soarte pine kin wurde assosjeare mei ferskate oarsaken lykas minne hâlding, repetitive ynspanningen en ek serieuzere problemen lykas herniisde skiven, fraktueren as tumors. It type rêchpine ferskilt ek neffens de troffen regio.

De behanneling fan pine yn 'e rêchbonke is ôfhinklik fan it type en de lokaasje fan' e pine en kin wurde dien mei anty-inflammatoare medisinen as spierverslappers, fysike terapy as hydroterapy en, yn 'e heulste gefallen, sjirurgy. Yn mylder situaasjes kinne feroaringen yn libbensstylgewoanten lykas lichte fysike aktiviteit, ûntspanning en gewichtsverlies faaks symptomen ferljochtsje.

Spinale pine moat nea wurde negeare en allinich de ortopedyske dokter kin de diagnoaze meitsje en de meast passende behanneling oanjaan. It is wichtich gjin fysike oefening te dwaan sûnder earst in dokter te rieplachtsjen.

1. Pelvyske ûnbalâns

It bekken is de struktuer dy't de romp ferbynt mei de legere lidmaten, en is heul wichtich foar posturaal lykwicht. Elke ûnbalâns yn it bekken, lykas spierswakke en ferskil yn grutte fan 'e legere lidmaten, kin spierinstabiliteit feroarsaakje en in minne hâlding feroarsaakje dy't liedt ta spinale ferwûning, rêchpine of herniisde skiif.

De meast foarkommende oarsaken foar pelvyske ûnbalâns binne ferkoarting fan 'e bekkenmuskels, oergewicht en obesitas en ek swierens.

Wat te dwaan: yn it gefal fan pelvyske ûnbalâns is de bêste behanneling previnsje troch de spieren fan it bekken te fersterkjen. Sa wurde stretching en pilates, of sels ynlegzolen oanrikkemandearre. Yn it gefal fan akute pine wurdt fysioterapy of hydroterapy oanrikkemandearre om de spieren te fersterkjen en pine te ferminderjen, neist it gebrûk fan pijnstillers en anty-inflammatoare medisinen.

2. Sittende libbensstyl en smoken

Guon minder sûne gewoanten, lykas fysike ynaktiviteit en smoken, binne ek faak oarsaken fan rêchpine. Sittende libbensstyl fergruttet bygelyks it risiko op it ûntwikkeljen fan rêchpijn troch ferswakking fan 'e abdominale, bekken- en rêchspieren en wurdt normaal assosjeare mei lege rêchpine.

Smoken, oan 'e oare kant, draacht by oan' e wearze fan 'e yntervertebrale skyfkes dy't liedt ta wriuwing tusken de wervels en spierûntstekking, wat resulteart yn pine yn' e rêchbonke.

Wat te dwaan: sûne gewoanten moatte wurde keazen en it lichem ferpleatst om de rêchspieren te fersterkjen. Sa wurde fysike oefeningen oriïnteare om de spieren te wurkjen oan te rieden, lykas swimmen, RPG (Global Postural Recovery), pilates, stretching as yoga. Sjoch 5 tips om sedintêre libbensstyl te bestriden.

3. Oergewicht

Obesitas en oergewicht binne wichtige oarsaken fan pine yn 'e rêch. De pine komt foar fanwegen gewichtsoerlêst yn 'e wervels fan' e rêchbonke en ek yn 'e gewrichten lykas knibbels en heupen. Derneist feroarsaket oergewicht inflammatoire prosessen troch it lichem, degeneraasje fan 'e vertebrale skiven en ferminderet de bloedstream yn' e rêchbonke troch atherosklerose. Yn dit gefal wurdt rêchpine normaal assosjeare mei lege rêch.

Wat te dwaan: yn it gefal fan obesitas wurdt folgjen mei in ortopedist oanrikkemandearre foar it gebrûk fan medisinen lykas anty-inflammatoire en fysioterapy om pine te ferminderjen. Derneist is gewichtferlies essensjeel foar de sûnens fan 'e rêchbonke en foar it lichem as gehiel, en hjirfoar is it oan te rieden om op te folgjen mei in fiedingsdeskundige en endokrinolooch. Besjoch in fluch en sûn gewichtsverlies dieet.

4. Ferkearde hâlding

De krekte hâlding lit it lykwicht tusken de spieren en de bonken ta, as dit net bart, kinne strukturele feroarings yn 'e rêchbonke barre, lykas fersteviging fan' e gewrichten en ferkoarting fan 'e spieren. Min posysje kin pine yn 'e lege rêch feroarsaakje, pine yn' e midden fan 'e rêch en pine yn' e nekke. Learje mear oer de pine feroarsake troch minne hâlding.

Wat te dwaan: yn dit gefal is it it bêste om te besykjen de best mooglike hâlding te behâlden yn deistige aktiviteiten. By it útfieren fan ynlânske aktiviteiten is it wichtich om te wurkjen mei de kofferbak folslein kantele te foarkommen. Op it wurk is it oan te rieden om jo ûnderearmen plat op 'e tafel te hâlden, korrekt sitte, jo fuotten plat op' e flier hâlde en mei jo rêchbonke rjocht. By it sliepen gean moatte jo op jo kant lizze en in kessen op jo holle sette en in oar tusken jo skonken. Besjoch 5 tips om de juste hâlding te berikken.

5. Werhelle ynspannings

Wurk dat heul yntinsive repetitive fysike ynspanningen fereasket kin spanningen of spierferwûnings feroarsaakje dy't pine feroarsaakje yn 'e rêchbonke yn' e regio yn ferbân mei it gebiet fan ynspanning. Guon beroppen pleatse in heger risiko op pine yn 'e rêch troch repetitive ynspanningen lykas bygelyks bouwurkers, monteurs en ferpleechkundigen.

Wat te dwaan: it ideaal is om heeggewichten te foarkommen. As dit net mooglik is, moatte jo it gewicht diele, in karre brûke of in kollega om help freegje. Stretchje foardat jo begjinne mei wurk is ek wichtich, om't it helpt om jo spieren foar te meitsjen foar wurk. Besjoch de bêste streken foar rêchpine.

6. Oermjittige stress

Stress is in fysike en emosjonele manier om te reagearjen op deistige barrens. Yn situaasjes fan oerstallige stress lit it lichem hormoanen frij yn 'e bloedstream, lykas kortisol, wat spierstyfheid of spanning kin feroarsaakje. Sadwaande kin pine yn 'e rêchbonke, foaral yn' e lumbale, relatearre wêze oan stress.

Wat te dwaan: it is wichtich om in medyske evaluaasje te hawwen om oare oarsaken fan pine te eliminearjen. Derneist kin opfolging mei in psycholooch helpe om de oarsaak fan stress te identifisearjen en op te lossen. Sykje aktiviteiten te dwaan dy't wille jouwe lykas kuierje, skilderje, yoga, bygelyks, helpe om stress te ferminderjen. Besjoch 7 tips om stress te kontrolearjen.

7. Fibromyalgie

Fibromyalgie is in chronike pine-tastân wêryn't de persoan gefoeliger is foar pine yn ferskate dielen fan it lichem. D'r is gjin spesifike oarsaak, lykwols kinne guon omstannichheden lykas stress en minne sliepkwaliteit fibromyalgie útlitte, wêrtroch spierstyfheid feroarsaket, dat is ien fan 'e oarsaken fan pine yn' e rêch dy't kin foarkomme yn elke regio fan 'e rêchbonke.

Wat te dwaan: de behanneling fan fibromyalgie moat wurde dien mei antidepressiva en pijnstillers oanjûn troch de dokter. By akute pine helpt fysike terapy om de spieren te ûntspannen en de pine te kontrolearjen. Feroaringen yn libbensstyl, lykas it hawwen fan in lykwichtich dieet en it oefenjen fan fysike aktiviteiten oanjûn troch de dokter as fysike oplieder, kinne jo stress ferminderje en sliep ferbetterje, wat helpt om it begjin fan pine te foarkommen. Learje mear oer fibromyalgie en hoe't jo symptomen kinne ferljochtsje.

8. Hernieare skiif

Hernieare skyfkes komme foar as de bekleding fan in wervelskyf skea lijt lykas brek, wêrtroch pine yn 'e rêchbonke wurdt. As dit bart, kin de ynhâld yn 'e vertebrale skiif oerstreamje en senuwkompresje feroarsaakje, wat liedt ta pine yn' e skonken of earms, ôfhinklik fan 'e troffen regio. Hernieare skiif is faker yn 'e legere rêch, mar it kin ek foarkomme yn' e halsregio. Lês mear oer herniisde skiven.

Wat te dwaan: de symptomen fan herniisde skiif kinne ferdwine yn 1 oant 3 moannen. Pine kin lykwols wurde kontroleare mei pijnstillers en anty-inflammatoare medisinen foarskreaun troch de dokter, fysioterapy, osteopaty en oefeningen oantsjutte troch de fysioterapeut om de rêchbonke opnij te rjochtsjen en de spieren te fersterkjen. Hoewol lyts oanjûn, kin yn wat earnstiger gefallen sjirurgy nedich wêze.

9. Ankylosearjende spondylitis

Ankylosearjende spondylitis is in ûntstekking fan 'e rêchbonke, grutte gewrichten en teannen en hannen. It is in foarm fan artritis yn 'e rêchbonke faker by manlju dan by froulju. De pine yn 'e rêchbonke is nachts en moarns minder, troch de styfens fan' e spieren fan 'e rêchbonke.

Wat te dwaan: in ortopedist as reumatolooch moat rieplachte wurde om de meast geskikte behanneling te begjinnen, dy't normaal wurdt dien mei anty-inflammatoire, analgetika en spierverslapper, neist rehabilitaasjetechniken dy't mobiliteit ferbetterje en help by pine kontrôle. Sjoch hoe't de behanneling foar ankylosearjende spondylitis wurdt dien.

10. Scoliose, kyphose as lordose

Scoliose is de abnormale kromming fan 'e rêchbonke dy't meast foarkomt yn bernetiid en, as net diagnostisearre en behannele, kin pine yn' e rêchbonke feroarsaakje.

Kyphose is it bôgjen fan 'e rêchbonke, ek wol bekend as de bult. Guon faktoaren kinne kyphose feroarsaakje lykas it dragen fan oermjittige gewichten, minne hâlding, oermjittige fysike oefening en oermjittich gebrûk fan 'e gsm. Derneist kinne osteoporose, trauma en tumors ek kyfose feroarsaakje.

Lordosis is lykas kyphose de bôge fan 'e rêchbonke, mar de kromming is yn' e rêchbonke. De oarsaken binne farieare as obesitas, osteoporose en ynfeksjes yn 'e vertebrale skiven, bygelyks.

Wat te dwaan: de behanneling fan skoliose, kyphose en lordose is fysioterapy, RPG as pilates om de rêchbonke en muskulatur te fersterkjen. Yn guon gefallen kin it nedich wêze om ortopedyske vesten of ynlegzolen te brûken om de rêchbonke yn 'e juste posysje te hâlden. Yn gefallen fan akute pine kinne anty-inflammatoare medisinen en pijnstillers brûkt wurde dy't de dokter foarskriuwt.