Kin ik bûten rinne tidens de Coronavirus-pandemy?

Kontint

• Kin ik bûten rinne tidens de pandemy fan coronavirus?
• Hoe feilich bûten te rinnen tidens de pandemy fan Coronavirus
• Kin myn trainingsmaat by my rinne?
• Resinsje foar

De maitiid is hast hjir, mar mei de pandemy fan coronavirus COVID-19 foar elkenien yn 't sin, oefenje de measte minsken sosjale distânsje om te helpen de fersprieding fan it firus te ferminderjen. Dat, hoewol it waarmere waar en de langere deiljocht oeren roppe, besteegje jo dizze dagen wierskynlik it measte fan jo binnenshuis út-en wurde as gefolch in bytsje gek.

Enter: thús workouts. Fansels binne d'r ûntelbere manieren om thús te oefenjen, sels midden yn in pandemy. Mar wat as jo jo workout bûten wolle nimme om wat goede ol 'vitamine D op te nimmen? Is it feilich om bûten te rinnen tidens de pandemy fan coronavirus? Hjir is wat jo moatte witte.

Kin ik bûten rinne tidens de pandemy fan coronavirus?

It koarte antwurd: ja - salang't jo in pear foarsoarchsmaatregelen oefenje (mear oer dy yn in bytsje).

Om dúdlik te wêzen, is de lêste oanbefelling fan 'e Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foar minsken yn' e FS alle persoanlike eveneminten te annulearjen of út te stellen dy't 50 of mear minsken omfetsje, teminsten foar de folgjende acht wiken. En wannear jo dwaan tiid trochbringe mei minsken yn dizze lytsere ynstellingen, suggereart de CDC op syn minst 6 fuotten ôfstân te hâlden tusken josels en oaren.

Dat sei, de CDC hat gjin spesifike rjochtlinen foar hoe't jo moatte oefenje - binnen as bûten - tidens de pandemy fan coronavirus. Mar as jo jeukje om te rinnen, joggen om it blok ynstee fan op 'e treadmill by jo pleatslike gym (as jo gym noch iepen is) is wierskynlik jo feilichste weddenskip op it stuit, seit Purvi Parikh, MD, ynfeksjesykte dokter en allergist mei Allergy & Asthma Network.

Bûten rinnen betsjut dat jo gjin sintimeter fuort sille wêze fan in oare gym-goer, en jo sille ek net yn kontakt komme mei alle germy hot spots dy't lurkje yn 'e gemiddelde gym of fitnessstudio, ferklearret Dr. Parikh. (BTW, de frije gewichten yn jo gym hawwe mear baktearjes dan in húskestoel.)

Itselde jildt foar dyjingen dy't immunkompromitteare binne, alias minsken dy't in ferswakke ymmúnsysteem hawwe fanwegen besteande sûnensomstannichheden en/of bepaalde immunosuppresjonele medisinen. Eksperts binne it der oer iens dat salang't jo dit goed genôch fiele, en jo de CDC-oanbefelle ôfstân hâlde tusken josels en oaren, it is feilich om bûten te rinnen tidens de epidemy fan coronavirus.

Dat sei, as jo binne heulendal net wis oft it bûten rinnen feilich is foar jo as immunkompromitteare persoan, besprek it dan earst mei jo dokter, seit Valerie LeComte, D.O., in dokter foar needmedisinen yn Colorado en Michigan.

Hoe feilich bûten te rinnen tidens de pandemy fan Coronavirus

Hâld jo persoanlike romte. Njonken it oefenjen fan 'e algemiene regel fan 6 fuotten fan ôfstân, besykje te rinnen yn in romme iepenbier park as op in iepenbier strân as promenade, as se noch iepen binne yn jo gebiet, suggereart Dr. Parikh. Foar stedsbewenners dy't op trottoirs drave, riedt se oan om op "út" tiden te rinnen om drokte te foarkommen. "Off" tiden ferskille fan stêd nei stêd, mar ien enkête lit sjen dat de measte minsken moarns betiid (tusken sawat 6 en 9 oere) as jûns (tusken sawat 5 en 8 oere) rinne, dus in jogging middeis kin wêze de bêste manier om te gean.

Hâld it skjin. Jo witte al om jo hannen sa faak mooglik te waskjen. Mar ferjit net om alle apparatuer te waskjen of te desinfektearjen dy't jo mei jo bringe kinne tidens jo bûtenrinnen of workout - gewichten, handoeken, fersetbands, jo sweaty workout klean, jo wetterflesse, en sels jo tillefoan, ferklearret Dr. Parikh. Doch derby jo bêst om iepenbiere toiletten of oare binnenfoarsjennings op jo rûte te foarkommen; d'r is gjin garânsje foar de suverens fan dit soarte gebieten, seit LeComte. "Fermije it oanreitsjen fan oerflakken dy't oaren hawwe oanrekke, lykas drinkfonteinen en parkpoarten," foeget Chirag Shah, M.D. ta, in bestjoerssertifisearre dokter foar needmedisyn en mei-oprjochter fan Push Health.

Harkje nei dyn liif. "As jo ​​siik fiele, moatte jo workouts oerslaan oant jo jo better fiele, as stress op jo lichem, wylst siik [ferswakket] it ymmúnsysteem," ferklearret Dr. Parikh. Dat jildt foar elk sykte of ferwûning BTW, net allinich COVID-19, merkt se op. Punt leech: No is it net de tiid om troch in training te triuwe as jo lichem moat rêste en herstelle.

Rieplachtsje jo dokter oer jo training. "Alle workouts moatte wurde ferwidere troch jo dokter," foaral nije workouts yn jo routine, seit Dr. Parikh. "As jo ​​nij binne foar bûtentraining, gean dan stadich," foeget se ta, en merkt op dat temperatuerferoaringen dizze tiid fan it jier, boppe op allergie -seizoen, jo sykheljen kinne beynfloedzje, foaral tidens in run. (Relatearre: Hoe werom te wurkjen as jo in skoft namen fan 'e gym)

Kin myn trainingsmaat by my rinne?

As jo ​​en in freon jo goed fiele, tinke jo miskien dat d'r gjin kwea is yn gearwurkjen foar in jog of bûtentraining. Spitigernôch is dat lykwols net it gefal. "Op dit stuit ûntmoedigje wy groepstraining," seit Dr. Parikh. Sosjale distânsje is de feilichste manier om josels te beskermjen te midden fan 'e pandemy fan coronavirus, sels as jo en jo freon nei alle gedachten sûn fiele, foeget se ta.

Ja, dat kin ekstreem lykje, mar tink derom: Om't elkenien in asymptomatyske drager fan it coronavirus kin wêze, is de meast effektive manier om de fersprieding fan COVID-19 te ferminderjen, persoanlike ynteraksjes sa folle mooglik te beheinen, ferklearret Dr. Parikh .

As in solo -run it gewoan net snijt, suggereart Dr. In pear wurdich om te kontrolearjen: Strava is faaks ien fan 'e meast bekende mienskipsapps foar hurdrinners en fytsers, en biedt freonlike konkurrinsje en in protte rûtes, kaarten en útdagings om jo yn beweging te hâlden. Adidas 'Runtastic hat in stel bûtendoar basearre oefeningen, lykas in wrâldwide mienskip om ûnderweis mei te ferbinen. En de Nike Run Club-app omfettet oanpaste trainingsplannen, playlists, personaliseare coaching, en cheers ûnderweis fan kollega-runners dy't allegear besykje sûn en fit te bliuwen yn 'e midden fan safolle ûnwissichheid.

De ynformaasje yn dit ferhaal is presys fanôf parsetiid. As updates oer coronavirus COVID-19 trochgean te evoluearjen, is it mooglik dat guon ynformaasje en oanbefellings yn dit ferhaal binne feroare sûnt de earste publikaasje. Wy moedigje jo oan om geregeld yn te gean mei boarnen lykas de CDC, de WHO, en jo lokale ôfdieling folkssûnens foar de meast aktuele gegevens en oanbefellings.

Resinsje foar