Dieet om yn 2 wiken oant 5 kg te ferliezen

Kontint

• Wat kinne jo ite
• Iten te foarkommen
• Gewichtsverlies menu yn 2 wiken
• Oare tips om gewicht te ferliezen
• Diuretyske tees om de búk te leegjen
• Test jo kennis fan sûn dieet
• Test jo kennis!

Om yn 2 wiken gewicht te ferliezen is it needsaaklik om in sûn en lykwichtich dieet te hawwen, is it wichtich om fruit, griente en heule fiedsels ryk oan glêstried op te nimmen, neist de oanbefelling om it konsumpsje fan ferwurke fiedsels, gebakken iten, beferzen iten te foarkommen lykas pizza en lasagna, woarsten, fastfood, ensfh.

Yn 2 wiken is it mooglik om tusken 1 kg en 5 kg te ferliezen, lykwols kin dit gewichtsverlies ferskille neffens it metabolisme fan 'e persoan, it feit dat iten goed wurdt dien en de praktyk fan fysike aktiviteiten op in reguliere basis.

Om it doel te berikken, wurdt oanjûn dat de persoan benammen aerobyske aktiviteiten útfiert, lykas rinnen, swimme of kuierje, bygelyks, om't se it lichem helpe om mear enerzjy te brûken en it opboude fet te ferbaarnen. Besjoch in list mei de bêste oefeningen foar gewichtsverlies.

Wat kinne jo ite

Om gewicht yn 2 wiken te ferleegjen binne it tastiene iten fruit en griente, om't se ryk binne oan glêstried, wat in gefoel fan sêdens garandeart en darmtransit ferbetteret. Iten lykas:

• Oat;
• Quinoa;
• Rys;
• Folslein bôle;
• Aaien;
• Bean;
• Sûkerfrije granola;
• Ierappel;
• Flax, sinneblom, pompoen en sesamsied;
• Droege fruchten lykas noten, amandelen, pinda's en cashewnoten;
• Skuim molke en derivaten, lykas wite tsiis.

Oare fiedsels dy't it metabolisme kinne rapperje en dus gewichtsverlies foarkomme, binne thermogene fiedsels, lykas kaniel, gember, reade piper, kofje, griene tee en appelasyn, dy't ek yn it dieet kinne wurde opnommen. Learje mear oer thermogene fiedsels.

Iten te foarkommen

Iten dat moatte wurde foarkommen binne dy ryk oan sâlt, sûker, wyt tarwemiel en fetten, lykas:

• Sûker: sûker, snoep, desserts, gebak, sûkelade;
• Sâlt: sâlt, sojasaus, Worcestershire saus, kubes fleis en griente bouillon, fleis tenderizers, poeiersûpkes;
• Wyt tarwemiel: broadsjes, gebak, taarten, wite saus, hapkes;
• Fet: frituerde fiedsels, read fleis, spek, woarst, woarst, salami, read fleis heech yn fet, heule molke en giele tsizen lykas cheddar en bygerjocht.
• Yndustrialisearre produkten: gevulde koekje, ferpakte hapkes, beferzen beferzen iten, pizza, lasagna, frisdrank en bokssappen.

Om sâlt te ferfangen by it tarieden fan iten kinne jo natuerlike krûden en krûden brûke, lykas sipel, knoflook, rozemarijn, peterselie, tijm, basilicum en oregano, om't se it iten fleuriger meitsje en gjin floeistofretinsje yn it lichem feroarsaakje.

Gewichtsverlies menu yn 2 wiken

De folgjende tabel toant it foarbyld fan in menu fan 3 dagen om yn twa wiken maksimaal 5 kg te ferliezen. Nei dizze trije dagen kin de persoan in eigen menu ynstelle mei rekken mei de earder oantsjutte tips:

Hapke	Dei 1	Dei 2	Dei 3
Moarnsiten	1 gleske molke molke + 1 stik folkornsbôle mei 1 stikje wite tsiis + 1 stik kalkoen boarst	1 leechfette yoghurt + 1/4 beker haver + 1 oseaap chia sied + 1/2 gesneden banaan	Kofje mei skûmde en net swiete molke + 1 haverpankoek + 1 stik wite tsiis
Moarnsiten	1 stikje papaya mei 1 oseaapje oat	1 glês grien detox sop	1 stikje watermeloen + 10 ienheden pinda's
Lunch diner	1 stik grilled hake + 3 oseaapjes brune rys + 2 oseaapjes beannen + broccoli salade mei woartels + 1 leppel oalje oalje	1 hinfilet mei natuerlike tomatensaus + 3 itenstleppels folkornspasta + salade mei 1 oseaap peanuts + 1 dessertlepel olivenoalje	1 kalkoen boarstfilet + 4 itenstleppels quinoa + 1 kopke kocht griente + 1 dessertlepel oalje
Middeis snack	1 appel + 2 ricotta toast	Papajasop mei 1 itenstleppel flaaksied	1 leechfette yoghurt + 6 nuten

De hoemannichten opnommen yn it menu ferskille neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en de oanwêzigens of ôfwêzigens fan in sykte, dus is it wichtich om nei de fiedingsdeskundige te gean om in folsleine beoardieling út te fieren en in fiedingsplan te berekkenjen neffens de behoeften fan 'e geduld. minsken.

Sjoch it fideo hjirûnder foar mear tips om de búk te droegjen en de búk te definiearjen:

Oare tips om gewicht te ferliezen

Guon oare tips dy't wichtich binne om te folgjen by it ynstellen fan it fiedingsplan foar de dei binne:

• Eet 5 oant 6 mielen deis: 3 haadmiel en 2 oant 3 hapkes, it wurdt oanrikkemandearre elke 3 oeren te iten;
• Konsumearje 3 oant 4 fruchten deis, mei foarkar oan fruchten mei skyl en bagasse;
• De helte fan it skûtel moat mei griente wêze, sawol lunsj as diner, en it is wichtich om teminsten 2 porties per dei te konsumearjen;
• It wurdt oanrikkemandearre om mar ien boarne fan koalhydraten te kiezen, om te foarkommen dat mear as ien boarne op 'e plaat pleatst wurdt;
• Kies tusken beanen, mais, earten, kikkererwten, sojabeanen en linzen as boarne fan plantaardich proteïne en plak mar 2 itenstleppels op 'e plaat;
• Helje alle fet út fleis foardat jo it konsumearje, ynklusyf de hûd fan fisk, hin en kalkoen, neist it ferminderjen fan it konsumpsje fan read fleis nei 2 kear yn 'e wike.

It is mooglik in detox sop op te nimmen yn ien fan 'e hapkes, dy't by foarkar moatte wurde taret mei griente, om't se ryk binne oan glêstried. Besjoch wat resepten foar detoxsop om gewicht te ferliezen.

Diuretyske tees om de búk te leegjen

Neist iten moatte jo ynvestearje yn 'e konsumpsje fan diuretyske teas dy't it metabolisme ferheegje, lykas griene tee, matcha-tee, hibiscustee (jamaika-blom) en gembertee mei ananas. Om it winske effekt te hawwen, moatte jo deis 3 oant 4 kopkes tee drinke, sûnder sûker ta te foegjen.

It is ek wichtich om teminsten 1,5 L fluids per dei te drinken, by foarkar diuretyske teas of wetter, om floeistofretinsje te bestriden en de darmfunksje te ferbetterjen.

Test jo kennis fan sûn dieet

Nim dizze snelle fragelist om jo kennisnivo te finen oer hoe't jo in sûn gewichtsverlies dieet ite:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test jo kennis!

Begjin de test It is wichtich om deis tusken 1,5 en 2 liter wetter te drinken. Mar as jo net graach gewoan wetter drinke, is de bêste opsje:

• Drink fruitsop, mar sûnder sûker ta te foegjen.
• Drink tees, gearomatiseerd wetter as mousserende wetter.
• Nim ljocht of dieet soda's en drinke net-alkohoalysk bier.

Myn dieet is sûn om't:

• Ik yt oerdeis mar ien of twa mielen yn heech folume, om myn honger te deadzjen en hoech de rest fan 'e dei neat oars te iten.
• Ik yt mielen mei lytse voluminten en yt lyts ferwurke iten lykas farsk fruit en griente. Derneist drinke ik in soad wetter.
• Krekt as wannear't ik heul honger bin en ik drinke wat tidens it miel.

Om alle wichtige fiedingsstoffen foar it lichem te hawwen, is it it bêste om:

• Iet in soad fruit, sels as it mar ien type is.
• Mije it iten fan gebakken iten of gevulde koekjes en yt allinich wat ik leuk fyn, mei respekt foar myn smaak.
• Eat in bytsje fan alles en besykje nij iten, krûden of tariedings.

Sûkelade is:

• In min iten dat ik moat mije om net fet te wurden en dat net past yn in sûn dieet.
• In goede kar foar snoepjes as it mear dan 70% kakao hat, en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen en de winsk om sûten yn 't algemien te ferminderjen.
• In iten dat, om't it ferskate farianten hat (wyt, molke as swart ...) my in mear farieare dieet makket.

Om gewicht te ferliezen sûn sûn moat ik altyd:

• Gean honger en yt unappetyt iten.
• Eat mear rau iten en ienfâldige tariedings, lykas gril of kocht, sûnder heul fetige sauzen en foarkomme grutte hoemannichten iten per miel.
• Medikaasje nimme om myn appetit te ferminderjen of myn metabolisme te ferheegjen, om my motivearre te hâlden.

Om in goede dieet-oplieding te dwaan en gewicht te ferliezen:

• Ik soe nea heul kalorike fruchten moatte ite, sels as se sûn binne.
• Ik soe in ferskaat oan fruchten moatte ite, sels as se heul kalory binne, mar yn dit gefal moat ik minder ite.
• Kalorien binne de wichtichste faktor by it kiezen fan it fruit dat ik ite moat.

It opnij oplieden fan iten is:

• In soarte fan dieet dat foar in perioade wurdt dien, gewoan om it winske gewicht te berikken.
• Iets dat allinich geskikt is foar minsken mei oergewicht.
• In styl fan iten dat jo net allinich helpt jo ideaalgewicht te berikken, mar ek jo algemiene sûnens ferbetteret.

Foarige Folgjende