Wêrom is myn eangst nachts minder?

Kontint

• Begripe wat der bart
• "It probleem foar dyjingen dy't lije [oan] eangst is dat d'r normaal gjin ferlet is fan 'e eangst. It fysike gefaar is net echt en it is net nedich om te fjochtsjen of te flechtsjen. ”
• It minste derfan
• De demoanen fjochtsje
• Mar om foar te kommen dat dy nachten hielendal binne, stelt Treadway foar om in slieproutine te ûntwikkeljen dy't kin helpe mei de oergong fan dei nei nacht.
• D'r is help

"As de ljochten út binne, is de wrâld stil, en binne d'r gjin ôfliedingen mear te finen."

It bart altyd nachts.

De ljochten gean út en myn geast draait. It replayet alle dingen dy't ik sei dat net útkaam sa't ik bedoelde. Alle ynteraksjes dy't net gongen lykas ik fan doel wie. It bombardeart my mei yngripende gedachten - skriklike fideo's wêr't ik net fan kin ôfwike, oer en wer yn myn holle spielje.

It slacht my op foar flaters dy't ik haw makke en martelt my mei soargen dy't ik net kin ûntkomme.

Wat as, wat as, wat as?

Ik sil soms oeren oere wêze, it hamstertsjil fan myn tinzen wegeret te ferjitten.

En as myn eangst op syn minste is, folget it my faaks sels yn myn dreamen. Dûnkere, ferdraaide ôfbyldings dy't spoekjend lykje en al te wirklik, resultearje yn ûnrêstige sliep en nachtswetten dy't tsjinje as fierdere bewiis fan myn panyk.

Gjin fan it is leuk - mar it is ek net alhiel ûnbekend. Ik haw sûnt myn tween jierren te meitsjen mei eangst en it hat altyd nachts it minste west.

As de ljochten út binne, is de wrâld stil, en binne d'r gjin ôfliedingen mear te finen.

Libje yn in cannabis-legale steat helpt. Op 'e nachten dy't it minste binne, reitsje ik nei myn heul-CBD-vape-pen en dat is normaal genôch om myn raceshert te kalmeren. Mar foar legalisaasje yn Alaska wiene dy nachten mines en mines allinich om troch te kommen.

Ik soe alles hawwe betelle - alles jûn - foar in kâns om har te ûntkommen.

Begripe wat der bart

Ik bin hjir net allinich, neffens klinyske psycholooch Elaine Ducharme. "Yn ús maatskippij besteegje yndividuen miljarden dollars om har fan eangst te befrijen," fertelt se Healthline.

Se leit út dat de symptomen fan eangst faaks lykwols libbensbesparjend kinne wêze. "Se hâlde ús alert op gefaar en soargje foar oerlibjen." Se praat oer it feit dat eangst yn prinsipe de striid of flechtreaksje fan ús lichem is - fansels, fansels.

"It probleem foar dyjingen dy't lije [oan] eangst is dat d'r normaal gjin ferlet is fan 'e eangst. It fysike gefaar is net echt en it is net nedich om te fjochtsjen of te flechtsjen. ”

En dat is myn probleem. Myn soargen binne selden libben en dea. En dochs hâlde se my nachts itselde op.

Lisinsearre adviseur foar geastlike sûnens Nicky Treadway leit út dat oerdeis de measte minsken mei eangstens wurde ôfliede en taak-rjochte. "Se fiele de symptomen fan eangst, mar se hawwe bettere plakken om se te lânjen, en ferpleatse de hiele dei fan punt A nei B nei C."

Dit is hoe't ik myn libben libje: myn plaat sa fol hâlde dat ik gjin tiid haw om te wenjen. Salang't ik wat oars ha om my op te fokusjen, liket de eangst te behearjen.

Mar as de angst fan 'e heule tiid begjint, leit Treadway út dat it lichem feroaret yn har natuerlike sirkadyske ritme.

"It ljocht giet nei ûnderen, de produksje fan melatonine yn it lichem giet omheech, en ús lichem fertelt ús te rêstjen," seit se. "Mar foar ien dy't eangst hat, is it ferlitten fan dat plak fan hyperarous lestich. Dat har lichem fjochtet soarte fan dat sirkadyske ritme. ”

Ducharme seit dat panykoanfallen foarkomme mei de grutste frekwinsje tusken 1:30 en 3:30 oere. "Nachts binne dingen faak stiller. D'r is minder stimulaasje foar ôflieding en mear kâns foar soargen. ”

Se foeget ta dat wy miskien gjin kontrôle hawwe oer ien fan dizze dingen, en se wurde faak minder makke troch it feit dat help nachts minder beskikber is.

Einsluten, wa moatte jo moarns om 1 skilje as jo brein jo troch in maraton fan soargen bringt?

It minste derfan

Yn 'e tsjusterste mominten fan' e nacht oertsjûgje ik mysels dat elkenien dy't ik hâld fan my haat. Dat ik in mislearring bin by myn baan, by âlder wurden, yn it libben. Ik fertel mysels dat elkenien dy't my ea sear hat dien, of my efterlitten hat, of op ien of oare manier min oer my spruts, absolút yn it rjocht wie.

Ik haw it fertsjinne. Ik bin net genôch. Ik sil it noait wêze.

Dit is wat myn geast my docht.

Ik sjoch in terapeut. Ik nim medisinen. Ik besykje hurd om genôch sliep te krijen, te oefenjen, goed te iten, en alle oare dingen te dwaan dy't ik haw fûn help om de eangst te hâlden. En meast wurket it - of teminsten, it wurket better dan hielendal neat te dwaan.

Mar de eangst is der noch, hinget oan 'e râne, wachtsjend op wat libbensgebeurtenis om te foarkommen, sadat it yn kin sipelje en my alles freegje kin dat ik ea oer mysels wist.

En de eangst wit dat it nachts is as ik it meast kwetsber bin.

De demoanen fjochtsje

Ducharme warskôget tsjin it brûken fan marihuana lykas ik yn dy tsjusterste mominten doch.

"Marihuana is in lestige kwestje," leit se út. "Hoewol d'r wat bewiis is dat marihuana eangst kin op koarte termyn, kin it net oanrikkemandearre wurde as in lange termyn oplossing. Guon minsken wurde eins mear benaud foar pot en kinne paranoïde symptomen ûntwikkelje. ”

Foar my is dat gjin probleem - faaks om't ik net op marijuana op nachtlike basis fertrouwe. It binne allinich dy pear kear yn 'e moanne dat myn reguliere meds gewoan de trúk net dogge en ik sliep nedich is.

Mar om foar te kommen dat dy nachten hielendal binne, stelt Treadway foar om in slieproutine te ûntwikkeljen dy't kin helpe mei de oergong fan dei nei nacht.

Dit kin omfetsje elke nacht in dûs fan 15 minuten nimme, essensjele oaljes fan lavendel, journalearje, en meditearje. "Op dy manier feroarje wy faker yn sliep, en hawwe wy in bettere kwaliteit sliep."

Ik sil tajaan, dit is in gebiet dat ik ferbetterje koe. As selsstannich freelance skriuwer befettet myn bedtydroutine faak wurk oant ik my te wurch fiel om in oar wurd te typen - en dan de ljochten út te sluten en mysels allinich te litten mei myn brutsen gedachten.

Mar nei mear as twa desennia fan omgean mei eangstme, wit ik ek dat se gelyk hat.

Hoe hurder ik wurkje om mysels te fersoargjen en te hâlden oan routines dy't my helpe te ûntspannen, hoe makliker myn eangst - sels myn nachtsangst - is te behearjen.

D'r is help

En faaks is dat it punt. Ik bin kommen om te akseptearjen dat eangst altyd in diel fan myn libben sil wêze, mar ik wit ek dat der dingen binne dy't ik kin dwaan om it te helpen ûnder kontrôle te hâlden, wat Ducharme hertstochtlik is om te soargjen dat oaren har bewust binne.

"Minsken moatte wite dat eangststeuringen heul behannelje kinne," seit se. “In protte reagearje heul goed op behanneling mei CBT-techniken en medikaasje, en leare yn it momint te bliuwen - net yn it ferline of takomst - sels sûnder meds. Oaren hawwe medisinen miskien nedich om harsels genôch te kalmeren om CBT-techniken te learen en te profitearjen. ”

Mar hoe dan ek, ferklearret se, d'r binne metoaden en medisinen beskikber dy't kinne helpe.

Wat my oanbelanget, hoewol ik 10 jier fan myn libben ynsette foar wiidweidige terapy, binne d'r guon dingen dy't úteinlik echt lestich binne te ûntkommen. Dêrom besykje ik myn heulste om freonlik tsjin mysels te wêzen - sels nei it diel fan myn harsens dat my soms graach martelt.

Om't ik genôch bin. Ik bin sterk en fertrouwen en yn steat. Ik bin in leafdefolle mem, in suksesfolle skriuwer, en in tawijde freon.

En ik bin ynrjochte om elke útdaging oan te pakken dy't op myn paad komt.

Makket net út wat myn nachtbrein besiket my te fertellen.

Foar it rekôr binne jo ek. Mar as jo eangst jo nachts ophâldt, praat dan mei in dokter as terapeut. Jo fertsjinje reliëf te finen, en d'r binne opsjes beskikber om dat te berikken.