Untdek jo binnenste Olympiaan

Kontint

• Resinsje foar

Wolle jo de geheimen ûntdekke om motivaasje sa sterk te finen dat jo op 'e fitnessbaan sille bliuwe, nettsjinsteande wat?

No, in pear witte sokke geheimen better as Olympyske atleten en de sportpsychologen mei wa't se wurkje. Ommers, Olympians libje foar harren sporten fan kar en hawwe de yntinse dissipline en driuwfear nedich om te sjen wat troch oant, as alles giet lykas hope, harren doelen wurde goud.

Hoe komme se dêr? Hoe komme se op by de moarntiid; triuwe harsels alle dagen nei de gym, spoar, iisbaan of hellingen; en fêsthâlde oan in sûn dieet dy't it lichem oanfollet - alles om te soargjen dat se sille bliuwe prestearje? It giet om folle mear as de winsk om in medalje te winnen.

Hjir, ta eare fan 'e Winterspullen fan 2002 yn Salt Lake City, biedt in ekspertpanel syn toptechniken om motivearre te bliuwen - techniken dy't jo kinne tapasse op elk aspekt fan jo fitness, sadat jo ek slagje kinne yn jo eigen persoanlike syktocht nei grutheid .

1. Set spesifike doelen.

As immen wit oer it berikken fan doelen, dan is it Tricia Byrnes, in gouden medaljewinner fan 2000 Winter Goodwill Games dy't fan plan is te snowboarden op de Olympyske Spullen fan 2002. Mar de earste stap om har ambysjes te berikken wie beslute wat se wiene.

"Wat hawwe om nei te wurkjen jout jo in reden om nei de gym te gean of alles te dwaan dat jo nei jo bestimming sil bringe," seit Byrnes, en tafoege dat it essensjeel is om te berikken nei wat tastber. "D'r is in grut ferskil tusken 'ik wol op dat famke lykje' en 'ik sil nei de gym gean om de fiksste ferzje fan mysels te wurden' ', fertelt se.

Dat, foar Byrnes, wie it taastbere doel om de bêste mooglik snowboarder te wurden dy't se wêze koe. Doe't se dat doel kontinu realisearre, waard in noch grutter - om in Olympyske medalje te winnen - mear en realistysker.

Motivaasje -oefening: Skriuw jo spesifike, realistyske doel of doelen op. (Bygelyks "om diel te nimmen oan in 10k race" of "om de Appalachian Trail te kuierjen.")

2. Meitsje it persoanlik.

Byrnes sette har sicht op in geweldige snowboarder te wurden, om't it iets wie dat se wist dat se foar harsels woe, dat se wirklik leaude dat se dwaan koe. Elke kear as Byrnes tichter by har doel kaam, wie se dejinge dy't de spanning fan 'e oerwinning fielde, en dat hold har motivearre om troch te gean.

"De persoanlike driuw fan ien moat fan binnen komme," seit sportpsycholooch JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., skriuwer fan Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Jo moatte it foar josels wolle dwaan - net foar jo âlders, jo coach of foar de medaljes - om't dit is presys wat jo wolle dwaan." Oars kin de motivaasje om op koers te bliuwen mear ûngrypber wêze.

Motivaasje -oefening: Skriuw de redenen op foar jo doel(en), en fokusje op hoe't elk jo persoanlik profitearje sil. (Bygelyks: "Ik sil mear enerzjy, krêft en hegere selsweardichheid hawwe om de dingen te dwaan dy't ik hâld." Of, "Ik sil in gefoel fan prestaasjes krije dy't my alles yn steat fiele sil.")

3. Tap jo passy.

Olympiërs hawwe in intens fjoer foar har sporten en hâlde fan alles oer wat se dogge - net allinich de útkomst. George Leonard, skriuwer fan Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), seit dat jo moatte sykje om fereale te wurden op it proses fan praktyk. Om dat te dwaan, moatte jo tagong krije ta elke djippe, opskuorjende reden foar jo fitnessdoelen - fine wat jo leuk fine te dwaan, en doch it mei jo heule hert.

Olympyske gouden medaljewinner Tara Lipinski leit it frij simpel út: "Elke dei dat ik op it iis kom, hâld ik der like folle fan as doe't ik foar it earst begon. Genietsje fan it heule proses makket it berikken fan jo doel folle befredigender as jo der komme."

Motivaasje -oefening: Skriuw op hokker aspekten fan jo fitnessdoelen jo it meast hertstochtlik binne en wat jo kinne genietsje fan it proses sels. (Bygelyks: "Ik bin hertstochtlik oer it hawwen fan limitless enerzjy. Powering troch in cardio-klasse by de gym makket my fiel ûnoerwinlik. " Of, "Ik bin hertstochtlik oer it sammeljen fan fûnsen foar in goed doel troch it einigjen fan in 10k race. Ik hâld fan it gefoel fan prestaasje en grutskens fiel ik elke kear as ik traine. ")

4. Plan lytse stappen mei mjitbere resultaten.

Olympyske atleten wurkje nei har doelen yn in foarútstribjend en doelbewust tempo. Byrnes ferklearret hoe't it proses har helpt om op koers te bliuwen: "Us coach lit ús in wyklikse checklist ynfolje, ús workouts profilearje." Se seit dat dit har helpt har te ûnthâlden wêr't se har op moat fokusje - en dat se net besiket mear yn ien dei te dwaan dan se realistysk kin foltôgje.

"Jo soene net nei de winkel gean en besykje in jier oan iten te keapjen, jo soene it wike foar wike ôfbrekke," seit se. "It is itselde mei trainen. Jo motivearje josels om te gean troch ien stap foar ien te nimmen." Lykas Dahlkoetter seit: "As jo ​​jo sicht hawwe op iets, grut as lyts, en it berikke, wolle jo d'rmei bliuwe."

Motivaasje -oefening: List de stappen dy't jo kinne nimme om de doel(en) te berikken dy't jo ynsteld hawwe yn #1. (Bygelyks: "Folje trije wyklikse cardio en twa wyklikse sterkte -workouts.") Meitsje dizze stappen sa detaillearre as jo kinne, kontrolearje elk as jo gean, en registrearje hoe machtich elk súkses jo fielde.

5. Wês in teamspiler.

Olympiërs geane selden, as ea, allinich - en de minsken dy't har jubelje, hawwe in enoarme ynfloed op har fermogen om by har missy te bliuwen. "Myn freonen en teammaten motivearje my," seit Byrnes. "It is safolle makliker om ynsette te bliuwen as jo d'r sels net yn binne. Sels as jo sport technysk in yndividuele kompetysje is, is de stipegroep wat jo trochgiet. Jo stypje josels hurder, om't jo de minsken om dy hinne del."

Motivaasje -oefening: Meitsje in list mei minsken dy't jo winsk foar in sûne libbensstyl kinne stypje, of in oefeningspartner as persoanlike trainer krije. Skriuw op wat jo wolle dat jo supporters dogge. (Bygelyks, "Ik sil myn man as in buorfrou freegje om trije nachten yn 'e wike mei my te kuierjen.")

6. Hawwe in winnende hâlding.

Troch har eagen op 'e priis te hâlden, bliuwe Olympiërs foarút. "Elke dei stel ik út om nei de gym te gean, mar ik wit dat ik it kin, it sil my better fiele en it komt my tichter by myn doel," seit Byrnes.

Om posityf te bliuwen, suggereart sportpsycholooch John A. Clendenin, presidint fan it Athletic Motivation Institute, te rjochtsjen op wat jo goed dogge. "Leau net oer wat jo misse," seit hy. "Tink ynstee oer hokker talinten jo sille eksploitearje en visualisearje josels eins it berikken fan jo doel." As Olympyske sulveren medaljewinner Michelle Kwan seit: "Nei it reedriden fokearje ik my op oft ik myn bêst die, nettsjinsteande of ik haw wûn of ferlern. As ik myn bêst dien haw, haw ik neat spyt - dus fiel ik lykas in winner, oft ik boppe bin of net. "

Motivaasje -oefening: Skriuw de dingen op dy't jo goed kinne dwaan, dat sil jo helpe tichter by jo doel te kommen. Visualisearje dan josels mei súkses om jo doelen te berikken.

7. Out-do dysels.

De konkurrinsjegeast fan in Olympiaan hâldt har ek troch. "Olympyske sporters binne op in reis om better te wurden," seit Clendenin. Byrnes is it der fan herte iens: "Ik wol in bettere snowboarder wurde, op in heech nivo konkurrearje en kontinu better wurde. Myn winsk om foarút te gean, te triuwen en mysels út te daagjen is wat my motivearre hâldt." Sels as jo net konkurrearje tsjin oaren, kinne jo altyd jo eigen tsjinstanner wêze - stribje om jo eigen rekord te ferslaan as jo gean. Besykje wat better te wurden sil jo helpe trochgean.

Motivaasje -oefening: Foar elke stap dy't jo yn #4 hawwe sketst, detaillearje wat jo sille dwaan en hoe't jo fanôf dêr sille foarútgean. (Bygelyks: "Myn earste wike fan cardio -workouts sil bestean út 30 minuten op 'e treadmill yn in matich tempo. Yn wike twa sil ik besykje de lingte as yntensiteit te ferheegjen.")

8. Werom werom.

As in Olympyske atleet falle, nimt se harsels werom en bliuwt trochgean. "It is lestich om motivearre te bliuwen as dingen net goed geane, mar jo moatte de negative gedachten wiskje en wer op koers komme," seit Cammi Granato, gouden medaljewinner fan it 1998 Amerikaanske iishockeyteam.

Lipinski seit dat praktyk kin helpe jo wurden mear veerkrachtig. "As jo ​​repetearje en rommelje, geane jo troch. Uteinlik wurdt it in refleks - jo komme wer oerein sûnder der sels oer nei te tinken."

Dahlkoetter foeget ta dat it oerwinnen fan obstakels karakter bouwt: "Topsporters sjogge tsjinslaggen as in kâns om te learen, sadat se mear motivearre binne om troch te gean." Lipinski is it iens: "As ik werom sjoch nei de Olympyske Spullen, herinner ik my net allinich de goede tiden, mar ek de drege tiden. Dy drege tiden binne wichtich, om't se jo helpe om nije problemen te oerwinnen."

Motivaasje -oefening: Meitsje in list mei obstakels dy't jo kinne tsjinkomme as jo foarútgeane nei jo doelen, en listje dan hoe't jo elk kinne oerwinne. (Bygelyks: "As ik te let sliepe en myn moarntraining mis, sil ik nei it wurk nei de gym gean - of ik sil myn workouts foar de jûnen opnij pleatse."

9. Bliuw feilich en sterk.

Ien feilige manier om in atleet te stopjen om nei de Olympyske Spullen te kommen is in blessuere. "Ik moat in sterk en fleksibel lichem hawwe yn it seizoen," seit Byrnes. "As ik net yn goede foarm bin, haw ik in hegere kâns op mysels sear te dwaan."

Itselde jildt foar dieet. As atleten har lichems net goed tankje, hawwe se net de enerzjy en kondysje om optimaal te prestearjen. "As jo ​​​​jo lichem jouwe wat it nedich is, fiele jo jo better en prestearje jo better," seit Granato. Troch in sûne dieet te kombinearjen mei in matich (net ûngemaklik intens) oefenprogramma, kinne wy ​​allegear sûn genôch bliuwe om by ús doelen te bliuwen.

Motivaasje -oefening: Skriuw op hoe't jo blessueres kinne foarkomme en sûn bliuwe as jo jo doelen folgje. (Bygelyks: "Doch mar twa hurde workouts yn 'e wike; konsumearje net minder dan 1,800 kaloaren per dei; drink elke dei teminsten acht glêzen wetter.")

10. Krij wat R&R.

Downtime wurdt net allinich oanmoedige troch de measte Olympyske coaches, it is fereaske. "Us heule team mediteart trije kear yn 'e wike," seit Granato. "It twingt my in skoft te nimmen, wat heul wichtich is as jo besykje motivearre te bliuwen." Neist it helpen fan blessueres te foarkommen, lykas yn ús foarige punt oanpakt, helpt rêst jo ek balâns te berikken en burnout te foarkommen, seit Clendenin. "It is wichtich om jo geast en lichem te kalmearjen, sadat jo josels kinne herstelle en oanfolle."

Motivaasje -oefening: Skriuw op hoe't jo sille rêste en herstelle ûnderweis nei it berikken fan jo doelen. (Bygelyks: "Krij elke nacht acht oeren sliep; lês rêstich foar in healoere deis; journal foar 15 minuten deis; nim in dei frij tusken sterkte sesjes."

Wat ynspirearret jo om nei jo doelen te wurkjen?

Resinsje foar