Stappen foar opluchting fan kompjûter-eagen foar minsken mei groanyske droege eagen

Kontint

• 1. Pas jo bril oan
• 2. Oogdruppels
• 3. Oanpassingen fan kompjûtermonitor
• 4. Kompjûter ynstellings
• 5. Ferljochting
• 6. Oogoefeningen
• 7. Luchtkwaliteit oanpasse
• 8. Oanfollingen
• 9. Nim in skoft
• 10. Brûk in app
• 11. Bliuw hydratiseare
• 12. Sjoch in eachdokter
• Ôfhelje

Oersicht

De hoemannichte tiid dy't jo besteegje nei it stoarjen nei in kompjûterskerm kin ynfloed hawwe op jo eagen en de symptomen fan droege eagen fergrutsje. Mar wurkferplichtingen kinne jo faaks ferbiede de tiid dy't jo moatte besteegje foar in kompjûter te beheinen.

Aktiviteiten dy't yntinsive konsintraasje easkje kinne resultearje yn eagen en droechheid. Neffens de Sikehûzen en kliniken fan 'e Universiteit fan Iowa knippert in persoan minder faak oant 66 prosint by it brûken fan in kompjûter.

Knipperjen is wichtich, om't it helpt hydraterende stoffen lykas triennen en slym oer jo eagen te fersprieden. As jo ​​minder knipperje, hawwe de triennen op jo eagen mear tiid om te ferdampen, wat resulteart yn reade en droege eagen.

De helderheid fan 'e monitor dy't wjerspegelt op jo eagen kin ek bydrage oan droege en wurge eagen. Oan 'e ein fan jo wurkdei kinne jo fine dat jo skele om te sjen wat jo earder makliker koene sjen.

Tekens dat jo kompjûtersynsyndroam kinne hawwe, dat ek wol digital eyestrain wurdt neamd, binne:

• wazige fisy
• droege eagen
• eyestrain
• hoofdpijn
• pine yn 'e nekke en skouder

Hjir binne 12 stappen dy't jo kinne nimme om droege eagen en spanning te ferminderjen.

1. Pas jo bril oan

As jo ​​in bril drage, praat dan mei jo eachdokter oer anty-spegeljende lagen of spesjale linzen. Dizze kinne helpe om glâns op jo kompjûterskerm te minimalisearjen en jo eagen komfortabel te hâlden. Soargje der ek foar dat jo de juste receptbril hawwe. Oars sille jo eagen streke om it skerm te sjen.

2. Oogdruppels

Oogdruppels kinne derfoar soargje dat jo eagen smard bliuwe by it brûken fan in kompjûter. Jo kinne keunstmjittige triennen sûnder recept (OTC) keapje dy't jo kinne brûke as jo eagen droech fiele.

As OTC eachdruppels en oanpassingen oan jo omjouwing net helpe te helpen, praat dan mei jo eachdokter. Se kinne oandruppels op recept oanrikkemandearje foar chronisch droech each.

3. Oanpassingen fan kompjûtermonitor

Juste pleatsing fan 'e monitor op jo buro kin helpe om skittering te ferminderjen en in mear ergonomyske en noflike ûnderfining te befoarderjen.

As it mooglik is, wikselje oer nei in gruttere monitor. Dit sil wurden en ôfbyldings normaal makliker sjen. Fergrutsje it lettertype ek as it mooglik is om it lêzen makliker te meitsjen.

Posysje jo kompjûtermonitor sawat 20 oant 26 inch fuort fan jo holle. De monitor moat op sa'n hichte wurde pleatst dat jo nei it midden fan it skerm sjogge. Jo moatte net hoege te bûgjen of oerstallich rjochtop te sitten om it kompjûterskerm goed te sjen.

It kin ek nuttich wêze om jo monitor krekt ûnder eachhichte yn te stellen om it oerflak fan jo eagen dy't wurde bleatsteld oan loft te ferminderjen. Dit kin triennen ferdampje ferminderje dy't liede kin ta droege eagen.

4. Kompjûter ynstellings

Brûk in skitterfilter oer jo kompjûter om alle winske ljocht te ferminderjen dy't it dreech kin sjen te meitsjen. Tink derom ek dat platte skermen minder glâns hawwe.

Pas de ferfarskingssnelheid fan jo kompjûter oan tusken 70 en 85 Hz. De measte kompjûterskermen sille ferfarskje mei in snelheid fan 60 Hz. Dizze snelheid kin lykwols in flikkerje of rôlje fan it skerm feroarsaakje.

Pas de helderheid fan jo kompjûtermonitor ek oan. As in webside mei in wite eftergrûn sa helder is dat it op in ljochtboarne liket, is dy te helder. Mar as de monitor griis of dof ferskynt, is dit in teken dat jo monitor helderder moat wêze.

5. Ferljochting

De yndieling fan 'e lokaasje wêr't jo in kompjûter brûke, kin bydrage oan' e eagen. It is it bêste as jo kompjûtermonitor fuort is fan it finster (betsjuttet, net foar in finster of efter ien).

Dit fermindert de glâns fan ljochtboarnen fan bûten dy't jo eagen fierder kinne irritearje en droegje. As jo ​​buro tsjin in finster moat stean, krij dan jalousies of gerdinen om skittering te ferminderjen.

Troch TL-ljochtljochten út te wikseljen yn it foardiel fan lampen kin helpe om skittering fan loften te ferminderjen dat it jo eagen dreech makket om te fokusjen. Ljocht oanpasse oan in legere watt of sels in sêfter filter kin helpe om de eagen te ûntspannen.

As jo ​​in lampe op jo buroblêd brûke, soargje der dan foar dat it net direkt op jo gesicht wiist. Ynstee dêrfan moat it ljocht nei ûnderen wurde rjochte, nei papieren op jo buro.

6. Oogoefeningen

Wylst jo wat wizigingen kinne oanbringe op jo kompjûterwurkstasjon en monitor, binne d'r oare dingen dy't jo kinne dwaan om te soargjen dat jo jo eagen sa goed kinne beskermje as jo wurkje.

Sjoch minstens elke 20 minuten fuort fan jo kompjûterskerm 20 sekonden. Fokusje op in item dat sawat 20 meter fan jo ôf is, kin helpe om spanning en wurgens op 'e eachspieren te ferminderjen. Dizze praktyk stiet bekend as de 20-20-20 regel.

Jo kinne ek de fokusfeardigens fan jo eagen oanpasse en jo eagen "ûntspanne" troch 10 oant 15 sekonden nei in fier foarwerp te sjen. Sjoch dan nei in objekt dat tichter by jo is.

7. Luchtkwaliteit oanpasse

De loftkwaliteit yn 'e omjouwing wêryn't jo in kompjûter brûke, kin in rol spylje yn eagen en droege. Brûk in befeiliger om de hoemannichte focht yn 'e loft te ferheegjen. As it nedich is, gean fuort fan fans en fentilaasjes dy't lucht nei jo eagen en gesicht blaze.

Foarkom ek smoken of wurde blootsteld oan twaddehâns reek dy't jo eagen kinne irritearje.

8. Oanfollingen

Guon oanfollingen kinne helpe om jo symptomen fan droege eagen en eagen te ferbetterjen. Bygelyks, omega-3-fettsoeren en bosbesekstrakt kinne helpe mei droech each, mar ûndersyk is beheind.

Praat altyd mei jo optometrist as oftalmolooch foardat jo supplementen nimme.

9. Nim in skoft

As jo ​​de heule dei oan in kompjûter wurkje, is it wichtich om faak pauzes te nimmen.

Dizze brekken hoege net foar lange perioaden te wêzen. Elk oere as twa, nim in pear minuten om oerein te gean, gean in koarte kuier, en strek jo earms en skonken. Net allinich kin fuortgean fan jo kompjûter de eagen en droege ferminderje, mar it kin ek helpe om nekke- of rêchpine te ferminderjen dy't jo kinne ûnderfine fan sitten op in kompjûter.

10. Brûk in app

D'r binne ferskate apps dy't jo kinne downloade op jo kompjûter dy't jo herinnerje om skoften te nimmen of jo skermynstellingen automatysk oanpasse om jo eagen te beskermjen.

Ien foarbyld is f.lux, dy't de kleur en helderheid fan jo kompjûterskerm feroaret op basis fan 'e tiid fan' e dei, sadat jo jo eagen net spanne. In oar foarbyld is Time Out, wêr't jo warskôgings kinne ynstelle dy't jo herinnerje oan koarte pauzes.

11. Bliuw hydratiseare

Dehydraasje kin chronike droege eachsymptomen slimmer meitsje. En as jo boppedat langere tiid nei in kompjûterskerm stoarje, kin net genôch wetter drinke jo eagen noch slimmer fiele.

Bliuw hydratiseare troch elke dei teminsten acht glêzen wetter te drinken.

12. Sjoch in eachdokter

As jo ​​al it boppesteande hawwe besocht en noch altyd gjin reliëf kinne skine, kin it tiid wêze om jo eagen te evaluearjen. Meitsje in ôfspraak mei in oftalmolooch of optometrist om te sjen as jo in nij resept foar bril of kontakten nedich binne. Jo dokter kin ek in OTC- of receptbehandeling oanbefelje, lykas eachdruppels of salven, om jo symptomen te ferlichtsjen.

Ôfhelje

In protte fan 'e hjirboppe beskreaune stappen nimme gjin geweldige tiid of jild om effektyf te wêzen. Troch jo ynspanningen te ferheegjen om jo eagen te beskermjen, sille jo wierskynlik minder droege eagen ûngemak ûnderfine.