Ferbaarne jo mear kaloryen yn jo perioade?

Kontint

• Kalorien ferbaarne yn jo perioade
• Hoe sit it mei de wike as twa derfoar?
• Sille jo oefenje wylst jo op jo perioade jo mear kaloryen ferbaarne?
• As net, wêrom fiele jo honger?
• Oare symptomen
• Tips foar omgean mei perioadehonger
• De ûnderste rigel

Wy hoege jo wierskynlik net te fertellen dat in menstruaasjesyklus sa folle mear is dan wannear't jo jo perioade hawwe. It is in op-en-del-syklus fan hormonen, emoasjes, en symptomen dy't kant-effekten hawwe bûten it bloedjen.

Ien fan 'e geroftferoarings dy't sabeare foarkomt is dat jo lichem sels yn' e rêst mear kaloryen ferbaarnt as jo op jo perioade binne. Bliuw lêze om út te finen as dit wier is.

Kalorien ferbaarne yn jo perioade

Undersikers hawwe net fûn dat jo altyd mear kaloryen ferbaarne as jo op jo perioade binne. De measte fan 'e stúdzjes oer dit ûnderwerp brûke lytse foarbyldgrutte, dus it is dreech om te sizzen as de konklúzjes definityf wier binne.

In fûn dat rêstende metabolike taryf (RMR) sterk farieart oer de menstruele syklus. Se fûnen dat guon froulju in bredere fariaasje fan feroaringen yn har RMR hienen - safolle as 10 prosint. Oare froulju hawwe hielendal net folle feroaring, soms mar 1,7 prosint.

Dit betsjut dat kalorieferbaarnen yn in perioade echt kin ôfhingje fan 'e persoan. Guon minsken kinne mear kaloryen ferbaarne, wylst oaren net echt in soad ferskil hawwe yn 'e gemiddelde hoemannichte ferbaarne kaloryen.

Hoe sit it mei de wike as twa derfoar?

In oar ûndersiikûndersyk publisearre yn Proceedings of the Nutrition Society fûn dat froulju in wat hegere RMR hawwe yn 'e luteale faze fan har menstruele syklus. Dit is de tiid tusken ovulaasje en wannear't in persoan begjint mei har folgjende menstruaasjeperioade.

In oare ûndersiker meldt dat RMR kin tanimme by ovulaasje sels. Dit is as jo lichem in aai frijjout foar mooglike befruchting.

"Rêstende metabolike taryf feroaret oer de menstruele syklus en giet in pear dagen omheech by ovulaasje," seit Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Professor of Nutrition oan 'e Oregon State University. "Dat sei, it lichem oanpast oan dizze lytse feroaringen yn RMR en gewicht feroaret typysk net yn 'e syklus, útsein it wetterbehâld dat kin foarkomme."

Manore seit lykwols dat de feroaringen sa lyts binne dat jo net echt gruttere kaloryeasken hawwe.

Sille jo oefenje wylst jo op jo perioade jo mear kaloryen ferbaarne?

Wylst jo noch regelmjittich moatte oefenje, binne d'r gjin gegevens om te bewizen dat oefenjen wylst jo op jo perioade jo mear kaloryen ferbaarne. Mar oefenjen kin jo fysyk better fiele as jo op jo perioade binne troch symptomen te ferminderjen lykas kramp en rêchpine.

As net, wêrom fiele jo honger?

In stúdzje publisearre yn 't European Journal of Nutrition fûn appetyt wol tanommen yn' e wike foar jo perioade.

"Wy fûnen dat d'r tanimmingen binne yn itenferlet en proteïne-yntak, yn it bysûnder dier-proteïne-yntak, yn 'e luteale faze fan' e syklus, dat is de lêste wike of sa foardat jo folgjende perioade begjint," seit Sunni Mumford, PhD, de Earl Stadtman Undersiker yn 'e Epidemiology Branch fan Intramural Population Health Research oan' e National Institutes of Health en studearje co-auteur.

In stúdzje út 2010 fûn dat froulju mei premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD) wierskynliker begeare nei heechfet en swiet iten yn 'e luteale faze dan froulju dy't de oandwaning net hawwe.

PMDD is in tastân dy't earnstige irritabiliteit, depresje en oare symptomen feroarsaket direkt foar jo perioade.

De redenen dat jo direkt foar jo perioade honger hawwe kinne diel fysyk en diels psychologysk wêze.

Earst kinne heul fet en swiete iten in emosjonele needsaak befredigje as feroarjende hormoanen jo leger kinne fiele.

In oare reden kin relatearre wêze oan oerlibjen. Jo lichem kin hunkje nei dit iten as in middel om jo lichem te beskermjen en jo de enerzjy te jaan dy't jo nedich binne.

Oare symptomen

Undersikers hawwe oare symptomen fûn dy't foarkomme kinne as gefolch fan feroarjende hormoanenivo's yn 'e menstruele syklus. Dêr heart by:

• In stúdzje publisearre yn it tydskrift Physiology & Behavior fûn dat froulju in gruttere gefoelichheid hawwe foar geuren yn 'e midden fan har luteale syklusfaze.
• In ûndersyk publisearre yn it tydskrift Psychology fûn dat froulju mear jild útjouwe oan uterlik en kosmetika wylst se ovulearje.

Tips foar omgean mei perioadehonger

As jo ​​nei swiet of heul fet iten wolle, dan kin jo menstruele syklus in potensjele oarsaak wêze. Meastentiids kin in lyts bedrach fan dizze fiedsels it begearte learje. In lyts stik donkere sûkelade as trije patat kin alles wêze wat jo nedich binne.

"[Besykje] sûne hapkes en alternativen te kiezen," adviseart Mumford. "Dus, gean foar in portie fruit om te helpen mei it fjochtsjen fan 'e sûkerferlangen as heulkernkreakers of noten foar sâlt wangen."

Oare stappen om te nimmen binne ûnder oaren:

• lytsere, faker iten ite
• in aaiwyt-ryk snack ha mei wat koalhydraten, lykas de helte fan in kalkoensandwich, de helte fan in heule nôt bagel mei pindakaas, of ferskate blokjes tsiis mei in hânfol amandelen
• oefenje, kuierje, of bewege
• hydratearje bliuwe mei in soad wetter

De ûnderste rigel

Stúdzjes hawwe feroaringen fûn yn RMR tidens de menstruaasjesyklus, mar de resultaten binne beheind, ynkonsekwint en hingje folslein ôf fan 'e persoan. Jo kinne in wat hegere RMR hawwe yn 'e luteale faze foar jo perioade.

Meastentiids binne de feroaringen yn 'e metabolike taryf net genôch om kalorieferbrâning te ferheegjen of mear kalorie-yntak te fereaskjen. Plus, guon minsken hawwe op dit stuit krewearjen as mear honger, wat elke lichte ferheging kin kompensearje.