Dieet om 3 kg yn 10 dagen te ferliezen

Kontint

• Iten dat helpt om de búk te droegjen
• Levensmiddelen dy't it ferliezen fan gewicht hinderje
• Menu om 3 kg yn 10 dagen te ferliezen
• Test jo kennis
• Test jo kennis!

Om 3 kg yn 10 dagen te ferliezen, moatte jo heul rjochte wêze en fral hiele fiedings, griente en proteïne boarnen ite, lykas meager fleis, aaien en tsizen.

Derneist is it needsaaklik om in soad wetter en diuretyske tee te drinken om bloedsirkulaasje te helpen en floeistofretinsje te bestriden, en elke dei fysike aktiviteit te oefenjen, om it ferbaarnen fan fet te stimulearjen.

Iten dat helpt om de búk te droegjen

It iten dat it measte helpt om metabolisme te rapperjen en floeiberretinsje te bestriden binne:

• Diuretyske teas, lykas griene tee, mate-tee en hibiscus;
• Farsk fruit, mei skyl en bagasse, om't se ryk binne oan fezels en fitaminen;
• Griente, foaral rau as soteed mei olivenoalje;
• Proteinen lykas aaien, tsizen en meager fleis;
• Goede fetten, lykas kastanjes, pinda's, chia- en flaaksiedsied, en olivenoalje.

Dizze fiedsels moatte wurde opnommen yn alle mielen, it is wichtich om boarnen fan ienfâldige koalhydraten te foarkommen, lykas rys, pasta, moal, brea en sap.

Levensmiddelen dy't it ferliezen fan gewicht hinderje

Iten dat moatte wurde foarkommen by it snelle gewichtsverlies dieet:

• Ienfaldige koalhydraten, lykas rys, pasta, moal, brea, koeken en iten ryk oan moal;
• Suiker drankjes lykas sap en frisdrank;
• Frozen klear iten, lykas lasagna en pizza;
• Natrium-ryk iten, lykas fleisbouillon, kant makke sûpen, woarst en woarst;
• Iten heech yn tafoege sûker, lykas aromatisearre yoghurten, açaí, iis en gebak klear foar gebak;
• Alkohoalyske dranken.

Derneist is it ek wichtich om oerstallige fiedingsboarnen fan goede koalhydraten te foarkommen, lykas haver, moal en brune en brune rys, om't tefolle koalhydraten de hiele dei gewichtsverlies oantaast.

Menu om 3 kg yn 10 dagen te ferliezen

De folgjende tabel lit in foarbyld sjen fan in menu dat ûntwurpen is om snel gewicht te ferliezen:

Hapke	Dei 1	Dei 2	Dei 3
Moarnsiten	Sûkerfrije kofje + 1 aai mei 1 stik tsiis	1 heule yoghurt mei + 1 kol chia-tee	Net-swiete griene tee + 2 roereieren mei ricottacrème
Moarnsiten	1 glês grien sop mei sitroen en koal	Hibiskustee + 5 cashewnoten	1 pear
Lunch diner	1/2 salmfilet + griene salade mei sitroendruppels en 1 dripke olivenoalje	1 grilled kip steak mei tomatensaus en saute grienten yn olive-oalje	courgette-noedels mei tonijn, paprika, tomaten en sipels
Middeis snack	Mate-tee + 1 stikje folmielbôle mei 1 stikje tsiis	Sûkerfrije kofje + 2 gekookte aaien	1 glês grien sop mei sitroen, kokosnútwetter en kale

Neist iten is it wichtich om deistige fysike aktiviteiten te oefenjen om gewichtsverlies te stimulearjen troch it brûken fan lichemsfet.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch de ienfâldige tips fan ús fiedingsdeskundige om gewicht te ferliezen:

Test jo kennis

Folje dizze rappe fragelist yn om jo kennisnivo te finen oer wat it betsjuttet in sûn dieet foar gewichtsverlies te hawwen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test jo kennis!

Begjin de test It is wichtich om deis tusken 1,5 en 2 liter wetter te drinken. Mar as jo net graach gewoan wetter drinke, is de bêste opsje:

• Drink fruitsop, mar sûnder sûker ta te foegjen.
• Drink tees, gearomatiseerd wetter as mousserende wetter.
• Nim ljocht of dieet soda's en drinke net-alkohoalysk bier.

Myn dieet is sûn om't:

• Ik yt oerdeis mar ien of twa mielen yn heech folume, om myn honger te deadzjen en hoech de rest fan 'e dei neat oars te iten.
• Ik yt mielen mei lytse voluminten en yt lyts ferwurke iten lykas farsk fruit en griente. Derneist drinke ik in soad wetter.
• Krekt as wannear't ik heul honger bin en ik drinke wat tidens it miel.

Om alle wichtige fiedingsstoffen foar it lichem te hawwen, is it it bêste om:

• Iet in soad fruit, sels as it mar ien type is.
• Mije it iten fan gebakken iten of gevulde koekjes en yt allinich wat ik leuk fyn, mei respekt foar myn smaak.
• Eat in bytsje fan alles en besykje nij iten, krûden of tariedings.

Sûkelade is:

• In min iten dat ik moat mije om net fet te wurden en dat net past yn in sûn dieet.
• In goede kar foar snoepjes as it mear dan 70% kakao hat, en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen en de winsk om sûten yn 't algemien te ferminderjen.
• In iten dat, om't it ferskate farianten hat (wyt, molke as swart ...) my in mear farieare dieet makket.

Om gewicht te ferliezen sûn sûn moat ik altyd:

• Gean honger en yt unappetyt iten.
• Eat mear rau iten en ienfâldige tariedings, lykas gril of kocht, sûnder heul fetige sauzen en foarkomme grutte hoemannichten iten per miel.
• Medikaasje nimme om myn appetit te ferminderjen of myn metabolisme te ferheegjen, om my motivearre te hâlden.

Om in goede dieet-oplieding te dwaan en gewicht te ferliezen:

• Ik soe nea heul kalorike fruchten moatte ite, sels as se sûn binne.
• Ik soe in ferskaat oan fruchten moatte ite, sels as se heul kalory binne, mar yn dit gefal moat ik minder ite.
• Kalorien binne de wichtichste faktor by it kiezen fan it fruit dat ik ite moat.

It opnij oplieden fan iten is:

• In soarte fan dieet dat foar in perioade wurdt dien, gewoan om it winske gewicht te berikken.
• Iets dat allinich geskikt is foar minsken mei oergewicht.
• In styl fan iten dat jo net allinich helpt jo ideaalgewicht te berikken, mar ek jo algemiene sûnens ferbetteret.

Foarige Folgjende