Dieet om hypertensie te kontrolearjen
Kontint
- Wat te iten
- Wat te foarkommen
- Thúsremedies foar hypertensie
- Dieetmenu foar hypertensie
- Learje it ryk te identifisearjen en te foldwaan oan in krisis mei hypertensie.
Yn 'e hypertensie-dieet is it wichtich om sâlt te foegjen by de tarieding fan iten en it konsumpsje fan yndustrialisearre fiedsels ryk oan natrium te foarkommen, dat is de substansje ferantwurdlik foar de ferheging fan bloeddruk. Derneist moatte kofje, griene tee en fetten mei hege fetten lykas read fleis, woarst, salami en spek foarkommen wurde.
Hypertensie is de ferheging fan druk yn 'e bloedfetten, wat kin liede ta komplikaasjes lykas hertfalen, ferlies fan fyzje, beroerte en nierfalen, en it is wichtich om de passende behanneling te meitsjen mei dieet en medikaasje om dizze problemen te foarkommen.
Wat te iten
Om hypertensie te kontrolearjen, moatte jo in dieet ite dat ryk is oan fruit, griente en folsleine fiedings, lykas folsleine korrels, rys, brea, moal en pasta, en korrels lykas haver, kikkererwten en beanen.
It is ek wichtich konsumpsje mei leech fet te konsumearjen, foarkar foarkomme molke en suvelprodukten en meagere fisken en fleis. Derneist soe men moatte ynvestearje yn goede fetten, mei oalje oalje te meitsjen foar iten en frucht en sied konsumearje ryk oan omega-3's, lykas flaaksied, chia, kastanjes, walnoten, pinda's en avocado op in deistige basis.
Tastiene itenWat te foarkommen
Yn it dieet om hypertensie te bestriden, moat men sâlt tafoegje om iten te meitsjen, dit produkt te ferfangen troch aromatische krûden dy't ek smaak oan it iten jouwe, lykas knoflook, sipel, peterselie, rozemarijn, oregano en basilicum.
It is ek wichtich om de konsumpsje te foarkommen fan yndustrialisearre iten dat ryk is oan sâlt, lykas fleis tenderizers, fleis of griente bouillon, sojasaus, Worcestershire saus, sûpen yn poeier, instant noodles en ferwurke fleis lykas woarst, woarst, spek en salami. Sjoch tips foar ferminderjen fan sâltferbrûk.
Sâlt moat wurde ynruile foar aromatische krûden
Iten te foarkommen
Neist sâlt moatte kafeïne-rike fiedsels lykas kofje en griene tee, alkohoalyske dranken en fetten mei hege fetten, lykas read fleis, gebakken iten, pizza's, beferzen lasagna en giele tsizen lykas cheddar en it gerjocht, wurde foarkommen. oermjittich fet befoarderet gewichtswinning en it begjin fan atherosklerose, dy't hypertensje fergruttet.
Thúsremedies foar hypertensie
Neist it dieet hawwe guon fiedings eigenskippen dy't natuerlik helpe om bloeddruk te ferleegjen, lykas knoflook, citroen, gember en bieten.
Guon teas dy't wurkje as natuerlike rêstmiddels en relaxers kinne ek brûkt wurde om druk te kontrolearjen, lykas kamille en mangaba-tee. Sjoch hoe't jo dit iten brûke kinne by: Hûsmiddel foar hege bloeddruk.
Dieetmenu foar hypertensie
De folgjende tabel lit in foarbyld sjen fan in menu foar 3 dagen foar hypertensie-dieet.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | Skim molke + folmole brea mei tsiis | Skimmere yoghurt + heule granen | Skuim molke mei kofje + heule toast mei margarine |
| Moarnsiten | 1 appel + 2 kastanjes | Strawberry juice + 4 heule koekjes | 1 banaan mei haverflokken |
| Lunch diner | Chicken yn 'e oven + 4 col rysesop + 2 col beanesop + rauwe salade fan sla, tomaat en komkommer | Gekookte fisk + 2 middelgrutte ierappels + sipel, griene beane en mais salade | Blokje hin mei tomatensaus + folkornspasta + paprika's, sipels, oliven, geraspte woartels en brokkoli |
| Middeis snack | Yoghurt mei leech fet mei flaaksied + 4 heule toast mei ricotta | Avocado-smoothie mei magere molke | Griene koalsop + 1 folmielbôle mei tsiis |
Neist iten is it wichtich om te betinken dat it faaks ek needsaaklik is medisinen te nimmen om de druk te kontrolearjen neffens de begelieding fan 'e dokter en regelmjittich fysike aktiviteit te oefenjen om de druk te ferleegjen en de bloedsirkulaasje te ferbetterjen.
Learje it ryk te identifisearjen en te foldwaan oan in krisis mei hypertensie.
Wês Wis Dat Jo Lêze
Wat is Annatto? Gebrûk, foardielen en side-effekten
