Learje hoe't jo it Perricone-dieet dogge dat belooft de hûd te ferjongjen
Kontint
It Perricone-dieet waard makke om langer in jeugdige hûd te garandearjen. It is basearre op in dieet dat ryk is oan wetter, fisk, hin, olive-oalje en grienten, en ek leech yn sûker en koalhydraten dy't fluch bloedglukoaze ferheegje, lykas rys, ierappels, brea en pasta.
Dit dieet waard formulearre foar behanneljen en foarkommen fan hûd rimpels, om't it aaiwiten fan hege kwaliteit leveret foar effisjinte selrestauraasje. In oar doel fan dit jeugddieet is om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen, it ferminderjen fan it konsumpsje fan sûker en koalhydraten yn 't algemien, dat is de wichtichste oarsaak fan fergrizing.
Neist iten omfettet dit dieet makke troch dermatolooch Nicholas Perricone de praktyk fan fysike aktiviteit, it brûken fan anty-aging-krêms en it brûken fan voedingssupplementen, lykas fitamine C en chroom.
Iten tastien yn it Perricone-dieet
Tastiene iten fan dierlike komôf
Ryk tastien iten fan plantaardige komôfIt iten dat tastien is yn it Perricone-dieet en dy't de basis binne foar it berikken fan it dieet binne:
- Lean meats: fisk, hin, kalkoen as seafood, dat sûnder hûd moat wurde iten en klearmakke gril, siede of roastere, mei in bytsje sâlt;
- Skuim molke en derivaten: foarkar moat wurde jûn oan natuerlike yoghurten en wite tsizen, lykas ricotta tsiis en kwark;
- Grienten en grienten: binne boarnen fan glêstried, fitaminen en mineralen. Foarkar moat benammen wurde jûn oan rau en donkergriene grienten, lykas sla en koal;
- Fruchten: as it mooglik is, moatte se mei skiel iten wurde, en foarkar moatte wurde jûn oan pruimen, meloenen, ierdbeien, bosbessen, parren, perziken, oranjes en sitroenen;
- Legumes: beanen, kikkererwten, linzen, sojabeanen en earten, om't se boarnen binne fan plantaardige fezels en aaiwiten;
- Oaljesied: hazelnoten, kastanjes, walnoten en amandelen, om't se ryk binne oan omega-3;
- Folsleine granen: haver, koarn en sied, lykas flaaksied en chia, om't se boarnen binne fan goede fezels en fetten, lykas omega-3 en omega-6;
- Floeistoffen: foarkar moat jûn wurde oan wetter, 8 oant 10 glêzen deis drinke, mar griene tee sûnder sûker en sûnder swietstof is ek tastien;
- Spices: olive-oalje, sitroen, natuerlike moster en aromatische krûden lykas peterselie, basilicum en koriander, by foarkar farsk.
Dizze fiedsels moatte deistich wurde konsumeare, sadat it antyoksidant en anty-inflammatoare effekt wurdt berikt, hanneljend yn 'e striid tsjin rimpels.
Ferbeane iten yn it Perricone-dieet
It ferbeane iten yn it Perricone-dieet binne dejingen dy't de ûntstekking yn it lichem ferheegje, lykas:
- Fet fleis: read fleis, lever, hert en darmen fan bisten;
- Koolhydraten mei hege glycemyske yndeks: sûker, rys, pasta, moal, brea, maisflokken, kreakers, hapkes, koeken en snoep;
- Fruchten: droege fruit, banaan, ananas, abrikoos, mango, watermeloen;
- Grienten: pompoen, ierappels, swiete ierpels, bieten, gekookte woartels;
- Legumes: brede bean, mais.
Neist iten omfettet it Perricone-dieet ek de praktyk fan fysike aktiviteit, it brûken fan anty-aging-krêms en it gebrûk fan guon fiedingssupplementen, lykas fitamine C, chromium en omega-3.
Ferbeane iten heech yn fet en koalhydraten
Min iten fan plantaardige komôfPerricone dieetmenu
De tabel hjirûnder toant it foarbyld fan in 3-dei Perricone dieetmenu.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| By it wekker wurden | 2 glêzen wetter as griene tee, sûnder sûker of swietstof | 2 glêzen wetter as griene tee, sûnder sûker of swietstof | 2 glêzen wetter as griene tee, sûnder sûker of swietstof |
| Moarnsiten | Omelet makke mei 3 aaiwiten, 1 aaidjerre en 1/2 beker. fan havertee + 1 lyts stikje meloen + 1/4 beker. reade fruchttee | 1 lytse kalkoenwoarst + 2 aaiwiten en 1 aaidjerre + 1/2 beker. havertee + 1/2 beker. reade fruchttee | 60 g grilled as smookte salm + 1/2 beker. havertee mei kaniel + 2 kol amandeltee + 2 tinne plakjes meloen |
| Middeisiten | 120 g grilled zalm + 2 kopkes. sla, tomaat en komkommertee krûde mei 1 teeleppel olivenoalje en sitroendruppels + 1 stik meloen + 1/4 beker. reade fruchttee | 120 g grilled hin, taret as salade, mei krûden nei smaak, + 1/2 beker. gestoomde broccoli-tee + 1/2 beker. aardbei-tee | 120 g tonyn of sardines bewarre yn wetter as olive-oalje + 2 kopkes. romaanske sla, tomaat en komkommerskyfkes + 1/2 beker. linzensop tee |
| Middeis snack | 60 g hin boarst kocht mei krûden, net sâlt + 4 net sâlte amandelen + 1/2 griene appel + 2 glêzen wetter as net sûfte griene tee of swietstof | 4 plakken turkije boarst + 4 cherry tomaten + 4 amandelen + 2 glêzen wetter as net swiete griene tee as swietstof | 4 plakken turkije boarst + 1/2 beker. aardbei-tee + 4 paranoten + 2 glêzen wetter as net-swiete griene tee as swietstof |
| Iten | 120 g grilled salm as tonijn as sardines bewarre yn wetter as olive-oalje + 2 kopkes. romaanske sla, tomaat en komkommerskyfkes krûde mei 1 kol olivenoalje en druppels sitroen + 1 beker. asperge tee, broccoli of spinaazje yn wetter kocht of gestoomd | 180 g grilled wite hake • 1 beker. pumpkin tea gekookt en krûde mei krûden + 2 kopkes. romaanske sla-tee mei 1 kopke. earte tee krûde mei olivenoalje, knoflook en sitroensop | 120 g kalkoen as hin boarst sûnder hûd + 1/2 beker. grilled courgettee + 1/2 beker. soja, linzen of beaneslaatsje, mei olivenoalje en sitroen |
| Nachtmiel | 30 g kalkunboarst + 1/2 griene appel of pear + 3 amandels + 2 glêzen wetter as net swiete griene tee as swietstof | 4 plakken turkije boarst + 3 amandels + 2 tinne plakjes meloen + 2 glêzen wetter as net-swiete griene tee as swietstof | 60 g gegrilde zalm as kabeljau + 3 paranoten + 3 kersen tomaten + 2 glêzen wetter as net swiete griene tee as swietstof |
It Perricone-dieet waard makke troch Nicholas Perricone, in dermatolooch en Amerikaanske ûndersiker.
Artikels Foar Jo
It foarkommen fan itenfergiftiging
