Hat stress ynfloed op jo cholesterol?

Kontint

• Risikofaktoaren foar hege cholesterol
• Stress- en cholesterolferbining
• Behanneling en previnsje
• It omgean mei stress
• Oefenje
• Sûn iten
• Medikaasjes en alternative oanfollingen
• Ôfhelje
• Hege cholesterol behannelje en beheare
• F:
• IN:

Oersicht

Hege cholesterol kin jo kâns op hertoanfal en beroerte ferheegje. Stress kin dat ek dwaan. Guon ûndersiken litte in mooglike ferbining sjen tusken stress en cholesterol.

Cholesterol is in fettige stof fûn yn guon iten en wurdt ek produsearre troch jo lichem. De cholesterolynhâld fan iten is net sa opmerklik as de transfetten en verzadigde fetten yn ús diëten. Dizze fetten binne wat kin it lichem mear cholesterol meitsje.

D'r binne saneamde "goede" (HDL) en "minne" (LDL) cholesterolen. Jo ideale nivo's binne:

• LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
• HDL-cholesterol: mear dan 60 mg / dL
• totaal cholesterol: minder dan 200 mg / dL

As min cholesterol te heech is, kin it yn jo arterijen opbouwe. Dit hat ynfloed op hoe't bloed nei jo harsens en jo hert streamt, wat in beroerte of hertoanfal kin feroarsaakje.

Risikofaktoaren foar hege cholesterol

Risikofaktoaren foar hege cholesterol omfetsje:

• famyljeskiednis fan heech cholesterol, hertproblemen, of beroerte
• oergewicht
• sûkersykte
• tabak smoke

Jo kinne risiko hawwe foar heul cholesterol om't jo in famyljeskiednis derfan hawwe, of jo kinne in famyljeskiednis hawwe fan hertproblemen of beroerte. Lifestyle-gewoanten kinne ek in grutte ynfloed hawwe op jo cholesterolnivo. Obesitas, definieare as in body mass index (BMI) fan 30 of heger, bringt jo risiko foar hege cholesterol. Diabetes kin ek de binnenkant fan jo arterijen beskeadigje en cholesterol opbouwe litte. Tabak smoke kin itselde effekt hawwe.

As jo ​​20 jier âld of âlder binne, en gjin hertprobleem hawwe, adviseart de American Heart Association dat jo jo cholesterol elke fjouwer oant seis jier kontrolearje litte. As jo ​​al in hertoanfal hawwe, in famyljeskiednis hawwe fan hertproblemen, of hege cholesterol hawwe, freegje jo dokter hoe faak jo in cholesteroltest moatte hawwe.

Stress- en cholesterolferbining

D'r is twingend bewiis dat jo nivo fan stress yndirekt in ferheging fan minne cholesterol kin feroarsaakje. Ien ûndersyk fûn bygelyks dat stress posityf keppele is oan minder sûne dieetgewoanten, in heger lichemsgewicht, en in minder sûn dieet, dy't allegear bekende risikofaktoaren binne foar heech cholesterol. Dit waard fûn foaral wier yn manlju.

In oare stúdzje dy't rjochte op mear dan 90.000 minsken fûn dat dejingen dy't sels rapporteare dat se mear stressen wiene op it wurk, in gruttere kâns hiene om te diagnostisearjen mei hege cholesterol. Dit kin wêze om't it lichem in hormoan frijkomt neamd cortisol yn reaksje op stress. Hege nivo's fan kortisol fan lange termyn stress kin it meganisme wêze efter hoe't stress cholesterol ferheegje kin. Adrenaline kin ek frijlitten wurde, en dizze hormonen kinne in "fjochtsje of flecht" antwurd útlitte om de stress te behanneljen. Dit antwurd sil dan triglycerides útlitte, dy't "min" cholesterol kinne stimulearje.

Ungelikens fan 'e fysike redenen wêrom't stress cholesterol kin beynfloedzje, litte meardere ûndersiken in positive korrelaasje sjen tusken hege stress en hege cholesterol. Wylst d'r oare faktoaren binne dy't bydrage kinne oan hege cholesterol, liket it derop dat stress ek ien kin wêze.

Behanneling en previnsje

It omgean mei stress

Sûnt d'r in korrelaasje is tusken stress en cholesterol, kin it foarkommen fan stress helpe om hege cholesterol te foarkommen dat dertroch feroarsake wurdt.

Lange chronike stress is skealiker foar jo sûnens en cholesterol dan koarte perioaden fan stress. Stress ferleegje oer tiid kin helpe om cholesterolproblemen te foarkommen. Sels as jo gjin stress út jo libben kinne besunigje, binne d'r opsjes beskikber om it te behearjen.

It omgean mei stress, of it no koart of oanhâldend is, kin foar in soad minsken lestich wêze. It omgean mei stress kin sa ienfâldich wêze as in pear ferantwurdlikheden besunigje of mear oefenje. Therapy mei in oplate psycholooch kin ek nije techniken leverje om pasjinten te helpen stress te behearjen.

Oefenje

Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar sawol stress as cholesterol is regelmjittige oefening te krijen. De American Heart Association adviseart de dei sawat 30 minuten te kuierjen, mar se jouwe ek oan dat jo in ferlykbere nivo oefening kinne krije gewoan troch jo hûs skjin te meitsjen!

Fansels is nei de sportskoalle ek oan te rieden, mar set josels net te folle druk om yn 'e nacht yn Olympyske foarm te kommen. Begjin mei ienfâldige doelen, sels koarte trainingen, en fergrutsje de aktiviteit oer tiid.

Witte hokker soarte fan oefeningsroutine by jo persoanlikheid past. As jo ​​mear motiveare binne om deselde oefening op in reguliere tiid te dwaan, bliuw dan by in skema. As jo ​​maklik ferfele, daagje jo dan út mei nije aktiviteiten.

Sûn iten

Jo kinne ek jo cholesterolnivo signifikant beynfloedzje troch sûner te iten.

Begjin mei it ferminderjen fan de verzadigde en transfetten yn jo winkelkar. Yn plak fan read fleis en ferwurke lunsj fleis, kies slankere aaiwiten lykas hûdleas plomfee en fisk. Ferfange folfette suvelprodukten troch ferzjes mei lege as net-fet. Eet folop folle granen en farske produkten, en foarkom ienfâldige koalhydraten (sûker en wytmiel-basearre iten).

Mije dieet en fokusje op ienfâldige, ynkrementele feroaringen. Ien ûndersyk toande dat diessen en slim fermindere kalorie-yntak eins wiene assosjeare mei ferhege kortisolproduksje, wat jo cholesterol ferheget.

Medikaasjes en alternative oanfollingen

As ferminderjen fan stress net heech cholesterol hat fermindere, binne d'r medisinen en alternative remedies dy't jo kinne besykje.

Dizze medisinen en remedies omfetsje:

• statins
• niacin
• fibrates
• omega-3 fatty soeren

Oft jo foarskreaune medikaasjes brûke as alternative oanfollingen, rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo wizigingen meitsje yn jo behannelingplan. Sels as se natuerlik binne, kinne lytse feroaringen yn in behannelingplan ynterferearje mei medisinen as oanfollingen dy't jo al nimme.

Ôfhelje

D'r is in korrelaasje tusken hege stress en hege cholesterol, dus as jo cholesterolnivo geweldig is of ferleegjen nedich is, it behâld fan in leech stressnivo kin nuttich wêze.

As stress fan ynfloed is op jo algemiene sûnens, rieplachtsje jo dokter. Se kinne jo advisearje oer in oefenprogramma, in sûn dieet, en medisinen as it nedich is. Se kinne jo ek ferwize nei in terapeut om techniken foar stressbehear te learen, dy't ekstreem foardielich kinne wêze.

Hege cholesterol behannelje en beheare

F:

Wat is in foarbyld fan in technyk foar stressbehear?

IN:

D'r binne ferskate techniken foar stresbehear dy't kinne helpe as jo jo beklamme fiele. Myn persoanlike favoryt is '10 twadde fekânsje.' Dit wurdt berikt yn in heul stressige situaasje as jo fiele dat jo 'it ferlieze.' As jo ​​werkenne dat jo reitsje, slute jo jo eagen gewoan en stel jo it kalmste plak foar yn 'e wrâld dy't jo ea west hawwe. It kin in rêstich diner wêze mei in freon as partner, as in oantinken út in fakânsje - oeral is prima salang't it ûntspant. Mei jo eagen ticht en jo geast rjochte op jo rêstige plak, ynhale 5 sekonden stadich, hâld jo sykheljen efkes en adem dan de kommende 5 sekonden út. Dizze ienfâldige hanneling sil helpe yn it stressige momint.