Dizze diëtist wol dat jo stopje mei it "springen skjinmeitsjen" fan jo dieet

Kontint

• Wêrom Do moat net "spring skjin" dyn dieet.
• Gesonde dieetgewoanten dy't it heule jier wurkje.
• Resinsje foar

No't de maitiid folslein oan 'e gong is, binne jo wierskynlik wat tsjinkommen-in artikel, in advertinsje, in opdringerige freon-dy't jo oanmoediget "jo dieet skjin te springen." Dit gefoel liket syn lelike holle oan it begjin fan elk seizoen op te heffen-"nij jier, nij jo", "maitiid skjinmeitsje jo dieet," "krije in bikinilichem foar simmer," ensfh. Wylst ik hielendal oan board bin foar Marie Kondo-yn jo hûs, ik wol dat jo twa kear tinke foardat jo útrinne om de lêste gummy bear-reiniging te keapjen (ja, dat is in echte ding) gewoan om te passen yn jo jeanshorts fan ferline jier. Dizze maitiid smeek ik jo om fan 'e fleurige rûnte fan dieet en deprivaasje ôf te kommen en de ynterne narjende stim te negearjen dy't jo fertelt dat jo jo sûnens moatte "maitiids skjinmeitsje".

Wêrom Do moat net "spring skjin" dyn dieet.

Ik bin allegear foar sûn iten. As registrearre diëtist haw ik myn libben ynset om oaren te learen hoe't jo sûne keuzes foar iten kinne meitsje. Dat betsjuttet net dat ik wol dat elkenien elke dei in boerenkool salade for lunch lunchet of de oerstap makket nei blomkoalreis, mar ik ried it oan om in lykwicht te iten fan fruchten, grienten, folsleine korrels, beanen, leguminten, sûne fetten, en meager proteïnen. Ja, ik wit dat dat saai klinkt. Ik wit dat jo mei de eagen rôlje wolle as jo my dat sizze hearre, om't it te ienfâldich of miskien te yngewikkeld klinkt. In diel fan 'e allure fan gekke diëten mei yngewikkelde regels is dat se lykje as in magyske kûgel om jo doelen fluch te berikken. Mar as dy magyske kûgel bestie, soe elkenien d'r sa goed útsjen as J. Lo docht op hast 50. Spoiler -warskôging: sûn iten/gewicht ferlieze/yn foarm komme is net altyd maklik, en it is net sa simpel as folgje guon trije -dei skjinmeitsje.

Dêrom is jo dieet "springreiniging" B.S. Spring skjinmeitsjen fan jo hûs is meastentiids in wykeinaktiviteit: set de sweaters fuort, skjinje de badkeamer djip, organisearje de dressoir, ensfh. Blijvende sûne gedrachsferoarings meitsje en sûn iten omearmje is 100 prosint te dwaan en oanmoedige, mar it duorret langer dan in wykein , in moanne, of sels ien seizoen. De "fit, fluch" mentaliteit wurdt begelaat troch restriktive diëten dy't net helpe bliuwende gedrachsferoarings te meitsjen.

Ik sis net dat alle "diëten" min binne (hoewol ik it wurd haatsje dieet), foaral om't d'r ûndersiik is oer de foardielen fan it mediterrane dieet, plantaardige diëten, intermitterend fasten, dy't allegear as diets kinne wurde beskôge, soe ik lykwols beweare dat dizze 'diets' posityf gedrach befoarderje dat liedt ta duorsume feroaringen. En dat is wat ik efter kin.

Gesonde dieetgewoanten dy't it heule jier wurkje.

Oan 'e ein fan' e dei wol ik jo helpe it paad te finen nei in ûnderhâldbere sûne itensstyl. Dus stap fuort fan 'e sapreiniging en wês realistysk. Implementearje guon fan dizze lytse feroaringen dizze maitiid (as elk momint!) Om sûner te fielen en de earste stappen te nimmen foar it omearmjen fan sûn iten.

Jou omtinken oan hoe't iten jo fiele.

Ite is fieding en it moat jo goed fiele, ynstee fan skuld te befoarderjen. De folgjende kear dat jo wat ite, nim in twadde en tink oer hoe't dat iten jo fielt. As jo ​​ûnnedich snackje oer junkfood wylst jo ferfeelde, kinne jo merke dat it iten jo honger net foldocht of jo ferfeling genêze. As jo ​​​​in grutte plaat fan patat ite en nei ôfrin opblaasd en wurch fiele, meitsje dan notysje fan dat yucky gefoel. Besykje in itensjoernaal te hâlden dat tracks wat jo ieten en hoe't jo fiele. Jo kinne patroanen fernimme, lykas sûn iten dat jo mear enerzjy jout en "junk" iten net befredigjend is, en jo kinne jo iten dêrom oanpasse. (Sjoch: Wêrom moatte jo ophâlde mei it labeljen fan iten as "Goed" en "Min")

Meitsje in digestive steuring oan.

Mear dan 60 miljoen minsken wurde beynfloede troch spijsverteringstoornissen, en it is net iets dat jo moatte lije. Te faak fertelle froulju my dat se har de hiele tiid opblaasd fiele of buikpijn hawwe nei iten. (Net sa leuk feit: Froulju hawwe eins in heger risiko foar maagproblemen yn ferliking mei manlju.) Dit binne gjin dingen dy't yn 'e rin fan' e tiid sille ferdwine. Meitsje dizze maitiid it seizoen dat jo lang om let in ôfspraak meitsje mei in gastroenterolooch of moetsje mei in registrearre diëtist om út te finen wat jo buikproblemen feroarsaket.

Eat mear fruit en griente.

Ik klinkt wierskynlik as in brutsen rekord, mar hast elkenien koe profitearje fan it iten fan mear fruit en grienten. Leaver dan it beheinen fan iten omearmje, omearmje it iten fan mear planten. (As jo ​​net nei my harkje wolle, harkje dan teminsten nei Beyoncé.) Jo sille net allinich jo yntak fan vitaminen, mineralen, fezels en anty-oksidanten ferheegje, jo sille wierskynlik ek guon oare minder fiedingsfolle fiedingsgroepen ferfange yn jo dieet.

As jo ​​net wite wêr't jo moatte begjinne, kin it sa simpel wêze as it tafoegjen fan in nij stikje produkten oan jo winkelkarre of it opnimmen fan guon feggjes by it moarnsiten. Of as jo al in protte fruit en griente ite, besykje dan de helte fan jo plaat d'r by te foljen by elke miel.

Mear bewege.

As jo ​​earne wenje mei in kâlde winter, stjerre jo wierskynlik om bûten de twadde maitiidshits te kommen. Omearmje dat gefoel en meitsje in tasizzing om mear te bewegen. Nim de hûn foar ekstra lange kuiers, meld jo oan foar in 5K, moetsje jo freonen foar in fytstocht of begjin in bûtentún. Foegje in ekstra 10 minuten ta oan elke workout of in ekstra dei fan workouts per wike. (Mear ynfo: drokke froulju diele presys hoe't se tiid meitsje om út te wurkjen)

Moetsje mei in nutritionist.

Elkenien is oars. Dêrom is it echt lestich om ien-maat-past-alles fiedingsadvys te jaan. Registrearre diëtisten jouwe yndividueel fiedingsadvys basearre op 'e libbensstyl en doelen fan in persoan. Ynstee besykje te besykjen it wûnderdieet te folgjen dat foar jo bestie wurke, moetsje mei in diëtist om út te finen wat it bêste foar jo is. (Sjoch: Wêrom sels sûne minsken moatte wurkje mei in fiedingsdeskundige)

Resinsje foar