Wurkje sliephelpmiddels echt?

Kontint

• Resinsje foar

Sliep. In protte fan ús wolle graach witte hoe't jo der mear fan krije, it better dwaan en it makliker meitsje. En foar goede reden: De gemiddelde persoan besteget mear dan in tredde fan har libben oan it fangen fan Zzs. Koartlyn hawwe wy in list publisearre mei 27 manieren om better te sliepen, fol mei tips lykas journalearje, oefenje, kofje yn 'e oere sjitte en lavendel snuffelje. Ien fan 'e yngongen suggerearde in magnesium -oanfolling te foegjen foar it sliepen gean om de sliep te bringen. Ik hie noch noait earder fan dizze technyk heard, en ik woe útfine wat de deal is mei oare sliephelpmiddels. Binne se effektyf? Soe ik snooze troch myn wekker? Wekker wurde mei it gefoel dat ik einleaze reps fan pull-ups koe whip out?

Mar foardat ik in pear sliep-induzearjende kapsules, tee, drankjes (en sels in lippenbalsem) fan myn bêd test-ried, wie ik nijsgjirrich wat it ûndersyk te sizzen hie. Fyn út hokker sliephelpmiddels my moarns enerzjy lieten en wat my as in zombie fielde foardat ik sels oan it wurk kaam.

Disclaimer: De folgjende proeven foar sliephelp binne in kompilaasje fan myn eigen, heul koarte saakûnderfiningen. Ik naam dizze helpmiddels sporadysk oer in perioade fan 3 wiken, en besocht se foar in minimum fan ien nacht elk, yn 't algemien sawat 30 minuten foar bêdtiid. It is wichtich om te ûnthâlden dat dizze koarte tests persoanlike proeven wiene en op gjin inkelde manier in kontroleare klinyske stúdzje. Dit artikel waard net kontroleare foar dieet as oare drugsreaksjes. Rieplachtsje asjebleaft jo sûnenssoarchferliener foardat jo begjinne mei in supplementregime.

1. Melatonine

De wittenskip: Melatonine is in hormoan dat natuerlik yn it lichem is fûn, en it helpt by it oanpassen fan 'e ynterne klok fan it lichem. It melatonine dat wurdt brûkt as sliephelpmiddel wurdt normaal synthetysk makke yn in laboratoarium. Wylst in protte stúdzjes de help ferbine mei ferbettere sliepleaze tiid om yn sliep te fallen, is sliep fan hegere kwaliteit, en mear totaal sliep-mear ûndersyk nedich om de feiligens fan melatonine-oanfolling op 'e lange termyn te bepalen. En hoewol stúdzjes suggerearje dat it feilich is mei gebrûk op koarte termyn, d'r is gjin bewiis dat it in effektive behanneling is foar de lange termyn.

De lange termyn effekten fan melatonine oanfolling binne noch foar it grutste part ûnbekend. Ien kontroversjele kwestje om melatonine hinne hat te krijen mei it is mooglik down-regeling-wat betsjuttet dat it lichem noch minder melatonine begjint te produsearjen, om't it tinkt dat it genôch hat fan 'e ynkommende oanfolling. Lykas by de measte hormoanen oanfolling is down-regeling in legitime soarch. D'r is lykwols wat klinysk bewiis dat suggerearret dat melatonine op koarte termyn (wy prate mar in pear wiken) wierskynlik gjin mjitbere daling sil feroarsaakje yn it fermogen fan it lichem om it natuerlik te produsearjen.

NatureMade VitaMelts Sleep

Nei it oplossen fan ien lytse 3-milligram tablet op myn tonge (sans wetter), koe ik net oars tinke dat ik de darn dingen koe ite as snoep mei har lekkere sûkelade mintsmaak. Njonken de smaaktest soe ik sizze dat ik frij maklik yn sliep foel en wekker waard sûnder itselde nivo fan slaperigheid dat ik normaal doch. Ik waard lykwols yn 'e midden fan' e nacht wekker mei in knibbel, hoewol it in mystearje bliuwt oft it ferbûn wie of net.

Natrol Melatonin Fast Dissolve

Dizze tabletten smelten ek op 'e tonge (gjin wetter nedich). Ik wie ekstra nijsgjirrich oer hoe't dizze tablets my fiele soene beskôgje dat se wurde betocht as "snelle frijlitting", en op 6 milligram binne se hast dûbel de krêft fan 'e oare melatonine dy't ik besocht. De pille mei aardbeiensmaak smaakte frijwat geweldich, en ik kin mei fertrouwen sizze dat ik mear wurch wie doe't ik it ljocht útsloech dan op in normale nacht doe't ik gjin sliepmiddel brûkte. Ik sliepte goed troch de nacht, mar ik waard wekker super wurch en groggy. Ik besocht te lêzen op 'e trein, mar flau nei sawat 15 minuten. De heule moarn wie in mistige, sliepende waas, hoewol ik in goeie 7-en-in-heal oere sliepte.

2. Valeriaan Root

De wittenskip: In hege, bloeiende greidefûgel, valeriaan kin de sliepkwaliteit ferbetterje sûnder skealike bywurkingen te produsearjen. Guon minsken brûke it krûd foar omstannichheden ferbûn mei eangst as depresje. Wittenskippers binne net posityf hoe't valeriaan wurket, mar guon leauwe dat it de hoemannichte gemyske fergruttet yn 't harsens neamd gamma aminobutyric acid (GABA), dat in kalmerend effekt hat. Wylst d'r in protte stúdzjes binne dy't valeriaan as in effektive en feilige sliephelp oanwize, suggerearret in ûndersyksresinsje dat it bewiis ûnbegryplik is.

Vitamin Shoppe Valerian Root

Wylst de measte oare sliephelpmiddels my opdroegen it produkt 30 minuten foar sliep te konsumearjen, of gewoan "foar it sliepen gean", sei dit produkt om ien oant trije kapsules deis te nimmen, leafst mei mielen. Nei it graven troch ûndersiik liket it d'r op dat dosering net dúdlik is, en Valerian liket it meast effektyf te wêzen nei regelmjittich nommen foar twa of mear wiken. Yn 'e iene nacht dat ik dizze oanfolling besocht, kin ik net sizze dat ik in protte ferskil opmurken. En as bynota hie de kapsules in serieus fûle geur.

3. Magnesium

De wittenskip: In protte Amerikanen hawwe magnesiumdeficiëntie (faaks fanwegen lege magnesiumnivo's yn har dieet), in tastân dy't is bûn oan minne sliepkwaliteit, hoewol it net dúdlik is as lege magnesiumnivo's in oarsaak binne as in byprodukt fan minne sliep. Wylst it magnesium is dat bekend is om syn sliepfoardielen, haw ik ek besocht ZMA, in magnesium-befetsjend supplement dat populêr is foar it befoarderjen fan rêst. Wannear brûkt yn kombinaasje mei melatonine, fûn in lytse stúdzje dat sink en magnesium ferskynde de kwaliteit fan sliep te ferbetterjen yn in âldere befolking mei slapeloosheid.

Natuerlike vitaliteit Natuerlik kalm

Dit "anty-stress-drank" neamd, komt dit magnesium-oanfolling yn poederfoarm (roer 2-3 ounces yn wetter). Ik rôp myn sliepende cocktail, makke út sawol magnesium as kalsium, en sipte it foar bêd (hoewol it label suggereart dat jo deis deis yn twa as trije servings moatte ferdielje foar bêste resultaten). By it besykjen fan dit oanfolling foar mar ien nacht, soe ik net sizze dat ik wat radikaal opmurken.

True Athlete ZMA mei Theanine

Doe't ik de twa kapsules in oere foar it sliepen naam (de oanrikkende doasis foar froulju), hie ik net itselde "Ooo ik bin sa slaperich" -gefoel lykas ik die mei guon fan 'e oare sliephelpmiddels. Ik sliepte wol troch de nacht sûnder wekker te wurden (wat ik faak doch), mar dat kin in ferbining hawwe mei it tekoart oan sliep dat ik de pear nachten dêrfoar hie. Ik waard wekker sûnder folle grutskens, hoewol ik yn 'e trein foar 40 minuten krekt yn sliep foel nettsjinsteande krekt acht oeren sliep te hawwen. Dizze ZMA wurdt ferkocht as in oanfolling om atletyske herstel te ferbetterjen, hoewol de sjuery noch altyd út is oer har fermogen om de effekten fan training echt te stimulearjen.

4. L-Theanine

De wittenskip: In wetteroplosber aminosoer fûn yn paddestoelen en griene tee, L-theanine wurdt konsumeare om syn ûntspannende effekten (lykas hege nivo's antioxydantia). Hoewol dit aminosoer wurdt wûn út griene teeblêden, in plant dy't bekend is om syn fermogen om enerzjy te jaan en te revitalisearjen, kin L-theanine de eksitatoryske effekten fan kafee eins remme. En by jonges dy't diagnostisearre binne mei ADHD (in oandwaning bekend om sliep te fersteuren) waard L-theanine feilich en effektyf fûn by it ferbetterjen fan guon aspekten fan sliepkwaliteit.

NatureMade VitaMelts Relax

Dizze smeltbare tabletten, yn in mintsmaak fan griene tee, wiene perfoarst lekker. Mei in namme lykas "Relax" giet dit oanfolling minder oer it ferliezen fan de mooglikheid om jo eagen iepen te hâlden, en folle mear oer it fysyk ûntspannen fiele. Wat yn myn gefal wurke. Nei it nimmen fan de fjouwer tabletten (200 milligram), sprong ik op bêd en myn lichem fielde my daliks ekstreem rêstich. Ik koe wierskynlik in skoftke wekker bliuwe bleaun en lêzen, mar it idee om oerein te gean om nei it húske te gean of it ljocht ôf te sluten like in fysike prestaasje wêryn ik leaver net soe meidwaan.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Ien kapsule leveret 100 milligram L-Theanine om ûntspanning te befoarderjen. Itselde as de NatureMade VitaMelts, fielde ik dat dit produkt myn lichem fysyk wurch en ûntspannen makke, mar net op deselde manier dat melatonine myn eagen en holle slieper makke.

5. Rutaecarpine

De wittenskip: Rutaecarpine, fûn yn 'e Evodia -frucht (dy't komt fan in beam út Sina en Korea), is fûn ynteraksje mei enzymen yn it lichem om kafee te metabolisearjen en it bedrach dat wy yn ús lichem hawwe te ferminderjen tsjin' e tiid dat wy de sek. Yn twa stúdzjes oer ratten waard fûn dat rutaecarpine kafee -nivo's signifikant fermindere yn bloed en urine.

Rutaesomn

Dit helpmiddel is gjin sliephelp lykas guon fan 'e oaren op dizze list. Yn stee fan it feit dat minsken har slieper fiele, is har haadfunksje om kafee út it systeem te skodzjen. Eins krige ik eins opdracht fan ien fan 'e makkers fan Rutaesomn om let op' e dei wat ekstra kafee te drinken foardat ik in stekproef testte. It like frij gek, foaral om't kofje by it diner my sûnder twifel ûnrêstich soe litte troch bêdtiid ûnder normale omstannichheden.Mar ik hie gjin muoite om ôf te kommen. Krekt as ferwachte fielde ik my sa slaperich as in oare nacht nei in lange dei, mar d'r wie gjin tafoege sliep.

6. Meardere-yngrediïnt Sleep Aids

Dream wetter

Dream Water beweart angst te ferminderjen, helpt sliep te stimulearjen, en ferbetteret de kwaliteit fan sliep. De lytse flesse befettet trije aktive yngrediïnten-5 hydroxytryptofan, melatonine, en GABA. L 5-hydroxytryptofan, in gemysk yn it lichem dat in posityf effekt kin hawwe op sliep, stimming, eangst, appetit en pine sensaasje, is ek fûn om sliep te ferbetterjen foar bern dy't faak wekker wurde fan sliepferskrikkingen. En yn kombinaasje mei GABA, in neurotransmitter dy't tefolle fjoer fan nervesellen foarkomt, is 5-hydroxytryptofan oantoand om de tiid te ferminderjen dy't it nimt om yn sliep te fallen, en de doer en kwaliteit fan sliep te fergrutsjen. Ik wie gjin grutte fan fan hoe't dit spul smaakte, wierskynlik om't ik krekt myn tosken hie boarstele. Ik fielde perfoarst in rush fan slaperigheid binnen sawat 20 minuten nei it drinken fan de flesse. Doe't ik wekker waard, fielde ik my in bytsje bedoarn oant myn kofje middeis.

Natrol Sleep 'N Restore

De grutte ferkeap op dizze sliephelp, neist it befoarderjen fan djipper, mear rêstige sliep, is dat it in kombinaasje hat fan anty -oksidanten dy't sellen sabeare kinne reparearje. Ik fielde my de oare moarns net sa grut as doe't ik direkt melatonine naam (ek al befette de kapsule 3 milligrams). Bûten de valeriaan en melatonine omfettet dit sliephelp fitamine-E, L-Glutamine, kalsium, en ekstrakt fan druvenzaad. Vitamine E, in anty -oksidant, kin it lichem beskermje tsjin 'e oksidative stress dy't komt mei slieptekort. En foar minsken mei slieptapnoe kin anty -oksidantele yntak de kwaliteit fan sliep ferbetterje. Grapeseed oalje is ek erkend foar syn krêftige anty -oksidanten, fral fitamine E, en flavonoïden.

Badger Sleep Balm

Neffens Badger makket sliepbalsem minsken net slaperich. It wrijven fan de balsem op 'e lippen, timpels, nekke en / of gesicht wurdt sein om rêstige gedachten te helpen en de geast dúdlik te meitsjen. Mei essensjele oaljes - rozemarijn, bergamot, lavendel, balsemspar en gember - is it produkt formulearre, neffens Badger, "foar nachten as jo de geast net kinne stopje." Wylst Badger (en oare boarnen fan essensjele oalje) seit dat rosemary bekend is foar it befoarderjen fan dúdlik tinken, begamot is mentaal ferheffend, gember is fersterkjen en fertrouwen-inducerende, en balsem fir is verfrissend, binne d'r in pear wittenskiplike stúdzjes dy't dizze oanspraken stypje. Relatyf lytse stúdzjes litte sjen dat lavendel lykwols foardielich kin wêze foar dyjingen mei slapeloosheid en depresje, en hat ûntspannende effekten. Om earlik te wêzen, hâld ik echt fan 'e hydraterende effekten fan dizze balsem en no brûk ik it elke nacht foar bêd. It ruikt lekker, mar ik bin net wis fan har fermogen om gedachten te wiskjen en de geast te ûntspannen.

Yogi Bedtime Tea

Ik haw twa smaken besocht: Soothing Caramel Bedtime, dy't kamilleblom, skullcap, Kalifornyske mopper, L-Theanine, en Rooiboos-tee omfettet (dy't natuerlik kafeefrij is), en Bedtime, dy't valeriaan, kamille, skullcap, lavendel en passionflower omfettet . Ik hâldde echt fan hoe't de karamelsmaak tee smakke - swiet en pittich. De gewoane Bedtime-tee wie lykwols net sa lekker. Wat ûntspanning oanbelanget, de akte fan it drinken fan tee is foar my yn it foarste plak ûntspannend, sliep-inducearjende yngrediïnten as net. Ien stúdzje suggerearret dat passionflower, yn 'e foarm fan tee, koarte termyn sliep foardielen kin opleverje. Hoewol kamille de meast brûkte krûd is foar sliepstoornissen, d'r is d'r net in protte ûndersiik oer de effektiviteit dêrfan. Lytse doses binne fûn om eangst te verlichten, wylst hegere doses sliep kinne befoarderje. Skullcap en Kalifornje poppy - twa krûden dy't binne brûkt yn tradisjonele medisinen as kalmerend middels - hawwe net folle wittenskiplik ûndersyk dat har fermogen stipet om sliep te befoarderjen of te ûnderhâlden.

Celestial Seasonings Snooz

Mei in mingsel ynklusyf valeriaanwurzelekstrakt, L-theanine, en melatonine, hat Snooz trije fan 'e wichtichste sliephelpmiddels dy't ik apart útprobearre. Kamille, citroenmelisse, hop, en jujube-sied-ekstrakten rûnen it sliep-inducerende diel fan 'e yngrediïntenlist ôf. As kombineare mei valeriaan, waard hop fûn om de sliepkwaliteit te ferbetterjen. Wylst jujube -oalje in kalmerend effekt hat toand by mûzen, is it ûndersyk nei sitroensalf en kamille noch mear beheind. Dizze lytse drankjes komme yn trije smaken-berry, sitroengember, en perzik. De smaak wie OK, mar in bytsje te swiet foar myn smaak (mei seis gram sûker). Koart nei it nippen fan ien, fielde ik my echt ûntspannen, hast as hie ik de hiele dei yn 'e oseaan west en tsjin bêdtiid noch it gefoel dat de weagen op my stoaren (djip, ik wit it).

De Takeaway

Oan 'e ein fan in pear wiken fan testen foar sliephelp, tink ik dat ik sil bliuwe by myn âlde metoaden om de Zzs op te bringen-in goede training, myn tillefoan te draaien nei "net fersteure", en elektroanika út' e sliepkeamer te hâlden . Ik sil sliephelpmiddels net foar alle kosten foarkomme, en ik sjoch it wearde om sa no en dan nei ien te kearen, mar ik tink net dat ik se nedich bin om yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen. Foar in tydlike bout fan ûnrêst soe ik Sleepytime Snooz of Dream Water wierskynlik foarstelle. (Ik mocht gewoan leuk hoe't se foar my wurken.) Ik bin bliid dat ik de kâns hie om wat populêre sliephelpmiddels út te probearjen en te graven yn 'e wittenskip efter har yngrediïntetiketten. En hoewol it in leuk eksperimint wie, learde ik dat ik net hoecht te fertrouwen op pillen, teas, of sliepinducearende dranken om in kwaliteitsslaper te hawwen.

Mear oer Greatist:

11 Tabata-bewegingen dy't moatte wurde besocht

51 sûne Grykske yoghurt-resepten

Binne oanfollingen de kaai foar mentale dúdlikens?

Resinsje foar