Dieet foar fet yn 'e lever
Kontint
- Dieetadvys foar fette lever
- Tastiene iten
- Iten te foarkommen
- Foarbyldmenu foar fette lever
- Oare oanbefellings
- Kennisstest
- Fette lever: test jo kennis!
Yn gefallen fan fettige lever, ek wol hepatyske steatosis neamd, is it wichtich om wat feroarings oan te bringen yn ytgewoanten, om't dit ien fan 'e bêste manieren is om de symptomen fan' e tastân te behanneljen en te ferbetterjen, foaral ferlies fan appetit, buikpijn op 'e kant rjochts en de swollen búk.
De fette lever is it resultaat fan minne ytgewoanten, assosjeare mei gewichtswinning en obesitas sykten lykas: pre-diabetes, sûkersykte, heech cholesterol, hege triglycerides en hypertensie. Sadwaande hat dit dieet as doel it opboude fet op abdominaal nivo te eliminearjen, om it fet yn 'e lever stadichoan te ferminderjen.
Dieetadvys foar fette lever
Ien fan 'e wichtichste oanbefellings foar it stadichoan eliminearjen fan it opboude fet yn' e lever is om gewicht te ferliezen as jo oergewicht binne. Dit komt om't, as teminsten 10% fan it hjoeddeistige gewicht ferlern giet, de nivo's fan enzymen yn 'e lever ferheegje en de eliminaasje fan opboude fet foarkomme.
De folgjende wurde oanjûn hokker iten tastien is en wat moat wurde foarkommen:
Tastiene iten
- Konsumearje 4 oant 5 porsjes fruit en grienten per dei, lykas courgette, aubergine, sla, tomaat, sipel, woartel, appel, pear, perzik, papaya, ierdbeien, bramen, frambozen, oranje, sitroen, prommen, ûnder oaren;
- Ferheegje de konsumpsje fan glêstried ryk iten op in deistige basis, lykas brune rys, brún brea of folkorre pasta;
- Aaien;
- Wite fleis (leech yn fet), lykas kalkoen, hin as fisk;
- Skuim molke en yoghurt;
- Wite tsizen;
- 1 leppel (fan neigesetsje) fan rauwe oalje.
It soarte fet dat kin wurde konsumeare, mar yn lytse hoemannichten, binne mearfersekere, mono-ûnfersadige fetten en iten dat ryk is oan omega 3. Guon foarbylden fan dizze soarten fet binne: olive-oalje, avocado, nuten lykas pinda's, walnoten, amandelen; en fisken lykas salm, forel, sardines as makriel, bygelyks. Besjoch mear foarbylden fan iten dat ryk is oan omega 3.
Sjoch wat wichtiger tips yn 'e fideo op:
Iten te foarkommen
Iten dat moatte wurde foarkommen om de ophoping fan fet yn 'e lever te foarkommen binne:
- Iten mei verzadigde fetten: giele tsiis, roomkaas, kwark, sûkelade, koekjes, gebak, woarsten, sauzen, bûter, kokosnoot, margarine, pizza of hamburger, bygelyks;
- Produkten ryk oan sûker, benammen yndustrialisearre en ferwurke, lykas koekjes as sappen;
- Fast, klear as beferzen iten;
- Alkohoalyske dranken.
By guon minsken kin fet yn 'e lever buikpine feroarsaakje, en dêrom kin it konsumpsje fan iten dat gassen produsearje, lykas beanen, grutter ûngemak feroarsaakje, sadat se ek moatte wurde foarkommen. Besjoch in list mei iten dat gas feroarsaket.
Foarbyldmenu foar fette lever
De folgjende tabel lit in foarbyld sjen fan in menu fan 3 dagen foar in dieet mei leverfet:
| Meals | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 2 plakjes folmole brea + 2 plakjes wite tsiis + 1 glês ûnsoet sinesappelsop | 1 krûk yoghurt + ½ kop folkernen + 1 pear | 2 roere aaien + 1 stikje wite tsiis + 1 stikje folmielbôle + 1 glês ûnsoet aardbei sop |
| Moarnsiten | 1 middelgrutte perzik | 2 heule toast mei ricotta tsiislepels | 1 banaan |
| Lunch diner | 90 g grilled hin boarst + ½ kopke rys + 1 kopke sla, woartel en mais salade, krûd mei in dripke sitroen en sâlt + 1 pear | 1 filet hake yn 'e oven mei pompoenpuree + 1 kopke beetsalade mei gekookte woartels, krûde mei in pear druppels sitroen en Oregano + 1 banaan | 1 middelheite tortilla + 90 g kalkunboarst snie yn reepjes + tomaat, sla en sipelsalade, krûd mei sitroendruppels en in leppel olivenoalje (neigesetsje) + 1 perzik |
| Middeis snack | 1 pot sûkerfrij gelatine | 1 appel | 1 leechfette yoghurt mei ½ kopke granola |
Oare oanbefellings
It is wichtich om de hiele dei in soad wetter te drinken, it wurdt oanrikkemandearre om teminsten 2 liter per dei te drinken. It is ek mooglik tees yn te nimmen dy't it skjinmeitsjen fan 'e lever befoarderje om gifstoffen dy't binne sammele, te eliminearjen, lykas molktistel, duizendblad of artisjok. Sjoch oare foarbylden fan hûsmiddels foar leverfet.
Yn gefal dat de persoan net in soad wetter drinkt is it mooglik citroen ta te heakjen, om't it neist it jaan fan wat smaak oan it wetter ek fitamine C befettet dy't helpt om de lever te ûntgiften. Derneist moatte jo de hiele dei altyd teminsten 3 haadmiel en 2 hapkes hawwe, foarkomme dat jo te lang gean sûnder te iten.
Yn dit dieet is it ek wichtich dat it iten op in ienfâldige manier wurdt taret, sûnder in soad sûchdieren of fet, en it leafst kocht wurde moat as grille, stoom of yn 'e oven.
Troch dizze rjochtlinen korrekt te folgjen is it mooglik om it opboude fet op it abdominale nivo stadichoan te eliminearjen, lykas it opboude fet yn 'e lever, mei resultaten wurde sawat 2 moannen sjoen. It ideaal is lykwols om altyd in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen om it menu oan te passen oan 'e yndividuele behoeften fan elke persoan.
Kennisstest
Mei dizze rappe test kinne jo jo kennis beoardielje oer hoe't jo fatsoenlike lever goed kinne soargje:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Fette lever: test jo kennis!
Begjin de test
In sûner dieet foar de lever betsjuttet: - Ite in soad rys as wyt brea, en gevulde kreakers.
- Eat foaral farske grienten en fruit, om't se ryk binne oan glêstried en leech oan fetten, wêrtroch't de konsumpsje fan ferwurke iten wurdt fermindere.
- Cholesterol, triglycerides, bloeddruk en gewichtsdaling;
- D'r is gjin bloedearmoed.
- De hûd wurdt moaier.
- Tastien, mar allinich op feestdagen.
- Ferbean. Alkoholferbrûk moat folslein wurde foarkommen yn 't gefal fan fettige lever.
- Iten fan in fetarm dieet om gewicht te ferliezen sil ek cholesterol, triglycerides en insulinsjebestriding ferleegje.
- Krij regelmjittich bloed- en echografietests.
- Drink in protte mousserende wetter.
- Heechfet iten lykas woarst, woarst, sauzen, bûter, fet fleis, heul giele tsizen en ferwurke iten.
- Sitrusfruchten as reade skyl.
- Salades en sûpen.
Us Publikaasjes
Is it normaal om in crush te hawwen op jo persoanlike trainer?