Wurket intermitterend fêstjen foar gewichtsverlies?

Kontint

• Wat is intermitterend fêstjen?
• Wurket it foar gewichtsverlies?
• Synergy mei keto
• Oare foardielen
• Potensjele neidielen
• De ûnderste rigel

Intermitterend fêstjen is in ytpatroan dat populêr is wurden ûnder minsken dy't gewicht wolle ferlieze.

Oars as diessen en oare gewichtsverliesprogramma's, beheint it jo keuzes foar iten of yntak net. Ynstee is alles dat der ta docht wannear Jo ite.

Wylst guon minsken beweare dat intermitterend fêstjen in feilige en sûne manier kin wêze om oergewicht te ferliezen, oaren ferwize it as net effektyf en net duorsum.

Dit artikel leit út oft intermitterend fêstjen wurket foar gewichtsverlies.

Wat is intermitterend fêstjen?

Intermitterend fêstjen omfetsje fytsen tusken perioaden fan iten en fêstjen.

De measte soarten fan dit dieetpatroon rjochtsje har op it beheinen fan jo mielen en snacks ta in spesifyk tiidsfinster - typysk tusken 6 en 8 oeren fan 'e dei.

Bygelyks, intermitterend fêstjen fan 16/8 giet it om it beheinen fan iteninname oant just 8 oeren per dei en it ûnthâlden fan iten yn 'e oerbleaune 16 oeren.

Oare soarten omfetsje ien of twa kear per wike 24 oeren fêstjen of in pear dagen yn 'e wike de kalorie-yntak flink besunigje, mar normaal iten yn' e oaren.

Hoewol de measte minsken intermitterend fêsten oefenje om gewichtsverlies te ferbetterjen, is it ek ferbûn mei in soad oare sûnensfoardielen. Eins litte ûndersiken sjen dat intermitterend fêstjen de bloedsûkernivo kin ferbetterje, cholesterol ferminderje en de lange libbensdoer stimulearje (,).

Intermitterend fêstjen is in populêr ytpatroan dat jo itenyntak beheint ta in spesifyk tiidsfinster. It beheint de soarten as hoemannichte iten dat jo ite net.

Wurket it foar gewichtsverlies?

Ferskate ûndersiken litte sjen dat intermitterend fêstjen gewichtsverlies kin stimulearje fia ferskate meganismen.

As earste, jo iten en snacks beheine ta in strang tiidsfinster kin jo kalorie-yntak fansels ferminderje, wat gewichtsverlies kin helpe.

Intermitterend fêstjen kin ek nivo's fan norepinefrine, in hormoan en neurotransmitter ferheegje dy't jo stofwikseling kinne stimulearje om de heule dei ferbaarnen te ferheegjen ().

Fierder kin dit ytpatroan nivo's fan insuline ferminderje, in hormoan dat belutsen is by behear fan bloedsûker. Fermindere nivo's kinne fetferbaarnen opstekke om gewichtsverlies te befoarderjen (,).

Guon ûndersiken litte sels sjen dat intermitterend fêsten jo lichem helpe kin om spiermassa effektiver te behâlden dan beheining fan kalorie, wat har berop kin ferheegje ().

Neffens ien resinsje kin intermitterend fêstjen lichemsgewicht mei oant 8% ferminderje en lichemsvet mei oant 16% ferminderje oer 3-12 wiken ().

Synergy mei keto

As kombineare mei it ketogene dieet, kin intermitterend fêst ketosis rapper meitsje en gewichtsverlies fersterkje.

It keto-dieet, dat heul heech is yn fetten, mar leech yn koalhydraten, is ûntworpen om ketosis te begjinnen.

Ketose is in metabolike steat dy't jo lichem twingt fet te ferbaarnen foar brânstof ynstee fan koalhydraten. Dit bart as jo lichem fan glukoaze wurdt ûntnommen, dat is de wichtichste boarne fan enerzjy ().

It kombinearjen fan intermitterend fêstjen mei it keto-dieet kin jo lichem helpe flugger ketosis yn te fieren om de resultaten te maksimalisearjen. It kin ek guon fan 'e side-effekten ferminderje dy't faak foarkomme by it begjinnen fan dit dieet, ynklusyf de keto-gryp, dy't wurdt karakterisearre troch mislikens, hoofdpijn en wurgens (,).

Undersyk jout oan dat intermitterend fêstjen gewichtsverlies kin ferheegje troch fetferbaarnen en metabolisme te stimulearjen. Wannear't brûkt wurdt tegearre mei it ketogene dieet, kin it helpe om ketosis te rapperjen om gewichtsverlies te maksimearjen.

Oare foardielen

Intermitterend fêstjen is ek keppele oan ferskate oare sûnensfoardielen. It soe kinne:

• Ferbetterje hert sûnens. Intermitterend fêstjen is oantoand om nivo's fan totaal en LDL (min) cholesterol te ferminderjen, lykas triglycerides, dy't allegear risikofaktoaren binne foar hertsykte (,).
• Stypje kontrôle fan bloedsûker. In lytse stúdzje yn 10 minsken mei type 2-diabetes konstateare dat yntermitterend fêstjen de bloedsûkernivo signifikant holp ().
• Untstekking ferminderje. Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat dit ytpatroan spesifike bloedmarkers fan ûntstekking kin ferminderje (,).
• Fergrutsje de lange libben. Hoewol ûndersiik yn 'e minske ûntbrekt, suggerearje guon dierstúdzjes dat intermitterend fêstje jo libbensdoer en trage tekens fan fergrizing kin ferheegje (,).
• Beskermje harsensfunksje. Stúdzjes by mûzen litte sjen dat dit dieetpatroan harsensfunksje kin ferbetterje en omstannichheden lykas sykte fan Alzheimer (,) kin bestride.
• Ferheegje minsklik groeihormoan. Intermitterend fêstjen kin natuerlik nivo's fan minsklik groeihormoan (HGH) ferheegje, wat kin helpe by it ferbetterjen fan lichemsekomposysje en metabolisme (,).

Intermitterend fêstjen wurdt assosjeare mei ferskate foardielen foar sûnens, ynklusyf fermindere ûntstekking, ferhege sûnens fan hert en harsens, en bettere bloedsûkerkontrôle.

Potensjele neidielen

De measte minsken kinne intermitterend fêst feilich oefenje as ûnderdiel fan in sûne libbensstyl. It is lykwols miskien net de bêste kar foar elkenien.

Bern, partikulieren mei in groanyske sykte, en froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe moatte in profesjonele sûnenssoarch rieplachtsje foardat se mei dit dieetpatroan begjinne om te soargjen dat se de fiedingsstoffen krije dy't se nedich binne.

Minsken mei sûkersykte moatte ek foarsichtich wêze, om't fêstjen kin liede ta gefaarlike drippen yn bloedsûkernivo en kin ynterferearje mei bepaalde medisinen.

Wylst atleten en dyjingen dy't fysyk aktyf binne kinne intermitterend fêsten feilich oefenje, is it it bêste om iten en snelle dagen te planjen om yntinsive workouts om fysike prestaasjes te optimalisearjen.

Uteinlik is dit libbensstylpatroan miskien net sa effektyf foar froulju. Yn 't feit jouwe minske- en dierstúdzjes oan dat intermitterend fêstjen de bloedsûkerkontrôle fan froulju negatyf kin beynfloedzje, bydrage oan abnormaliteiten yn' e menstruaasje, en fruchtberens ferminderje (,,).

Hoewol intermitterend fêstjen is oer it algemien feilich en effektyf, kin it miskien net foar elkenien wêze. Opmerklik suggerearje guon ûndersiken dat it ferskate adversive effekten kin hawwe by froulju.

De ûnderste rigel

Intermitterend fêstjen is oantoand om it metabolisme en fetferbaarnen te stimulearjen by it behâld fan magere lichemsmassa, dy't allegear gewichtsverlies kinne helpe.

As kombineare mei oare diessen lykas it keto-dieet, kin it ek ketosis fersnelle en negative side-effekten ferminderje, lykas de keto-gryp.

Hoewol it miskien net foar elkenien wurket, kin intermitterend fêstjen in feilige en effektive gewichtsverliesmetoade wêze.